Battle Rope Dalgaları nasıl yapılır
- Her elinde bir halat tutarak bağlantı noktasına dönük dur.
- Dizlerini bükerken kalçanı hafifçe geriye al ve sırtını düz tut.
- Kollarını sırayla hızla kaldırıp indirerek ipler boyunca ilerleyen dalgalar oluştur.
- Sabit bir ritim koru ve hareket boyunca ayaklarını yerde tut.
Tam teknik — 7 adım
- Halatları sağlam biçimde sabitle ve her elinde bir uç olacak şekilde bağlantı noktasına dönük dur.
- Ayaklarını yaklaşık omuz genişliğinde aç; dizlerin bükülü, kalçan hafif geride olsun.
- Uçları nötr kavrama ile tut; ip hafif gergin şekilde sarksın.
- Karnını sık ve dizlerini hafifçe bükerek hazır duruşa geçerken sırtını düz tut.
- Kollarını sırayla hızla kaldırıp indirerek ipleri hareket ettir ve dalgaları bağlantı noktasına doğru gönder.
- Kol ritmini ip hızına uydurarak dalgaları kesintisiz tut.
- Ayaklarına sağlam bas ve aralık bitene kadar ip gerginliğini koru.
Sık yapılan hatalar
- Fazla dik durmak
- Halatların gevşemesine izin vermek
- Dalgaların farklı yükseklikte olması
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Yoruldukça duruşu bozmak
Form ipuçları
- Halatı gevşek bırakma
- Dizleri bük, hazır duruşa geç
- Dalga ritmini yakala
- Kolları şaklat, savurma
Kısa cevaplar
Battle Rope Dalgaları: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Ön Omuz 8/10, Yan Omuz 6/10. Ayrıca çalışır: Karın 5/10, Önkol 7/10, Quadriceps 4/10, Kalça Kasları 4/10.
Battle Rope Dalgaları: kaç set ve kaç tekrar?
Patlayıcı güç: 4–6 set × 10–20 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2 tekrar. Dayanıklılık: 3–5 set, dinlenme 45 sn.
