Quadriceps — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 186 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Barbell Squat ▶
Barbell Squat Halter Orta
Leg Press ▶
Leg Press Leg Press Başlangıç
Kondisyon Bisikleti ▶
Kondisyon Bisikleti Kondisyon Bisikleti Başlangıç
Hack Squat ▶
Hack Squat Hack Squat Makinesi Orta
Bulgar Split Squat ▶
Bulgar Split Squat Düz Bench Orta
Bacak Ekstansiyonu ▶
Bacak Ekstansiyonu Leg Extension Makinesi Başlangıç
Low Bar Squat ▶
Low Bar Squat Halter İleri
Eliptik Bisiklet ▶
Eliptik Bisiklet Eliptik Bisiklet Başlangıç
Dambıl Goblet Squat ▶
Dambıl Goblet Squat Dambıl Başlangıç
Trap Bar Deadlift ▶
Trap Bar Deadlift Trap Bar Orta
Merdiven Tırmanma Makinesi ▶
Merdiven Tırmanma Makinesi Merdiven Makinesi Başlangıç
Smith Makinesinde Squat ▶
Smith Makinesinde Squat Smith Machine Başlangıç
Koşu Bandında Koşu ▶
Koşu Bandında Koşu Koşu Bandı Başlangıç
Geriye Lunge ▶
Geriye Lunge Dambıl Başlangıç
Sumo Deadlift ▶
Sumo Deadlift Halter İleri
Barbell Front Squat ▶
Barbell Front Squat Halter İleri
Kettlebell Goblet Squat ▶
Kettlebell Goblet Squat Kettlebell Başlangıç
Öne Lunge ▶
Öne Lunge Dambıl Başlangıç
Kutuya Sıçrama (Box Jump) ▶
Kutuya Sıçrama (Box Jump) Pliometrik Kutu Orta
Sabit Split Squat ▶
Sabit Split Squat Dambıl Başlangıç
Duraklamalı Barbell Squat ▶
Duraklamalı Barbell Squat Halter İleri
Tek Bacak Leg Press ▶
Tek Bacak Leg Press Leg Press Başlangıç
Kutuya Squat ▶
Kutuya Squat Halter Başlangıç
Dambıl Squat ▶
Dambıl Squat Dambıl Başlangıç
Kızak İtme ▶
Kızak İtme Sled Orta
Tek Bacak Leg Extension ▶
Tek Bacak Leg Extension Leg Extension Makinesi Başlangıç
Barbell Bulgar Split Squat ▶
Barbell Bulgar Split Squat Halter Orta
Dambıl Bulgar Split Squat ▶
Dambıl Bulgar Split Squat Dambıl Orta
Smith Makinesinde Bulgar Split Squat ▶
Smith Makinesinde Bulgar Split Squat Smith Machine Orta
Tek Bacak Step-Up ▶
Tek Bacak Step-Up Dambıl Orta
Sağlık Topu Wall Ball ▶
Sağlık Topu Wall Ball Sağlık Topu Orta
180 Derece Dönüşlü Sıçrayarak Squat ▶
180 Derece Dönüşlü Sıçrayarak Squat Orta
Dört Nokta Quadriceps Esnetmesi ▶
Dört Nokta Quadriceps Esnetmesi Başlangıç
Okçu Geriye Lunge ▶
Okçu Geriye Lunge Orta
Destekli Bulgar Split Squat ▶
Destekli Bulgar Split Squat Pliometrik Kutu Başlangıç
Rack Destekli Pistol Squat ▶
Rack Destekli Pistol Squat Squat Rack Orta
Rulo Denge Tahtası Ağırlık Aktarımı ▶
Rulo Denge Tahtası Ağırlık Aktarımı BOSU Topu Başlangıç
Barbell Curtsy Lunge ▶
Barbell Curtsy Lunge Halter Orta
Blok Üstü Barbell Geriye Lunge ▶
Blok Üstü Barbell Geriye Lunge Halter İleri
Barbell Front Kutu Squat ▶
