Oturarak Diz Göğse Esnetme nasıl yapılır
- Yere otur; dizlerini bük ve ayaklarını önünde yere düz bas.
- Dizlerini göğsüne çekip kollarınla sar, ellerini önde kenetle.
- Çeneni hafifçe göğsüne yaklaştır ve sırtını öne yuvarla.
- Belindeki esnemeyi hissederek pozisyonu koru ve yavaşça nefes al.
Tam teknik — 6 adım
- Yere otur; dizlerini bük ve ayaklarını önünde yere düz bas.
- Dizlerini göğsüne doğru çek ve kollarınla dizlerini önden sar.
- Ellerini dizlerinin önünde birbirine kenetle.
- Çeneni hafifçe göğsüne yaklaştır ve sırtını dizlerinin üzerine doğru öne yuvarla.
- Belindeki esnemeyi hissederek pozisyonu koru ve yavaşça nefes alıp ver.
- Bitirirken kollarını çöz ve dik otur.
Sık yapılan hatalar
- Pozisyonu tutarken nefesini tutmak
- Sırtı sert ve dik tutmak
- Dizleri fazla sert çekmek
- Başı dizlere doğru zorla indirmek
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
Form ipuçları
- Dizlerini göğsüne yaklaştır
- Çeneyi hafif içeri al
- Sırtını yuvarla
- Yavaşça nefes al
- Ayaklarını yerde tut
Kısa cevaplar
Oturarak Diz Göğse Esnetme: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Bel 7/10.
Oturarak Diz Göğse Esnetme antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Isınma. Vücudu hazırlamak için başta yapılır. Dinlenmeyle ≈ 2 dk.
Oturarak Diz Göğse Esnetme: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 2 set × 20–30 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar. Kas gelişimi: 2 set × 20–30 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 30–45 tekrar, dinlenme 20 sn, yedekte 6 tekrar.
