Triceps — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 75 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

İp Triceps Pushdown

İp Triceps Pushdown Kablo Makinesi Başlangıç

Bar Triceps Pushdown

Bar Triceps Pushdown Kablo Makinesi Başlangıç

Dambıl Baş Üstü Triceps Extension

Dambıl Baş Üstü Triceps Extension Dambıl Başlangıç

Triceps Dips

Triceps Dips Paralel Bar Orta

Barbell Fransız Press

Barbell Fransız Press Halter Orta

Oturarak Dips Makinesi

Oturarak Dips Makinesi Dip Makinesi Başlangıç

Elmas Şınav

Elmas Şınav Orta

Ağırlıklı Dips

Ağırlıklı Dips Paralel Bar İleri

Bank Dips

Bank Dips Düz Bench Başlangıç

Dambıl Skull Crusher

Dambıl Skull Crusher Dambıl Orta

Barbell JM Press

Barbell JM Press Halter Orta

Spoto Barbell Bench Press

Spoto Barbell Bench Press Halter İleri

Diz Kaldırış Bank Dips

Diz Kaldırış Bank Dips Düz Bench Başlangıç

Leg Curl Bank Dips

Leg Curl Bank Dips Düz Bench Başlangıç

Çift Dambıl Triceps Kickback

Çift Dambıl Triceps Kickback Dambıl Başlangıç

Vücut Ağırlığı Triceps Extension

Vücut Ağırlığı Triceps Extension Orta

Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension

Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension Kablo Makinesi Başlangıç

