Antrenmanlar

Kimler için

Tüm antrenmanlar

Salondaki ilk antrenmanın Beş makine ve bir plank: 45 dakikada tüm vücut. 45 dk Salon Başlangıç 6 egzersiz

Yeni başlayanlar için tüm vücut antrenmanı B Dambıl ve kablolu makinelerle ikinci bir tüm vücut seansı; ilkiyle dönüşümlü yap. 45 dk Salon Başlangıç 6 egzersiz

Yeni başlayanlar için tüm vücut antrenmanı C Smith makinesi, dambıl ve asistanlı barfiksle üçüncü bir tüm vücut seansı; haftada üç gün antrenman yapanlar için. 45 dk Salon Başlangıç 6 egzersiz

Dambılla tüm vücut antrenmanı Sadece bir çift dambılla bacak, göğüs, sırt ve karın. 40 dk Ev, dambıl Başlangıç 6 egzersiz

Dambılla üst vücut antrenmanı Evde göğüs, sırt, omuz ve kollar. 40 dk Ev, dambıl Orta 6 egzersiz

Dambılla bacak antrenmanı Dambılla squat, Romen ölü kaldırış, hamle ve hip thrust. 40 dk Ev, dambıl Başlangıç 6 egzersiz

Ekipmansız antrenman 25 dakikada yerde şınav, karın ve kalça. 25 dk Ekipmansız Orta 6 egzersiz

20 dakikalık vücut ağırlığı antrenmanı Squat, şınav, hamle, sırt ve karın: tüm vücut, her biri iki set, ekipmansız. 20 dk Ekipmansız Başlangıç 5 egzersiz

Ekipmansız bacak antrenmanı Evde squat, hamle, glute bridge ve baldır kaldırış; yalnızca vücut ağırlığıyla. 30 dk Ekipmansız Başlangıç 5 egzersiz

30 dakikalık tüm vücut antrenmanı Dört temel hareket, her biri üç set. 30 dk Salon Başlangıç 4 egzersiz

25 dakikalık üst vücut antrenmanı Göğüs, sırt, omuz ve biceps, hızlıca. 25 dk Salon Başlangıç 4 egzersiz

25 dakikalık bacak antrenmanı Leg press, Romen ölü kaldırış, hamle ve bacak curl, hızlıca. 25 dk Salon Başlangıç 4 egzersiz

20 dakikalık dambıl antrenmanı Evde dört egzersiz, her biri iki set. 20 dk Ev, dambıl Başlangıç 4 egzersiz

Barbell ile güç antrenmanı Squat, bench press, barbell row, Romen ölü kaldırış ve baş üstü press. 40 dk Salon Orta 5 egzersiz

Kalça ve hamstring antrenmanı Bacakların arkası için hip thrust, Bulgar split squat ve bacak curl. 45 dk Salon Orta 6 egzersiz

İtiş-çekiş üst vücut antrenmanı Eğik bench press, barfiks, omuz press ve row; ardından triceps ve biceps. 45 dk Salon Orta 6 egzersiz

Aradan sonra kolay dönüş antrenmanı Makineler ve her biri iki set: tüm vücut, maksimum efor yok. 30 dk Salon Başlangıç 6 egzersiz

Aradan sonra kolay dönüş antrenmanı B İlkiyle dönüşümlü yapılacak ikinci bir makine seansı: her biri iki set, maksimum efor yok. 30 dk Salon Başlangıç 6 egzersiz

Bu filtrelere uyan antrenman yok.

Haftalık programlar

Haftada birkaç gün antrenman için eksiksiz split programları.