Hamstring — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 75 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Klasik Deadlift ▶
Klasik Deadlift Halter İleri
Romen Deadlift ▶
Romen Deadlift Halter Orta
Kondisyon Bisikleti ▶
Kondisyon Bisikleti Kondisyon Bisikleti Başlangıç
Yatarak Bacak Curl ▶
Yatarak Bacak Curl Leg Curl Makinesi Başlangıç
Dambıl Romen Deadlift ▶
Dambıl Romen Deadlift Dambıl Başlangıç
Kettlebell Sallama ▶
Kettlebell Sallama Kettlebell Orta
Sumo Deadlift ▶
Sumo Deadlift Halter İleri
Tek Bacak Romen Deadlift ▶
Tek Bacak Romen Deadlift Dambıl Orta
Kablo Pull Through ▶
Kablo Pull Through Kablo Makinesi Başlangıç
Düz Bacak Deadlift ▶
Düz Bacak Deadlift Halter Orta
Kettlebell Deadlift ▶
Kettlebell Deadlift Kettlebell Başlangıç
Dambıl Düz Bacak Deadlift ▶
Dambıl Düz Bacak Deadlift Dambıl Başlangıç
Kürek Makinesi İntervalleri ▶
Kürek Makinesi İntervalleri Kürek Makinesi Orta
Kettlebell Sumo Deadlift ▶
Kettlebell Sumo Deadlift Kettlebell Başlangıç
Sled Çekme ▶
Sled Çekme Sled Orta
Barbell Good Morning ▶
Barbell Good Morning Halter İleri
Nordik Hamstring Curl ▶
Nordik Hamstring Curl İleri
Değişimli Downward Dog ▶
Değişimli Downward Dog Başlangıç
Düz Bank Ters Plank ▶
Düz Bank Ters Plank Düz Bench Orta
Vücut Ağırlığı Good Morning ▶
Vücut Ağırlığı Good Morning Başlangıç
Vücut Ağırlığı Tek Bacak Deadlift ▶
Vücut Ağırlığı Tek Bacak Deadlift Başlangıç
Kablo Destekli Nordik Hamstring Curl ▶
Kablo Destekli Nordik Hamstring Curl Lat Çekme Makinesi Orta
Hızlı Downward Dog ▶
Hızlı Downward Dog Başlangıç
Ayaklara Dönük Parmak Downward Dog ▶
Ayaklara Dönük Parmak Downward Dog Başlangıç
Dambıl Figure Four Kalça Köprüsü ▶
Dambıl Figure Four Kalça Köprüsü Dambıl Orta
Alçak Dambıl Windmill ▶
Alçak Dambıl Windmill Dambıl Orta
Dambıl Swing ▶
Dambıl Swing Dambıl Orta
Kutu Üstü Dambıl Figure Four Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Dambıl Figure Four Glute Bridge Dambıl Orta
Kutu Üstü Dambıl Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Dambıl Glute Bridge Dambıl Başlangıç
Kutu Üstü Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Glute Bridge Pliometrik Kutu Başlangıç
Kutu Üstü Mini Bant Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Mini Bant Glute Bridge Mini Bant Başlangıç
Kutu Üstü Şaşırtmalı Duruş Dambıl Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Şaşırtmalı Duruş Dambıl Glute Bridge Dambıl Orta
Kutu Üstü Şaşırtmalı Duruş Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Şaşırtmalı Duruş Glute Bridge Pliometrik Kutu Başlangıç
Tek Bacak Kutu Üstü Figure Four Glute Bridge ▶
Tek Bacak Kutu Üstü Figure Four Glute Bridge Pliometrik Kutu Orta
Değişimli Tek Bacak Glute Bridge ▶
Değişimli Tek Bacak Glute Bridge Başlangıç
Yarım Maymun Duruşu (Ardha Hanumanasana) ▶
Yarım Maymun Duruşu (Ardha Hanumanasana) Başlangıç
Kettlebell Good Morning ▶
Kettlebell Good Morning Kettlebell Başlangıç
Tek Bacak Diz Üstü Leg Curl ▶
Tek Bacak Diz Üstü Leg Curl Leg Curl Makinesi Başlangıç