Kablo Arka Omuz Drive

Kablo Arka Omuz Drive Kablo Makinesi Orta

Kablo Skull Crusher

Kablo Skull Crusher Kablo Makinesi Başlangıç

Göğüs Dokunuşlu Şınav

Göğüs Dokunuşlu Şınav İleri

Saat Şınavı

Saat Şınavı Orta

Dar Kavrama Ayaklar Yüksekte Şınav

Dar Kavrama Ayaklar Yüksekte Şınav Düz Bench Orta

Dar Kavrama Dizler Yerde Şınav

Dar Kavrama Dizler Yerde Şınav Başlangıç

Kobra Şınav

Kobra Şınav Başlangıç

Çapraz Kablo Triceps Pushdown

Çapraz Kablo Triceps Pushdown Kablo Makinesi Başlangıç

Karga Duruşu

Karga Duruşu Orta

Aşağı Eğimli Dambıl Hex Press

Aşağı Eğimli Dambıl Hex Press Dambıl Orta

Aşağı Eğimli Dambıl Pullover Extension

Aşağı Eğimli Dambıl Pullover Extension Dambıl Orta

Dizler Kutu Üstünde Şınav

Dizler Kutu Üstünde Şınav Pliometrik Kutu Başlangıç

Plaka Yükseltili Şınav

Plaka Yükseltili Şınav Ağırlık Diskleri Orta

Dambıl Curl Press Triceps Extension

Dambıl Curl Press Triceps Extension Dambıl Orta

Dambıl Floor Skull Crusher

Dambıl Floor Skull Crusher Dambıl Başlangıç

Dambıl Rotasyon Şınav

Dambıl Rotasyon Şınav Dambıl Orta

Dambıl Şınav

Dambıl Şınav Dambıl Başlangıç

Ayakta Dirsek Bükme ve Açma

Ayakta Dirsek Bükme ve Açma Başlangıç

V Bar Dışa Açık Dirsek Triceps Pushdown

V Bar Dışa Açık Dirsek Triceps Pushdown Kablo Makinesi Başlangıç

Yükseltilmiş Dar Kavrama Pike Şınav

Yükseltilmiş Dar Kavrama Pike Şınav Düz Bench İleri

EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension

EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension EZ Bar Başlangıç

Yerde Triceps Dips

Yerde Triceps Dips Başlangıç

Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension

Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension Düz Bench Orta

Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension

Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension Dambıl Orta

Eğimli Bank Dambıl Triceps Extension

Eğimli Bank Dambıl Triceps Extension Dambıl Başlangıç

Kettlebell Geçişli Şınav

Kettlebell Geçişli Şınav Kettlebell Orta

Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension

Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension Kettlebell Başlangıç

Bankta Kettlebell Skull Crusher

Bankta Kettlebell Skull Crusher Kettlebell Orta

Dizler Yerde Şınav Row

Dizler Yerde Şınav Row Başlangıç

Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension

Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension Başlangıç

Diz Üstü Dirsek Destekli Lat Esnetme

Diz Üstü Dirsek Destekli Lat Esnetme Başlangıç

Diz Üstü Swiss Ball Dambıl Curl Baş Üstü Triceps Extension

Diz Üstü Swiss Ball Dambıl Curl Baş Üstü Triceps Extension Dambıl İleri

Yatarak Sağlık Topu Göğüs Press

Yatarak Sağlık Topu Göğüs Press Sağlık Topu Başlangıç

Ağırlık Diski Curl Press Triceps Extension

Ağırlık Diski Curl Press Triceps Extension Ağırlık Diskleri Orta

Ağırlık Diski Glute Bridge Chest Press

Ağırlık Diski Glute Bridge Chest Press Ağırlık Diskleri Başlangıç

Kobra Geçişli Şınav

Kobra Geçişli Şınav Orta

Aşağı Bakan Köpek Geçişli Şınav

Aşağı Bakan Köpek Geçişli Şınav Orta

Dönüşlü Şınav

Dönüşlü Şınav Orta

Direnç Bandı Floor Skull Crusher

Direnç Bandı Floor Skull Crusher Direnç Bandı Başlangıç

Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension

Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension Direnç Bandı Başlangıç

Tek Kol Direnç Bandı Triceps Kickback

Tek Kol Direnç Bandı Triceps Kickback Direnç Bandı Başlangıç

Oturarak Dambıl Triceps Kickback

Oturarak Dambıl Triceps Kickback Dambıl Başlangıç

Yan Yatarak Tek Kol Şınav

Yan Yatarak Tek Kol Şınav Başlangıç

Yan Geçişli Şınav

Yan Geçişli Şınav Orta

Tek Kol Baş Üstü Dambıl Triceps Extension

Tek Kol Baş Üstü Dambıl Triceps Extension Dambıl Başlangıç

Tek Kol Dambıl Skull Crusher

Tek Kol Dambıl Skull Crusher Dambıl Başlangıç

Tek Kol Landmine Push Press

Tek Kol Landmine Push Press Halter Orta

Tek Kol Landmine Floor Press

Tek Kol Landmine Floor Press Halter Orta

Tek Kol Baş Üstü Direnç Bandı Triceps Extension

Tek Kol Baş Üstü Direnç Bandı Triceps Extension Direnç Bandı Başlangıç

Tek Kol Şınav

Tek Kol Şınav Uzman

Tek Kol Direnç Bandı Triceps Pushdown

Tek Kol Direnç Bandı Triceps Pushdown Direnç Bandı Başlangıç

Ters Duruş Kayak Ergometresi Triceps Extension

Ters Duruş Kayak Ergometresi Triceps Extension Kayak Ergometresi Başlangıç

Kayak Ergometresi Düz Duruş Triceps Pushdown

Kayak Ergometresi Düz Duruş Triceps Pushdown Kayak Ergometresi Başlangıç

Ayakta Baş Üstü Uzanış

Ayakta Baş Üstü Uzanış Başlangıç

TRX Rotasyon Şınav

TRX Rotasyon Şınav TRX İleri

Tek Bacak Chaturanga

Tek Bacak Chaturanga Orta

Ters Kavrama Kablo Triceps Pushdown

Ters Kavrama Kablo Triceps Pushdown Kablo Makinesi Başlangıç

İki Sandalye Dips

İki Sandalye Dips Sandalye Orta

Tüm egzersizler →