Barbell Front Kutu Squat Halter Orta
Barbell Front Rack Öne Lunge ▶
Barbell Front Rack Öne Lunge Halter Orta
Barbell Muscle Clean ▶
Barbell Muscle Clean Halter İleri
Barbell Baş Üstü Lunge ▶
Barbell Baş Üstü Lunge Halter İleri
Baş Üstü Barbell Squat ▶
Baş Üstü Barbell Squat Halter İleri
Çeyrek Barbell Squat ▶
Çeyrek Barbell Squat Halter Orta
Barbell Geriye Lunge ▶
Barbell Geriye Lunge Halter Orta
Barbell Yan Squat ▶
Barbell Yan Squat Halter Orta
Diz Kaldırmalı Barbell Step-Up ▶
Diz Kaldırmalı Barbell Step-Up Halter Orta
Barbell Step-Up ▶
Barbell Step-Up Halter Orta
Barbell Suitcase Deadlift ▶
Barbell Suitcase Deadlift Halter Orta
Barbell Sumo Squat ▶
Barbell Sumo Squat Halter Orta
Boyun Arkası Barbell Press Overhead Squat ▶
Boyun Arkası Barbell Press Overhead Squat Halter İleri
Blok Power Clean ▶
Blok Power Clean Halter İleri
Blok Koparma ▶
Blok Koparma Halter Uzman
Vücut Ağırlığı Bulgar Split Squat ▶
Vücut Ağırlığı Bulgar Split Squat Pliometrik Kutu Orta
Yükselti Üstü Vücut Ağırlığı Geriye Lunge ▶
Yükselti Üstü Vücut Ağırlığı Geriye Lunge Ağırlık Diskleri Orta
Vücut Ağırlığı Öne Lunge ▶
Vücut Ağırlığı Öne Lunge Başlangıç
Vücut Ağırlığı Yana Lunge ▶
Vücut Ağırlığı Yana Lunge Başlangıç
Vücut Ağırlığı Baş Üstü Squat ▶
Vücut Ağırlığı Baş Üstü Squat Başlangıç
Vücut Ağırlığı Geriye Lunge ▶
Vücut Ağırlığı Geriye Lunge Başlangıç
Vücut Ağırlığı Tek Bacak Leg Extension ▶
Vücut Ağırlığı Tek Bacak Leg Extension Düz Bench Başlangıç
Vücut Ağırlığı Squat ▶
Vücut Ağırlığı Squat Başlangıç
Vücut Ağırlığı Step-Up ▶
Vücut Ağırlığı Step-Up Pliometrik Kutu Başlangıç
Yay Duruşu ▶
Yay Duruşu Orta
İki Yandan Kutu Step-Up ▶
İki Yandan Kutu Step-Up Pliometrik Kutu Başlangıç
Kablo Split Squat ▶
Kablo Split Squat Kablo Makinesi Başlangıç
Cardio Lunge ▶
Cardio Lunge Orta
Sandalye Destekli Direnç Bandı Geriye Lunge ▶
Sandalye Destekli Direnç Bandı Geriye Lunge Direnç Bandı Başlangıç
Alkışlı Jumping Jack ▶
Alkışlı Jumping Jack Başlangıç
Barbell Clean and Jerk Overhead Split Squat ▶
Barbell Clean and Jerk Overhead Split Squat Halter Uzman
Barbell Clean Deadlift ▶
Barbell Clean Deadlift Halter Orta
Alçak Emekleme Sled Çekme ▶
Alçak Emekleme Sled Çekme Sled Orta
Vücut Ağırlığı Curtsy Squat ▶
Vücut Ağırlığı Curtsy Squat Başlangıç
Dansçı Duruşu (Natarajasana) ▶
Dansçı Duruşu (Natarajasana) Orta
Banklar Üzeri Dambıl Sumo Squat ▶
Banklar Üzeri Dambıl Sumo Squat Dambıl Orta
Çapraz Ayak Parmağı Dokunuşu Lunge ▶
Çapraz Ayak Parmağı Dokunuşu Lunge Başlangıç
Çift Kettlebell Sled İtme ▶
Çift Kettlebell Sled İtme Kettlebell Orta
Çift Kettlebell Thruster ▶
