Mini Bant Yan Yürüyüş nasıl yapılır
- Mini bandı ayaklarının çevresine yerleştir ve ayaklarını kalça genişliğinde açarak dur.
- Dizlerini hafif bük ve yana adım at; bandın hafifçe çektiğini hisset.
- Adım atarken dizlerin içe çökmesin; ayak uçların çoğunlukla öne dönük kalsın.
- Yana adım atmayı sürdür, sonra bir set tamamlamak için yönü değiştir.
Tam teknik — 7 adım
- Mini bandı ayaklarının çevresine ya da dizlerinin hemen üstüne yerleştir ve dik dur.
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç, sonra dizlerini hafif bükerek ve kalçanı biraz geriye göndererek hazır duruşa geç.
- Karnını sık ve bandı gererken ayak uçlarını çoğunlukla öne dönük tut.
- Gideceğin yöndeki ayağınla yana adım at; dizlerin içe çökmesin.
- Arkada kalan ayağını, ayakların yeniden kalça genişliğinde olana kadar getir; bant gergin kalsın.
- Ayakları birleştirmeden aynı yöne birkaç kontrollü adım sürdür.
- Yönü değiştir ve aynı adım düzenini diğer tarafa tekrarla.
Sık yapılan hatalar
- Ayakların tamamen birleşmesi
- Her adımda dizlerin içe çökmesi
- Ayak uçlarını aşırı dışa döndürmek
- Aşağı yukarı yaylanmak
- Arkada kalan ayağı sürüklemek
Form ipuçları
- Ayaklar kalça genişliğinde
- Önce topukla bas
- Ayak uçları çoğunlukla önde
- Dizlerin içe çökmesin
- Sürekli alçakta kal
Kısa cevaplar
Mini Bant Yan Yürüyüş: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Kalça Abdüktörleri 8/10, Kalça Kasları 9/10.
Mini Bant Yan Yürüyüş antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 5 dk.
Mini Bant Yan Yürüyüş: kaç set ve kaç tekrar?
Kas gelişimi: 2–4 set × 10–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 20–30 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 3–4 tekrar.
