Eliptik Bisiklet nasıl yapılır
- Pedalların üzerinde dur, tutamakları rahatça tut, ayakların ortada olsun.
- Bacaklarını akıcı ve sabit bir ritimde hareket ettirmeye başla, ani hareket yapma.
- Gövden dik, bakış ileride, duruşun rahat olsun.
- Hareket boyunca topuklarını yerde tut, tutamakları istersen kullan.
- Makineyi yavaşça durdur ve pedallar tamamen durduğunda in.
Tam teknik — 7 adım
- Pedallara çık, hareketli tutamakları kavra ve ayakların ortada olacak şekilde dik dur.
- Makineyi çalıştır ve pedallara vurmadan, gövdeyi yaylandırmadan akıcı bir adım ritmine geç.
- Gövdeni dik, omurganı doğal, bakışını ileriye dönük tut.
- Pedalları tam ve eşit bir hareketle it, topukların pedallardan kalkmasın.
- Kollarını da kullanıyorsan tutamakları bacaklarının ritmine göre it ve çek.
- Adımını kısaltmadan direnci ve eğimi istediğin efora göre ayarla.
- Aralığı bitir, pedalların yavaşlamasını bekle ve ancak tamamen durduklarında in.
Sık yapılan hatalar
- Tutamaklara ağırlık vererek yaslanmak
- Kısa ve kesik adımlar atmak
- Topukları sürekli kaldırmak
- Her turda gövdeyi yukarı aşağı yaylandırmak
Form ipuçları
- Pedallarda dik dur
- Tam adım at
- Topuklar yerde kalsın
- Kollar bacaklarla aynı ritimde
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Ekipmansız
- Jogging Aynı seviye
- Tempolu Yürüyüş Aynı seviye
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Bu egzersiz Eliptik Bisiklet
- Daha zor İki Yandan Kutu Step-Up
Kısa cevaplar
Eliptik Bisiklet: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Quadriceps 8/10, Kalça Kasları 7/10. Ayrıca çalışır: Hamstring 4/10, Baldır 5/10.
Eliptik Bisiklet: kaç set ve kaç tekrar?
Kas gelişimi: 1–3 set, dinlenme 1 dk. Dayanıklılık: 1 set.
Eliptik Bisiklet yerine ne yapılır?
Ekipmansız: Jogging, Tempolu Yürüyüş.
Eliptik Bisiklet: daha zor versiyonu hangisi?
İki Yandan Kutu Step-Up (Başlangıç).
