Barbell Fransız Press nasıl yapılır
- Banka sırt üstü uzan, ayak tabanların yere bassın ve barbell'i omuzlarının üzerinde tut.
- Dirseklerini bükerek barı bir yay çizerek alnına doğru indir.
- Kollarını tamamen düzelterek barbell'i başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Hareket boyunca dirseklerini sabit tut.
- Bir tekrar daha yapmak için hareketi tekrarla.
Tam teknik — 7 adım
- Düz banka sırt üstü uzan, ayakların yerde olsun ve barbell'i omuzlarının üzerinde tut.
- Omuz genişliğinde üstten kavra ve dirseklerini yanlara açmadan kollarını düzelt.
- Triceps gergin kalsın diye kollarını dikeyden biraz geriye yatır.
- Dirseklerini bük ve barı bir yay çizerek alnına ya da hemen arkasına indir.
- Dirseklerin iyice büküldüğünde ve bar başına değmeden yaklaştığında dur.
- Dirseklerini açarak barı omuzlarının üzerindeki başlangıç pozisyonuna geri it.
- Dirseklerin tamamen açık ve neredeyse yerinde kalmış şekilde bitir.
Sık yapılan hatalar
- Dirseklerin geniş açılması
- Hareketi pullover'a çevirmek
- Barı doğrudan alna indirmek
- Dirseklerin geriye kayması
- Aşırı momentum kullanmak
Form ipuçları
- Sadece dirseklerden hareket et
- Bilekler düz kalsın
- Dirseklerin sabit kalsın
- Gerekirse alnının gerisine indir
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Kablo Makinesi
- Bar Triceps Pushdown Daha kolay
- Ters Kavrama Kablo Triceps Pushdown Daha kolay
Dambıl
- Dambıl Skull Crusher Aynı seviye
- Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension Aynı seviye
Direnç Bandı
- Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension Daha kolay
- Tek Kol Direnç Bandı Triceps Pushdown Daha kolay
Makine
- Ters Duruş Kayak Ergometresi Triceps Extension Daha kolay
- Kayak Ergometresi Düz Duruş Triceps Pushdown Daha kolay
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay İp Triceps Pushdown
- Daha kolay Dambıl Baş Üstü Triceps Extension
- Bu egzersiz Barbell Fransız Press
- Daha zor Vücut Ağırlığı Triceps Extension
Şimdilik çok mu zor? Dambıl Baş Üstü Triceps Extension ile başla.
Hazır antrenmanlarda
- İtiş-çekiş üst vücut antrenmanı45 dk · Salon
Kısa cevaplar
Barbell Fransız Press: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Triceps 10/10.
Barbell Fransız Press antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Barbell Fransız Press: kaç set ve kaç tekrar?
Kas gelişimi: 3–4 set × 8–12 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Barbell Fransız Press yerine ne yapılır?
Kablo Makinesi: Bar Triceps Pushdown, Ters Kavrama Kablo Triceps Pushdown. Dambıl: Dambıl Skull Crusher, Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension. Direnç Bandı: Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension, Tek Kol Direnç Bandı Triceps Pushdown. Makine: Ters Duruş Kayak Ergometresi Triceps Extension, Kayak Ergometresi Düz Duruş Triceps Pushdown.
Barbell Fransız Press: daha kolay versiyonu hangisi?
Dambıl Baş Üstü Triceps Extension (Başlangıç), İp Triceps Pushdown (Başlangıç).
Barbell Fransız Press: daha zor versiyonu hangisi?
Vücut Ağırlığı Triceps Extension (%70 vücut ağırlığı).
