Orta Göğüs — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 85 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Barbell Bench Press ▶
Barbell Bench Press Halter Orta
Şınav ▶
Şınav Başlangıç
Dambıl Bench Press ▶
Dambıl Bench Press Dambıl Başlangıç
Makinede Göğüs Press ▶
Makinede Göğüs Press Göğüs Press Makinesi Başlangıç
Dambıl Açması ▶
Dambıl Açması Dambıl Başlangıç
Smith Makinesinde Bench Press ▶
Smith Makinesinde Bench Press Smith Machine Başlangıç
Ağırlıklı Dips ▶
Ağırlıklı Dips Paralel Bar İleri
Geniş Kavrama Şınav ▶
Geniş Kavrama Şınav Başlangıç
Kablo Pullover ▶
Kablo Pullover Kablo Makinesi Başlangıç
Barbell Floor Press ▶
Barbell Floor Press Halter Orta
Dambıl Pullover ▶
Dambıl Pullover Dambıl Başlangıç
Dambıl Hex Press ▶
Dambıl Hex Press Dambıl Orta
Ayakta Direnç Bandı Göğüs Press ▶
Ayakta Direnç Bandı Göğüs Press Direnç Bandı Başlangıç
Ayakta Alçak Kablo Crossover ▶
Ayakta Alçak Kablo Crossover Kablo Makinesi Başlangıç
Direnç Bandı Göğüs Press ▶
Direnç Bandı Göğüs Press Direnç Bandı Başlangıç
Değişimli Dambıl Bench Press ▶
Değişimli Dambıl Bench Press Dambıl Orta
Değişimli Aşağı Eğimli Dambıl Bench Press ▶
Değişimli Aşağı Eğimli Dambıl Bench Press Dambıl Orta
Değişimli Aşağı Eğimli Makine Chest Press ▶
Değişimli Aşağı Eğimli Makine Chest Press Ters Eğimli Göğüs Presi Başlangıç
Değişimli Yüksekten Aşağıya Direnç Bandı Chest Press ▶
Değişimli Yüksekten Aşağıya Direnç Bandı Chest Press Direnç Bandı Başlangıç
Geniş Kollar Göğüs Esnetme ▶
Geniş Kollar Göğüs Esnetme Başlangıç
Bant Destekli Şınav ▶
Bant Destekli Şınav Direnç Bandı Başlangıç
Bacaklar Havada Barbell Bench Press ▶
Bacaklar Havada Barbell Bench Press Halter İleri
Barbell Pullover Extension ▶
Barbell Pullover Extension Halter Orta
Spoto Barbell Bench Press ▶
Spoto Barbell Bench Press Halter İleri
Kablo Bench Press ▶
Kablo Bench Press Kablo Makinesi Orta
Göğüs Dokunuşlu Şınav ▶
Göğüs Dokunuşlu Şınav İleri
Saat Şınavı ▶
Saat Şınavı Orta
Dar Kavrama Dizler Yerde Şınav ▶
Dar Kavrama Dizler Yerde Şınav Başlangıç
Kobra Şınav ▶
Kobra Şınav Başlangıç
Çapraz Bank Dambıl Pullover ▶
Çapraz Bank Dambıl Pullover Dambıl Orta
Aşağı Eğimli Bank Svend Press ▶
Aşağı Eğimli Bank Svend Press Ağırlık Diskleri Başlangıç
Plaka Yükseltili Şınav ▶
Plaka Yükseltili Şınav Ağırlık Diskleri Orta
Aşağı Eğimli Dambıl Fly ▶
Aşağı Eğimli Dambıl Fly Dambıl Orta
Dambıl Floor Fly ▶
Dambıl Floor Fly Dambıl Başlangıç
Dambıl Floor Pullover ▶
Dambıl Floor Pullover Dambıl Başlangıç
Dambıl Rotasyon Şınav ▶
Dambıl Rotasyon Şınav Dambıl Orta
Dambıl Şınav ▶
Dambıl Şınav Dambıl Başlangıç
Ayaklar Bankta Barbell Bench Press ▶
Ayaklar Bankta Barbell Bench Press Halter Orta
Eğimli Bank Dambıl Svend Press ▶
Eğimli Bank Dambıl Svend Press Dambıl Başlangıç
Eğimli Bank Disk Svend Press ▶
Eğimli Bank Disk Svend Press Ağırlık Diskleri Başlangıç
Kettlebell Geçişli Şınav ▶
Kettlebell Geçişli Şınav Kettlebell Orta
Kettlebell Pullover ▶
Kettlebell Pullover Kettlebell Başlangıç
Dizler Yerde Şınav Row ▶
Dizler Yerde Şınav Row Başlangıç
Diz Üstü Swiss Ball Göğüs Esnetme ▶