Landmine Romen Deadlift ▶
Landmine Romen Deadlift Halter Başlangıç
Yatarak Hamstring Esnetme ▶
Yatarak Hamstring Esnetme Başlangıç
Yatarak Duvar Hamstring Esnetmesi ▶
Yatarak Duvar Hamstring Esnetmesi Başlangıç
Destekli Maymun Duruşu (Hanumanasana) ▶
Destekli Maymun Duruşu (Hanumanasana) İleri
Ağırlık Diski Good Morning ▶
Ağırlık Diski Good Morning Ağırlık Diskleri Başlangıç
Ağırlık Diski Romen Deadlift ▶
Ağırlık Diski Romen Deadlift Ağırlık Diskleri Başlangıç
Direnç Bandı Deadlift ▶
Direnç Bandı Deadlift Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Pull Through ▶
Direnç Bandı Pull Through Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Ayakta Hamstring Esnetmesi ▶
Direnç Bandı Ayakta Hamstring Esnetmesi Direnç Bandı Başlangıç
Oturarak Öne Eğilme ▶
Oturarak Öne Eğilme Başlangıç
Tek Kol Tek Bacak Dambıl Romen Deadlift ▶
Tek Kol Tek Bacak Dambıl Romen Deadlift Dambıl Orta
Tek Dambıl Romen Deadlift ▶
Tek Dambıl Romen Deadlift Dambıl Başlangıç
Tek Bacak Kablo Romen Deadlift ▶
Tek Bacak Kablo Romen Deadlift Kablo Makinesi Orta
Tek Bacak Kutu Üstü Dambıl Glute Bridge ▶
Tek Bacak Kutu Üstü Dambıl Glute Bridge Dambıl Orta
Tek Bacak Yükseltilmiş Ayak Glute Bridge ▶
Tek Bacak Yükseltilmiş Ayak Glute Bridge Pliometrik Kutu Orta
Tek Bacak Kettlebell Glute Bridge ▶
Tek Bacak Kettlebell Glute Bridge Kettlebell Başlangıç
Tek Bacak Yatarak Diz Göğse Esnetme ▶
Tek Bacak Yatarak Diz Göğse Esnetme Başlangıç
Tek Bacak Direnç Bandı Romen Deadlift ▶
Tek Bacak Direnç Bandı Romen Deadlift Direnç Bandı Orta
Tek Bacak Ayakta Hamstring Esnetme ▶
Tek Bacak Ayakta Hamstring Esnetme Başlangıç
Tek Bacak Swiss Ball Leg Curl ▶
Tek Bacak Swiss Ball Leg Curl Swiss Ball Orta
Geniş Kavrama Barbell Deadlift ▶
Geniş Kavrama Barbell Deadlift Halter İleri
Swiss Ball Oturarak Hamstring Esnetme ▶
Swiss Ball Oturarak Hamstring Esnetme Swiss Ball Başlangıç
Şaşırtmalı Duruş Çift Kettlebell Romen Deadlift ▶
Şaşırtmalı Duruş Çift Kettlebell Romen Deadlift Kettlebell Orta
Şaşırtmalı Duruş Dambıl Glute Bridge ▶
Şaşırtmalı Duruş Dambıl Glute Bridge Dambıl Başlangıç
Şaşırtmalı Duruş Dambıl Hip Thrust ▶
Şaşırtmalı Duruş Dambıl Hip Thrust Dambıl Orta
Şaşırtmalı Duruş Dambıl Romen Deadlift ▶
Şaşırtmalı Duruş Dambıl Romen Deadlift Dambıl Orta
Ayakta Direnç Bandı Leg Curl ▶
Ayakta Direnç Bandı Leg Curl Direnç Bandı Başlangıç
Ayakta Toe Touch ▶
Ayakta Toe Touch Başlangıç
TRX Sırtüstü Leg Curl ▶
TRX Sırtüstü Leg Curl TRX Orta
Strongman Lastik Flip ▶
Strongman Lastik Flip Lastik İleri
Zercher Barbell Good Morning ▶
Zercher Barbell Good Morning Halter İleri
Direnç Bandı Good Morning ▶
Direnç Bandı Good Morning Direnç Bandı Başlangıç
Swiss Ball Leg Curl ▶
Swiss Ball Leg Curl Swiss Ball Orta
Kettlebell Tek Bacak Deadlift ▶
Kettlebell Tek Bacak Deadlift Kettlebell Orta
Tek Bacak Deadlift (Barbell) ▶
Tek Bacak Deadlift (Barbell) Halter İleri
Dambıl Good Morning ▶
Dambıl Good Morning Dambıl Orta
Oturarak Good Morning ▶
Oturarak Good Morning Halter Orta

Tüm egzersizler →