Çift Kettlebell Thruster Kettlebell Orta
Dambıl Box Squat ▶
Dambıl Box Squat Dambıl Başlangıç
Dambıl Burpee ▶
Dambıl Burpee Dambıl Orta
Yükselti Üstü Dambıl Geriye Lunge ▶
Yükselti Üstü Dambıl Geriye Lunge Dambıl Orta
Dambıl Frog Jump ▶
Dambıl Frog Jump Dambıl Orta
Dambıl Front Rack Curtsy Lunge ▶
Dambıl Front Rack Curtsy Lunge Dambıl Orta
Dambıl Front Rack Öne Lunge ▶
Dambıl Front Rack Öne Lunge Dambıl Orta
Dambıl Front Squat ▶
Dambıl Front Squat Dambıl Orta
Dambıl Iron Cross Squat ▶
Dambıl Iron Cross Squat Dambıl Orta
Değişimli Dambıl Diz Üstünden Ayağa Kalkma ▶
Değişimli Dambıl Diz Üstünden Ayağa Kalkma Dambıl Orta
Dambıl Lunge Baş Üstü Press ▶
Dambıl Lunge Baş Üstü Press Dambıl Orta
Dambıl Baş Üstü Lunge ▶
Dambıl Baş Üstü Lunge Dambıl Orta
Dambıl Pistol Squat ▶
Dambıl Pistol Squat Dambıl İleri
Dambıl Koparma ▶
Dambıl Koparma Dambıl Orta
Dambıl Diz Kaldırmalı Step-Up ▶
Dambıl Diz Kaldırmalı Step-Up Dambıl Orta
Hızlı Ayaklar ▶
Hızlı Ayaklar Başlangıç
Bitişik Ayak Barbell Squat ▶
Bitişik Ayak Barbell Squat Halter Orta
Foam Roller Quadriceps ▶
Foam Roller Quadriceps Foam Roller Başlangıç
Öne Adım Biceps Curl ▶
Öne Adım Biceps Curl Başlangıç
Goblet Dambıl Curtsy Lunge ▶
Goblet Dambıl Curtsy Lunge Dambıl Orta
Yükseltilmiş Ön Ayak Goblet Split Squat ▶
Yükseltilmiş Ön Ayak Goblet Split Squat Dambıl Orta
Goblet Dambıl Yana Lunge ▶
Goblet Dambıl Yana Lunge Dambıl Orta
Dambıl Göğüs Önü Geriye Lunge ▶
Dambıl Göğüs Önü Geriye Lunge Dambıl Başlangıç
Dambıl Yan Squat ▶
Dambıl Yan Squat Dambıl Başlangıç
Dambıl Göğüs Önü Split Squat ▶
Dambıl Göğüs Önü Split Squat Dambıl Başlangıç
Dambıl Press Out Goblet Squat ▶
Dambıl Press Out Goblet Squat Dambıl Orta
Tek Diz Üstü Kutu Quadriceps Esnetmesi ▶
Tek Diz Üstü Kutu Quadriceps Esnetmesi Pliometrik Kutu Başlangıç
Tek Diz Üstü Duvar Quadriceps Esnetmesi ▶
Tek Diz Üstü Duvar Quadriceps Esnetmesi Orta
Topukları Yükseltilmiş Dambıl Goblet Squat ▶
Topukları Yükseltilmiş Dambıl Goblet Squat Dambıl Başlangıç
Yatay Makine Leg Press ▶
Yatay Makine Leg Press Leg Press Başlangıç
İçe Dışa Sıçrayarak Squat ▶
İçe Dışa Sıçrayarak Squat Orta
Jefferson Barbell Split Squat ▶
Jefferson Barbell Split Squat Halter Orta
Jefferson Barbell Squat ▶
Jefferson Barbell Squat Halter Orta
Jogging ▶
Jogging Başlangıç
Zıplamalı Pistol Squat ▶
Zıplamalı Pistol Squat Uzman
Kettlebell Bulgar Split Squat ▶
Kettlebell Bulgar Split Squat Kettlebell Orta
Deficit Kettlebell Sumo Squat ▶
Deficit Kettlebell Sumo Squat Kettlebell Orta
Kettlebell Yana Lunge ▶
Kettlebell Yana Lunge Kettlebell Orta
Kettlebell Geriye Lunge ▶