Diz Üstü Swiss Ball Göğüs Esnetme Swiss Ball Başlangıç
Yatarak Kablo Fly ▶
Yatarak Kablo Fly Kablo Makinesi Başlangıç
Yatarak Sağlık Topu Göğüs Press ▶
Yatarak Sağlık Topu Göğüs Press Sağlık Topu Başlangıç
Yatarak Disk Svend Press ▶
Yatarak Disk Svend Press Ağırlık Diskleri Başlangıç
Aşağı Eğimli Makine Göğüs Press ▶
Aşağı Eğimli Makine Göğüs Press Ters Eğimli Göğüs Presi Başlangıç
Orta Kablo Fly ▶
Orta Kablo Fly Kablo Makinesi Başlangıç
Nötr Kavrama Aşağı Eğimli Dambıl Bench Press ▶
Nötr Kavrama Aşağı Eğimli Dambıl Bench Press Dambıl Orta
Açık Hava Makine Göğüs Press ▶
Açık Hava Makine Göğüs Press Açık Hava Fitness Aleti Başlangıç
Planche Şınav ▶
Planche Şınav Uzman
Ağırlık Diski Glute Bridge Chest Press ▶
Ağırlık Diski Glute Bridge Chest Press Ağırlık Diskleri Başlangıç
Uzanmalı Şınav ▶
Uzanmalı Şınav Orta
Kobra Geçişli Şınav ▶
Kobra Geçişli Şınav Orta
Aşağı Bakan Köpek Geçişli Şınav ▶
Aşağı Bakan Köpek Geçişli Şınav Orta
Dönüşlü Şınav ▶
Dönüşlü Şınav Orta
Direnç Bandı Göğüs Fly ▶
Direnç Bandı Göğüs Fly Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Floor Press ▶
Direnç Bandı Floor Press Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Floor Pullover ▶
Direnç Bandı Floor Pullover Direnç Bandı Başlangıç
Yüksekten Aşağıya Direnç Bandı Chest Press ▶
Yüksekten Aşağıya Direnç Bandı Chest Press Direnç Bandı Başlangıç
Yüksekten Aşağıya Direnç Bandı Fly ▶
Yüksekten Aşağıya Direnç Bandı Fly Direnç Bandı Başlangıç
Alttan Üste Direnç Bandı Chest Press ▶
Alttan Üste Direnç Bandı Chest Press Direnç Bandı Başlangıç
Ters Kavrama Barbell Bench Press ▶
Ters Kavrama Barbell Bench Press Halter Orta
Yan Yatarak Kol Çemberi ▶
Yan Yatarak Kol Çemberi Başlangıç
Yan Geçişli Şınav ▶
Yan Geçişli Şınav Orta
Tek Kol Öne Eğik Kablo Fly ▶
Tek Kol Öne Eğik Kablo Fly Kablo Makinesi Orta
Tek Kol Dambıl Bench Press ▶
Tek Kol Dambıl Bench Press Dambıl Orta
Tek Kol Dambıl Yerde Fly ▶
Tek Kol Dambıl Yerde Fly Dambıl Başlangıç
Tek Kol Kettlebell Fly ▶
Tek Kol Kettlebell Fly Kettlebell Orta
Tek Kol Şınav ▶
Tek Kol Şınav Uzman
Tek Kol Direnç Bandı Göğüs Fly ▶
Tek Kol Direnç Bandı Göğüs Fly Direnç Bandı Başlangıç
Yüksekten Alçağa Kayak Ergometresi Göğüs Fly ▶
Yüksekten Alçağa Kayak Ergometresi Göğüs Fly Kayak Ergometresi Başlangıç
Aşağı Eğimli Smith Press ▶
Aşağı Eğimli Smith Press Smith Machine Orta
Swiss Ball Dambıl Fly ▶
Swiss Ball Dambıl Fly Dambıl Orta
Ayakta Vücut Ağırlığı Fly ▶
Ayakta Vücut Ağırlığı Fly Başlangıç
TRX Ayaklar Yüksekte Şınav ▶
TRX Ayaklar Yüksekte Şınav TRX Orta
TRX Rotasyon Şınav ▶
TRX Rotasyon Şınav TRX İleri
Tek Bacak Chaturanga ▶
Tek Bacak Chaturanga Orta
Tek Taraflı Duvar Biceps Esnetme ▶
Tek Taraflı Duvar Biceps Esnetme Başlangıç
Duvar Destekli Ayaklar Yüksekte Şınav ▶
Duvar Destekli Ayaklar Yüksekte Şınav Orta
Ağırlıklı Şınav ▶
Ağırlıklı Şınav Ağırlık Diskleri Orta
Geniş Kavrama Barbell Bench Press ▶
Geniş Kavrama Barbell Bench Press Halter Orta
Direnç Bandı Şınav ▶
Direnç Bandı Şınav Direnç Bandı Orta
TRX Göğüs Fly ▶
TRX Göğüs Fly TRX İleri

Tüm egzersizler →