Düz Bench — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 116 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press Halter Orta

Dambıl Bench Press

Dambıl Bench Press Dambıl Başlangıç

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust Halter Orta

Bulgar Split Squat

Bulgar Split Squat Düz Bench Orta

Tek Kol Dambıl Row

Tek Kol Dambıl Row Dambıl Başlangıç

Dambıl Hip Thrust

Dambıl Hip Thrust Dambıl Başlangıç

Dambıl Açması

Dambıl Açması Dambıl Başlangıç

Smith Makinesinde Bench Press

Smith Makinesinde Bench Press Smith Machine Başlangıç

Vücut Ağırlığı Row

Vücut Ağırlığı Row Düz Bench Başlangıç

Barbell Fransız Press

Barbell Fransız Press Halter Orta

Oturarak Dambıl Yana Kaldırış

Oturarak Dambıl Yana Kaldırış Dambıl Başlangıç

Bank Dips

Bank Dips Düz Bench Başlangıç

Dambıl Skull Crusher

Dambıl Skull Crusher Dambıl Orta

Ayaklar Yüksekte Şınav

Ayaklar Yüksekte Şınav Düz Bench Orta

Oturarak Dambıl Arka Omuz Kaldırış

Oturarak Dambıl Arka Omuz Kaldırış Dambıl Başlangıç

Dambıl Pullover

Dambıl Pullover Dambıl Başlangıç

Barbell Bulgar Split Squat

Barbell Bulgar Split Squat Halter Orta

Dambıl Bulgar Split Squat

Dambıl Bulgar Split Squat Dambıl Orta

Dambıl Hex Press

Dambıl Hex Press Dambıl Orta

Oturarak Barbell Omuz Press

Oturarak Barbell Omuz Press Halter Orta

Direnç Bandı Göğüs Press

Direnç Bandı Göğüs Press Direnç Bandı Başlangıç

Değişimli Dambıl Bench Press

Değişimli Dambıl Bench Press Dambıl Orta

Oturarak Değişimli Dambıl Curl

Oturarak Değişimli Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Barbell Front Kutu Squat