Kettlebell Geriye Lunge Kettlebell Başlangıç
Kettlebell Sled Çekme ▶
Kettlebell Sled Çekme Kettlebell Başlangıç
Kettlebell Kızak İtme ▶
Kettlebell Kızak İtme Kettlebell Orta
Çift Kettlebell Split Squat ▶
Çift Kettlebell Split Squat Kettlebell Başlangıç
Kettlebell Squat ▶
Kettlebell Squat Kettlebell Başlangıç
Kettlebell Step-Up ▶
Kettlebell Step-Up Kettlebell Başlangıç
Tek Kol Kettlebell Squat ▶
Tek Kol Kettlebell Squat Kettlebell Başlangıç
Ayakta Diz Daireleri ▶
Ayakta Diz Daireleri Başlangıç
Diz Üstü Sıçrayarak Squat ▶
Diz Üstü Sıçrayarak Squat İleri
Değişimli Diz Üstünden Ayağa Kalkma ▶
Değişimli Diz Üstünden Ayağa Kalkma Başlangıç
Landmine Curtsy Lunge ▶
Landmine Curtsy Lunge Halter Orta
Landmine Lateral Lunge ▶
Landmine Lateral Lunge Halter Orta
Landmine Geriye Lunge Press ▶
Landmine Geriye Lunge Press Halter Orta
Dönüşlü Landmine Geriye Lunge ▶
Dönüşlü Landmine Geriye Lunge Halter Orta
Landmine Squat ve Press ▶
Landmine Squat ve Press Halter Orta
Yana Kutu Zıplama ▶
Yana Kutu Zıplama Pliometrik Kutu Orta
Dönüşlü Vücut Ağırlığı Yana Lunge ▶
Dönüşlü Vücut Ağırlığı Yana Lunge Başlangıç
Ayak Parmağı Dokunuşu Vücut Ağırlığı Yana Lunge ▶
Ayak Parmağı Dokunuşu Vücut Ağırlığı Yana Lunge Başlangıç
Yanal Adım Göğüs Fly ▶
Yanal Adım Göğüs Fly Başlangıç
Anjaneyasana Alçak Lunge ▶
Anjaneyasana Alçak Lunge Başlangıç
Dönüşlü Vücut Ağırlığı Öne Lunge ▶
Dönüşlü Vücut Ağırlığı Öne Lunge Başlangıç
Yüzüstü Direnç Bandı Quadriceps Esnetmesi ▶
Yüzüstü Direnç Bandı Quadriceps Esnetmesi Direnç Bandı Başlangıç
Alttan Üste Sağlık Topu Woodchop ▶
Alttan Üste Sağlık Topu Woodchop Sağlık Topu Başlangıç
Sağlık Topu Slam Burpee ▶
Sağlık Topu Slam Burpee Sağlık Topu Orta
Sağlık Topu Squat ve Ön Kaldırış ▶
Sağlık Topu Squat ve Ön Kaldırış Sağlık Topu Başlangıç
Ağırlık Diski Clean and Press ▶
Ağırlık Diski Clean and Press Ağırlık Diskleri Orta
Ağırlık Diski Clean ▶
Ağırlık Diski Clean Ağırlık Diskleri Orta
Ağırlık Diski Öne Lunge ▶
Ağırlık Diski Öne Lunge Ağırlık Diskleri Başlangıç
Yüzüstü Quadriceps Esnetmesi ▶
Yüzüstü Quadriceps Esnetmesi Başlangıç
Rack Destekli Dambıl Pistol Squat ▶
Rack Destekli Dambıl Pistol Squat Dambıl Orta
Direnç Bandı Bulgar Split Squat ▶
Direnç Bandı Bulgar Split Squat Direnç Bandı Orta
Direnç Bandı Curtsy Lunge ▶
Direnç Bandı Curtsy Lunge Direnç Bandı Orta
Direnç Bandı Sıçrayarak Squat ▶
Direnç Bandı Sıçrayarak Squat Mini Bant Orta
Direnç Bandı Geriye Lunge ▶
Direnç Bandı Geriye Lunge Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Sumo Squat ▶
Direnç Bandı Sumo Squat Direnç Bandı Başlangıç
Kol Kaldırmalı Geriye Lunge ▶
