Kalça Abdüktörleri — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 22 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Abdüktör Makinesi ▶
Abdüktör Makinesi Abdüktör Makinesi Başlangıç
Mini Bant Yan Yürüyüş ▶
Mini Bant Yan Yürüyüş Mini Bant Başlangıç
Dört Ayak Geri İtme Kalça Açma ▶
Dört Ayak Geri İtme Kalça Açma Başlangıç
Daireli Dört Ayak Kalça Açma ▶
Daireli Dört Ayak Kalça Açma Başlangıç
Mini Bant Yarım Squat Kalça Abdüksiyonu ▶
Mini Bant Yarım Squat Kalça Abdüksiyonu Mini Bant Başlangıç
Iron Cross Esnetme ▶
Iron Cross Esnetme Başlangıç
Yüzüstü Mini Bant Kalça Abdüksiyonu ▶
Yüzüstü Mini Bant Kalça Abdüksiyonu Mini Bant Başlangıç
Mini Bant Dışa Açış Glute Bridge ▶
Mini Bant Dışa Açış Glute Bridge Mini Bant Başlangıç
Oturarak Mini Bant Kalça Abdüksiyonu ▶
Oturarak Mini Bant Kalça Abdüksiyonu Mini Bant Başlangıç
Yan Yatarak Vücut Ağırlığı Kalça Abdüksiyonu ▶
Yan Yatarak Vücut Ağırlığı Kalça Abdüksiyonu Başlangıç
Mini Bant Yan Plank Kalça Abdüksiyonu ▶
Mini Bant Yan Plank Kalça Abdüksiyonu Mini Bant Orta
Değişimli Squat Yan Bacak Kaldırış ▶
Değişimli Squat Yan Bacak Kaldırış Başlangıç
Ayakta Dambıl Kalça Abdüksiyonu ▶
Ayakta Dambıl Kalça Abdüksiyonu Dambıl Başlangıç
Ayakta Vücut Ağırlığı Kalça Abdüksiyonu ▶
Ayakta Vücut Ağırlığı Kalça Abdüksiyonu Başlangıç
Ayakta Kalça Kaydırma ▶
Ayakta Kalça Kaydırma Başlangıç
Ayakta Mini Bant Kalça Abdüksiyonu ▶
Ayakta Mini Bant Kalça Abdüksiyonu Mini Bant Başlangıç
Ayakta Direnç Bandı Kalça Abdüksiyonu ▶
Ayakta Direnç Bandı Kalça Abdüksiyonu Direnç Bandı Başlangıç
Sırtüstü Bükülü Diz Mini Bant Kalça Abdüksiyonu ▶
Sırtüstü Bükülü Diz Mini Bant Kalça Abdüksiyonu Mini Bant Başlangıç
Sırtüstü Düz Bacak Mini Bant Kalça Abdüksiyonu ▶
Sırtüstü Düz Bacak Mini Bant Kalça Abdüksiyonu Mini Bant Başlangıç
Midye Hareketi ▶
Midye Hareketi Mini Bant Başlangıç
Dört Ayak Kalça Açma ▶
Dört Ayak Kalça Açma Başlangıç
IT Bandı için Foam Roller ▶
IT Bandı için Foam Roller Foam Roller Başlangıç

Tüm egzersizler →