Kablo Yukarıdan Aşağıya Fly nasıl yapılır
- Makaraların ortasında bir ayağın önde olacak şekilde dur; avuçlar önde, kollar hafif bükülü olsun.
- Hafif bir eğimle kollarını aşağı ve içeri, karnının alt kısmına doğru getir.
- Göğsünde gerilmeyi hissederek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 7 adım
- Her iki kablo makarasını omuz yüksekliğinin üzerine ayarla ve tekli tutamak tak.
- İki makaranın tam ortasında, bir ayağın önde ve gövden hafifçe öne eğik olacak şekilde dur.
- Tutamakları avuç içleri öne bakacak şekilde kavra, dirsekler hafif bükülü olsun.
- Kolların geniş açık ve omuz yüksekliğinin biraz altındayken, omuzların aşağıda ve geride başla.
- Tutamakları sarılır gibi bir yolla aşağı ve içeri, gövdenin alt bölgesine doğru getir.
- Ellerini alt karnının önünde birbirine yaklaştır ama hareketi press'e çevirme.
- Göğüs kasların ve omuzların tam gerilene kadar aynı yay üzerinden geri dön.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri bükmek ve açmak
- Omuzların öne yuvarlanması
- Fazla dik durmak
- Elleri momentumla çaprazlamak
- Tekrarı press'e çevirmek
Form ipuçları
- Dirsekler hafif bükülü ve sabit
- Aşağı ve içeri getir
- Göğüs hizasının altında birleştir
- Omuzları öne yuvarlama
- Sarıl, itme
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Dambıl
- Aşağı Eğimli Dambıl Fly Daha zor
Direnç Bandı
- Yüksekten Aşağıya Direnç Bandı Fly Daha kolay
Kısa cevaplar
Kablo Yukarıdan Aşağıya Fly: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Alt Göğüs 9/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 4/10, Karın 3/10.
Kablo Yukarıdan Aşağıya Fly antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Kablo Yukarıdan Aşağıya Fly: kaç set ve kaç tekrar?
Kas gelişimi: 3–4 set × 10–15 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Kablo Yukarıdan Aşağıya Fly yerine ne yapılır?
Dambıl: Aşağı Eğimli Dambıl Fly. Direnç Bandı: Yüksekten Aşağıya Direnç Bandı Fly.