Kol Kaldırmalı Geriye Lunge Başlangıç
Diz Kaldırmalı Geriye Lunge ▶
Diz Kaldırmalı Geriye Lunge Başlangıç
Yan Yatarak Quadriceps Esnetme ▶
Yan Yatarak Quadriceps Esnetme Başlangıç
Tek Kol Dambıl Front Squat ▶
Tek Kol Dambıl Front Squat Dambıl Orta
Tek Kol Baş Üstü Dambıl Split Squat ▶
Tek Kol Baş Üstü Dambıl Split Squat Dambıl Orta
Tek Kol Landmine Geriye Lunge Press ▶
Tek Kol Landmine Geriye Lunge Press Halter Orta
Tek Bacak Mini Bant Yatarak Bacak Kaldırış ▶
Tek Bacak Mini Bant Yatarak Bacak Kaldırış Mini Bant Başlangıç
Tek Bacak Direnç Bandı Leg Press ▶
Tek Bacak Direnç Bandı Leg Press Direnç Bandı Başlangıç
Tekten Çift Bacak Kutu Zıplama ▶
Tekten Çift Bacak Kutu Zıplama Pliometrik Kutu Orta
Sissy Bank Dambıl Goblet Squat ▶
Sissy Bank Dambıl Goblet Squat Dambıl Başlangıç
Skater Tek Bacak Squat ▶
Skater Tek Bacak Squat İleri
Kayak Ergometresi Sıçrayarak Squat Çekişi ▶
Kayak Ergometresi Sıçrayarak Squat Çekişi Kayak Ergometresi Orta
Tek Taraflı Kayak Ergometresi Geriye Lunge Çekişi ▶
Tek Taraflı Kayak Ergometresi Geriye Lunge Çekişi Kayak Ergometresi Orta
Düz Kol Squat Kayak Ergometresi Çekişi ▶
Düz Kol Squat Kayak Ergometresi Çekişi Kayak Ergometresi Orta
Kaydırmalı Curtsy Lunge ▶
Kaydırmalı Curtsy Lunge Orta
Barbell Snatch Balance ▶
Barbell Snatch Balance Halter İleri
Direnç Bandı Spanish Split Squat ▶
Direnç Bandı Spanish Split Squat Direnç Bandı Başlangıç
Makaslı Clean ▶
Makaslı Clean Halter İleri
Sprinter Geriye Lunge ▶
Sprinter Geriye Lunge Başlangıç
Barbell Squat Clean ▶
Barbell Squat Clean Halter İleri
Vücut Ağırlığı Squat Baldır Kaldırış ▶
Vücut Ağırlığı Squat Baldır Kaldırış Başlangıç
Vücut Ağırlığı Squat Baş Üstü Uzatış ▶
Vücut Ağırlığı Squat Baş Üstü Uzatış Başlangıç
Değişimli Squat Yan Bacak Kaldırış ▶
Değişimli Squat Yan Bacak Kaldırış Başlangıç
Swiss Ball Quadriceps Esnetme ▶
Swiss Ball Quadriceps Esnetme Swiss Ball Başlangıç
Swiss Ball Duvar Squat ▶
Swiss Ball Duvar Squat Swiss Ball Başlangıç
Ayakta Kablo Leg Extension ▶
Ayakta Kablo Leg Extension Kablo Makinesi Orta
Geri Adım Squat Thrust ▶
Geri Adım Squat Thrust Başlangıç
TRX Yan Squat ▶
TRX Yan Squat TRX Orta
Koşu Bandı Yürüyüşü ▶
Koşu Bandı Yürüyüşü Koşu Bandı Başlangıç
Tempolu Yürüyüş ▶
Tempolu Yürüyüş Başlangıç
Geniş Duruş Dambıl Squat ▶
Geniş Duruş Dambıl Squat Dambıl Başlangıç
Direnç Bandı Squat ▶
Direnç Bandı Squat Mini Bant Başlangıç
Zercher Squat ▶
Zercher Squat Halter İleri
Kablo Squat ▶
Kablo Squat Kablo Makinesi Başlangıç
Makaslı Silkme ▶
Makaslı Silkme Halter Uzman
Tek Bacak Kutuya Sıçrama ▶
Tek Bacak Kutuya Sıçrama Pliometrik Kutu İleri

Tüm egzersizler →