Barbell Front Kutu Squat Halter Orta

Barbell JM Press

Barbell JM Press Halter Orta

Bacaklar Havada Barbell Bench Press

Bacaklar Havada Barbell Bench Press Halter İleri

Barbell Pullover Extension

Barbell Pullover Extension Halter Orta

Ters Konsantrasyon Barbell Curl

Ters Konsantrasyon Barbell Curl Halter Başlangıç

Spoto Barbell Bench Press

Spoto Barbell Bench Press Halter İleri

Barbell Step-Up

Barbell Step-Up Halter Orta

Bank Destekli Ters Kavrama Barfiks

Bank Destekli Ters Kavrama Barfiks Barfiks Başlangıç

Bank Destekli Barfiks

Bank Destekli Barfiks Barfiks Başlangıç

Bank Üstü Baldır Esnetme

Bank Üstü Baldır Esnetme Düz Bench Başlangıç

Diz Kaldırış Bank Dips

Diz Kaldırış Bank Dips Düz Bench Başlangıç

Leg Curl Bank Dips

Leg Curl Bank Dips Düz Bench Başlangıç

Bank Dirsek Kaldırış

Bank Dirsek Kaldırış Düz Bench Başlangıç

Bank Diz Çekişi

Bank Diz Çekişi Düz Bench Başlangıç

Düz Bank Ters Plank

Düz Bank Ters Plank Düz Bench Orta

Vücut Ağırlığı Bulgar Split Squat

Vücut Ağırlığı Bulgar Split Squat Pliometrik Kutu Orta

Vücut Ağırlığı Hip Thrust

Vücut Ağırlığı Hip Thrust Düz Bench Başlangıç

Vücut Ağırlığı Tek Bacak Leg Extension

Vücut Ağırlığı Tek Bacak Leg Extension Düz Bench Başlangıç

Kutu Plank Walk-Up

Kutu Plank Walk-Up Pliometrik Kutu Orta

Kablo Bench Press

Kablo Bench Press Kablo Makinesi Orta

Kablo Skull Crusher

Kablo Skull Crusher Kablo Makinesi Başlangıç

Kablo Bilek Curl

Kablo Bilek Curl Kablo Makinesi Başlangıç

Göğüs Destekli Barbell Row

Göğüs Destekli Barbell Row Halter Başlangıç

Dar Kavrama Ayaklar Yüksekte Şınav

Dar Kavrama Ayaklar Yüksekte Şınav Düz Bench Orta

Çapraz Bank Dambıl Pullover

Çapraz Bank Dambıl Pullover Dambıl Orta

Ayaklar Yüksekte Plank Omuz Dokunuşu

Ayaklar Yüksekte Plank Omuz Dokunuşu Düz Bench Orta

Banklar Üzeri Dambıl Sumo Squat

Banklar Üzeri Dambıl Sumo Squat Dambıl Orta

Çift Kablo Lat Pulldown

Çift Kablo Lat Pulldown Kablo Makinesi Başlangıç

Dambıl Box Squat

Dambıl Box Squat Dambıl Başlangıç

Dambıl Figure Four Hip Thrust

Dambıl Figure Four Hip Thrust Dambıl Orta

Ters Konsantrasyon Dambıl Curl

Ters Konsantrasyon Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Ters Dambıl Bilek Curl

