Önkol — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 41 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Çiftçi Yürüyüşü ▶
Çiftçi Yürüyüşü Dambıl Başlangıç
Barfikste Asılı Kalma ▶
Barfikste Asılı Kalma Barfiks Başlangıç
Valiz Taşıma ▶
Valiz Taşıma Dambıl Orta
Ters Barbell Curl ▶
Ters Barbell Curl Halter Başlangıç
Arkada Barbell Bilek Curl ▶
Arkada Barbell Bilek Curl Halter Başlangıç
Ters Konsantrasyon Barbell Curl ▶
Ters Konsantrasyon Barbell Curl Halter Başlangıç
Ters Kablo Curl ▶
Ters Kablo Curl Kablo Makinesi Başlangıç
Kablo Bilek Curl ▶
Kablo Bilek Curl Kablo Makinesi Başlangıç
Ayaklara Dönük Parmak Downward Dog ▶
Ayaklara Dönük Parmak Downward Dog Başlangıç
Tek Kol Dambıl Hammer Preacher Curl ▶
Tek Kol Dambıl Hammer Preacher Curl Dambıl Başlangıç
Dambıl Hammer Spider Curl ▶
Dambıl Hammer Spider Curl Dambıl Başlangıç
Ters Konsantrasyon Dambıl Curl ▶
Ters Konsantrasyon Dambıl Curl Dambıl Başlangıç
Ters Dambıl Curl ▶
Ters Dambıl Curl Dambıl Başlangıç
Ters Spider Dambıl Curl ▶
Ters Spider Dambıl Curl Dambıl Başlangıç
Ters Dambıl Bilek Curl ▶
Ters Dambıl Bilek Curl Dambıl Başlangıç
EZ Bar Bilek Curl ▶
EZ Bar Bilek Curl EZ Bar Başlangıç
Yukarı Ankraj Direnç Bandı Hammer Curl ▶
Yukarı Ankraj Direnç Bandı Hammer Curl Direnç Bandı Başlangıç
Eğimli Bank Dambıl Hammer Curl ▶
Eğimli Bank Dambıl Hammer Curl Dambıl Başlangıç
Ters Kettlebell Bilek Curl ▶
Ters Kettlebell Bilek Curl Kettlebell Başlangıç
Kettlebell Bilek Curl ▶
Kettlebell Bilek Curl Kettlebell Başlangıç
Diz Üstü Bilek Bükücü Esnetme ▶
Diz Üstü Bilek Bükücü Esnetme Başlangıç
Nötr Kavrama Tek Kol Dambıl Bilek Curl ▶
Nötr Kavrama Tek Kol Dambıl Bilek Curl Dambıl Başlangıç
Direnç Bandı Hammer Curl ▶
Direnç Bandı Hammer Curl Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Hammer Spider Curl ▶
Direnç Bandı Hammer Spider Curl Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Ters Curl ▶
Direnç Bandı Ters Curl Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Ters Spider Curl ▶
Direnç Bandı Ters Spider Curl Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Bilek Curl ▶
Direnç Bandı Bilek Curl Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Zottman Curl ▶
Direnç Bandı Zottman Curl Direnç Bandı Başlangıç
Oturarak Dambıl Hammer Curl ▶
Oturarak Dambıl Hammer Curl Dambıl Başlangıç
Oturarak Zottman Curl ▶
Oturarak Zottman Curl Dambıl Başlangıç
Yan Yatarak Dambıl Bilek Rotasyonu ▶
Yan Yatarak Dambıl Bilek Rotasyonu Dambıl Başlangıç
Tek Kol Kablo Bilek Curl ▶
Tek Kol Kablo Bilek Curl Kablo Makinesi Başlangıç
Tek Kol Ters Dambıl Preacher Curl ▶
Tek Kol Ters Dambıl Preacher Curl Dambıl Başlangıç
Tek Kol Dambıl Zottman Preacher Curl ▶
Tek Kol Dambıl Zottman Preacher Curl Dambıl Orta
Ayakta Çift El Dambıl Ters Bilek Curl ▶
Ayakta Çift El Dambıl Ters Bilek Curl Dambıl Başlangıç
Ayakta Bilek Ekstansör Esnetmesi ▶
Ayakta Bilek Ekstansör Esnetmesi Başlangıç
Ayakta Bilek Fleksör Ekstansör Esnetmesi ▶
Ayakta Bilek Fleksör Ekstansör Esnetmesi Başlangıç
Duvar Bilek Fleksör Esnetme ▶
Duvar Bilek Fleksör Esnetme Başlangıç
Barbell Bilek Curl ▶
Barbell Bilek Curl Halter Başlangıç
Dambıl Bilek Curl ▶
Dambıl Bilek Curl Dambıl Başlangıç
Tek Kol Çiftçi Yürüyüşü ▶
Tek Kol Çiftçi Yürüyüşü Dambıl Orta

Tüm egzersizler →