Yan Omuz — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 58 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Dambıl Yana Kaldırış

Dambıl Yana Kaldırış Dambıl Başlangıç

Dambıl Omuz Press

Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç

Kablo Yana Kaldırış

Kablo Yana Kaldırış Kablo Makinesi Başlangıç

Makinede Omuz Press

Makinede Omuz Press Omuz Press Makinesi Başlangıç

Makinede Yana Kaldırış

Makinede Yana Kaldırış Lateral Raise Makinesi Başlangıç

Oturarak Dambıl Yana Kaldırış

Oturarak Dambıl Yana Kaldırış Dambıl Başlangıç

Barbell Baş Üstü Press

Barbell Baş Üstü Press Halter Orta

Direnç Bandı Yana Kaldırış

Direnç Bandı Yana Kaldırış Direnç Bandı Başlangıç

Barbell Upright Row

Barbell Upright Row Halter Orta

Battle Rope Dalgaları

Battle Rope Dalgaları Savaş İpleri Orta

Oturarak Barbell Omuz Press

Oturarak Barbell Omuz Press Halter Orta

Kablo Upright Row

Kablo Upright Row Kablo Makinesi Orta

Değişimli Dambıl Omuz Press

Değişimli Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç

Değişimli Kettlebell Press

Değişimli Kettlebell Press Kettlebell Orta

Değişimli Ayakta Arnold Press

Değişimli Ayakta Arnold Press Dambıl Orta

Değişimli Ayakta Dambıl Omuz Press

Değişimli Ayakta Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç

Boyun Arkası Barbell Push Press

Boyun Arkası Barbell Push Press Halter İleri

Vücut Ağırlığı Yana Kaldırış

Vücut Ağırlığı Yana Kaldırış Başlangıç

Vücut Ağırlığı Baş Üstü Press

Vücut Ağırlığı Baş Üstü Press Başlangıç

Bükük Kol Dambıl Yana Kaldırış

Bükük Kol Dambıl Yana Kaldırış Dambıl Başlangıç

Dambıl Cuban Press

Dambıl Cuban Press Dambıl Orta

Dambıl Yandan Öne Kaldırış

Dambıl Yandan Öne Kaldırış Dambıl Başlangıç

Dambıl Scott Press

Dambıl Scott Press Dambıl Orta

Dirsek Çevirme

Dirsek Çevirme Başlangıç

EZ Bar Upright Row

EZ Bar Upright Row EZ Bar Orta

Goal Post Kol Kaldırış

Goal Post Kol Kaldırış Başlangıç

Tek Diz Üstü Dambıl Omuz Press

Tek Diz Üstü Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç

Tek Diz Üstü Kettlebell Press

Tek Diz Üstü Kettlebell Press Kettlebell Orta

Eğimli Yan Yatış Tek Kol Dambıl Yana Kaldırış

Eğimli Yan Yatış Tek Kol Dambıl Yana Kaldırış Dambıl Başlangıç

Tek Kol Kettlebell Yana Kaldırış

Tek Kol Kettlebell Yana Kaldırış Kettlebell Başlangıç

Uzun Kol Kettlebell Yana Kaldırış

Uzun Kol Kettlebell Yana Kaldırış Kettlebell Orta

Dış Rotasyonlu Kettlebell Upright Row

Dış Rotasyonlu Kettlebell Upright Row Kettlebell Orta

Eğilerek Kablo Yana Kaldırış

Eğilerek Kablo Yana Kaldırış Kablo Makinesi Başlangıç

Baş Üstü Alkışlı Isınma

Baş Üstü Alkışlı Isınma Başlangıç

Ayakta Avuç Yukarı Aşağı Kol Rotasyonu

Ayakta Avuç Yukarı Aşağı Kol Rotasyonu Başlangıç

Ağırlık Diski Baş Üstü Yana Kaldırış

Ağırlık Diski Baş Üstü Yana Kaldırış Ağırlık Diskleri Başlangıç

Direnç Bandı Arnold Press

Direnç Bandı Arnold Press Direnç Bandı Başlangıç

Direnç Bandı Yana Kaldırış Omuz Press

Direnç Bandı Yana Kaldırış Omuz Press Direnç Bandı Orta

Oturarak Dambıl Swing Yana Kaldırış

Oturarak Dambıl Swing Yana Kaldırış Dambıl Orta

Oturarak Direnç Bandı Yana Kaldırış

Oturarak Direnç Bandı Yana Kaldırış Direnç Bandı Başlangıç

Yan Yatarak Dambıl Yana Kaldırış

Yan Yatarak Dambıl Yana Kaldırış Dambıl Başlangıç

Tek Kol Boyun Arkası Barbell Push Press

Tek Kol Boyun Arkası Barbell Push Press Halter İleri

Ayakta Tek Kol Dambıl Yana Kaldırış

Ayakta Tek Kol Dambıl Yana Kaldırış Dambıl Başlangıç

Tek Kol Dambıl Upright Row

Tek Kol Dambıl Upright Row Dambıl Orta

Tek Kol Oturarak Dambıl Omuz Press

Tek Kol Oturarak Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç

Ayakta Dambıl Arnold Press

Ayakta Dambıl Arnold Press Dambıl Orta

Ayakta Y Kaldırış

Ayakta Y Kaldırış Başlangıç

Çapraz Ayrımlı TRX Fly

Çapraz Ayrımlı TRX Fly TRX Orta

Dik Diz Üstü Arnold Press

Dik Diz Üstü Arnold Press Dambıl Orta

Diz Üstü Tek Kol Kettlebell Press

Diz Üstü Tek Kol Kettlebell Press Kettlebell Orta

Desteksiz Oturarak Barbell Overhead Press

Desteksiz Oturarak Barbell Overhead Press Halter Orta

Desteksiz Oturarak Dambıl Shoulder Press

Desteksiz Oturarak Dambıl Shoulder Press Dambıl Orta

Geniş Kavrama Barbell Overhead Press

Geniş Kavrama Barbell Overhead Press Halter Orta

Geniş Kavrama Barbell Upright Row

Geniş Kavrama Barbell Upright Row Halter Orta

Dambıl Upright Row

Dambıl Upright Row Dambıl Orta

Landmine Yana Kaldırış

Landmine Yana Kaldırış Halter Orta

Direnç Bandı Upright Row

Direnç Bandı Upright Row Direnç Bandı Orta

Baş Üstü Taşıma

Baş Üstü Taşıma Dambıl Orta

Tüm egzersizler →