Ters Dambıl Bilek Curl Dambıl Başlangıç

Oturarak Dambıl Baldır Kaldırış

Oturarak Dambıl Baldır Kaldırış Dambıl Başlangıç

Dambıl Diz Kaldırmalı Step-Up

Dambıl Diz Kaldırmalı Step-Up Dambıl Orta

Yükseltilmiş Dar Kavrama Pike Şınav

Yükseltilmiş Dar Kavrama Pike Şınav Düz Bench İleri

EZ Bar Bilek Curl

EZ Bar Bilek Curl EZ Bar Başlangıç

Kutu Üstü Mini Bant Glute Bridge

Kutu Üstü Mini Bant Glute Bridge Mini Bant Başlangıç

Ayaklar Bankta TRX Row

Ayaklar Bankta TRX Row TRX Orta

Ayaklar Bankta Barbell Bench Press

Ayaklar Bankta Barbell Bench Press Halter Orta

Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension

Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension Düz Bench Orta

Kettlebell Bulgar Split Squat

Kettlebell Bulgar Split Squat Kettlebell Orta

Kettlebell Konsantrasyon Curl

Kettlebell Konsantrasyon Curl Kettlebell Başlangıç

Kettlebell Hip Thrust

Kettlebell Hip Thrust Kettlebell Başlangıç

Kettlebell Pullover

Kettlebell Pullover Kettlebell Başlangıç

Kettlebell Oturarak Baldır Kaldırma

Kettlebell Oturarak Baldır Kaldırma Kettlebell Başlangıç

Bankta Kettlebell Skull Crusher

Bankta Kettlebell Skull Crusher Kettlebell Orta

Karşı Bacak Dirençli Biceps Curl

Karşı Bacak Dirençli Biceps Curl Düz Bench Başlangıç

Sırtüstü 90/90 Omuz Rotasyonu

Sırtüstü 90/90 Omuz Rotasyonu Düz Bench Başlangıç

Yatarak Kablo Fly

Yatarak Kablo Fly Kablo Makinesi Başlangıç

Yatarak Kablo Pullover

Yatarak Kablo Pullover Kablo Makinesi Orta

Yatarak Sağlık Topu Göğüs Press

Yatarak Sağlık Topu Göğüs Press Sağlık Topu Başlangıç

Yatarak Direnç Bandı Curl

Yatarak Direnç Bandı Curl Direnç Bandı Başlangıç

Bank 90/90 Omuz İç Rotasyon Esnetmesi

Bank 90/90 Omuz İç Rotasyon Esnetmesi Düz Bench Başlangıç

Yatarak Disk Svend Press

Yatarak Disk Svend Press Ağırlık Diskleri Başlangıç

Oturarak Nötr Kavrama Dambıl Omuz Press

Oturarak Nötr Kavrama Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç

Nötr Kavrama Tek Kol Dambıl Bilek Curl

Nötr Kavrama Tek Kol Dambıl Bilek Curl Dambıl Başlangıç

Yüzüstü Dambıl Y Press

Yüzüstü Dambıl Y Press Dambıl Orta

Direnç Bandı Bulgar Split Squat

Direnç Bandı Bulgar Split Squat Direnç Bandı Orta

Direnç Bandı Oturarak Baldır Kaldırış

Direnç Bandı Oturarak Baldır Kaldırış Direnç Bandı Başlangıç

Direnç Bandı Bilek Curl

Direnç Bandı Bilek Curl Direnç Bandı Başlangıç

Ters Kavrama Barbell Bench Press

Ters Kavrama Barbell Bench Press Halter Orta

Düz Bank Swiss Ball Mini Bant Reverse Hyperextension

Düz Bank Swiss Ball Mini Bant Reverse Hyperextension Düz Bench Orta

Oturarak Değişimli Dambıl Ön Kaldırış

Oturarak Değişimli Dambıl Ön Kaldırış Dambıl Başlangıç

Oturarak Barbell Baldır Kaldırma

Oturarak Barbell Baldır Kaldırma Halter Başlangıç

Oturarak Barbell Curl

Oturarak Barbell Curl Halter Başlangıç

Oturarak Barbell Twist

Oturarak Barbell Twist Halter Orta

Oturarak Kablo Arka Omuz Kaldırış

Oturarak Kablo Arka Omuz Kaldırış Kablo Makinesi Orta

Oturarak Dambıl Swing Yana Kaldırış

Oturarak Dambıl Swing Yana Kaldırış Dambıl Orta

Oturarak Dambıl Triceps Kickback

Oturarak Dambıl Triceps Kickback Dambıl Başlangıç

Oturarak EZ Bar Overhead Press

Oturarak EZ Bar Overhead Press EZ Bar Başlangıç

Oturarak Makas Vuruşu

Oturarak Makas Vuruşu Düz Bench Başlangıç

Oturarak Dambıl Hammer Curl

Oturarak Dambıl Hammer Curl Dambıl Başlangıç

Oturarak Mini Bant Kalça Abdüksiyonu

Oturarak Mini Bant Kalça Abdüksiyonu Mini Bant Başlangıç

Oturarak Tek Taraflı Baş Üstü Lat Esnetme

Oturarak Tek Taraflı Baş Üstü Lat Esnetme Düz Bench Başlangıç

Oturarak Zottman Curl

Oturarak Zottman Curl Dambıl Başlangıç

Yan Yatarak Dambıl Yana Kaldırış

Yan Yatarak Dambıl Yana Kaldırış Dambıl Başlangıç

Yan Yatarak Dambıl Arka Omuz Kaldırış

Yan Yatarak Dambıl Arka Omuz Kaldırış Dambıl Başlangıç

Tek Kol Dambıl Bench Press

Tek Kol Dambıl Bench Press Dambıl Orta

Tek Kol Dambıl Skull Crusher

Tek Kol Dambıl Skull Crusher Dambıl Başlangıç

Tek Kol Kettlebell Fly

Tek Kol Kettlebell Fly Kettlebell Orta

Tek Kol Yüzüstü Dambıl Arka Omuz Kaldırış

Tek Kol Yüzüstü Dambıl Arka Omuz Kaldırış Dambıl Başlangıç

Tek Kol Oturarak Dambıl Omuz Press

Tek Kol Oturarak Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç

Tek Bacak Oturarak Dambıl Baldır Kaldırış

Tek Bacak Oturarak Dambıl Baldır Kaldırış Dambıl Başlangıç

Tek Bacak Yükseltilmiş Ayak Glute Bridge

Tek Bacak Yükseltilmiş Ayak Glute Bridge Pliometrik Kutu Orta

Tek Bacak Kettlebell Hip Thrust

Tek Bacak Kettlebell Hip Thrust Kettlebell Orta

Şaşırtmalı Duruş Dambıl Hip Thrust

Şaşırtmalı Duruş Dambıl Hip Thrust Dambıl Orta

Desteksiz Oturarak Barbell Overhead Press

Desteksiz Oturarak Barbell Overhead Press Halter Orta

Desteksiz Oturarak Dambıl Shoulder Press

Desteksiz Oturarak Dambıl Shoulder Press Dambıl Orta

Geniş Kavrama Barbell Bench Press

Geniş Kavrama Barbell Bench Press Halter Orta

Donkey Baldır Kaldırışı

Donkey Baldır Kaldırışı Düz Bench Orta

Barbell Bilek Curl

Barbell Bilek Curl Halter Başlangıç

Dambıl Bilek Curl

Dambıl Bilek Curl Dambıl Başlangıç

Eller Yüksekte Şınav

Eller Yüksekte Şınav Düz Bench Başlangıç

Tüm egzersizler →