Kondisyon Bisikleti nasıl yapılır
- Seleyi, pedal en alttayken dizin hafif bükülecek şekilde ayarla.
- Ellerini gidona hafifçe koy veya kollarını serbest bırak; omuzlarını kamburlaştırma.
- Ayaklarını pedallara koy ve dengeli otur, başlamaya hazır ol.
- Rahat bir tempoda pedal çevirmeye başla, ritmi sabit tut.
- Pedal çevirirken kalçanı sabit tut; dizlerin ayaklarınla aynı yöne baksın.
Tam teknik — 7 adım
- Seleyi, pedal hareketin alt noktasındayken dizin hafif bükülü kalacak şekilde ayarla.
- Gidonu, sırtını yuvarlamadan ve omuzlarını kaldırmadan uzanabileceğin yere getir.
- Ayaklarını pedallara sağlam bas ve dengeli bir oturuşa geç.
- Pedal çevirmeye başla ve seçtiğin dirençte akıcı, sürdürülebilir bir kadansa çık.
- Kalçanı selede sabit tut, dizlerin ayaklarınla aynı yöne baksın.
- Tüm pedal turu boyunca basıncı eşit tut; ne ani hızlanma ne de boşa dönme olsun.
- Planladığın süre boyunca sabit efora devam et, bitirmeden önce direnci azalt.
Sık yapılan hatalar
- Koltuğun çok alçak ayarlanması
- Gidona uzanmak zorunda kalmak
- Dizlerin içe çökmesi
- Çok ağır dirençte yavaş yavaş pedal çevirmek
- Gövdenin sağa sola sallanması
Form ipuçları
- Kalça sabit kalsın
- Pedala eşit bas
- Dizler ayaklarla aynı yöne baksın
- Omuzlarını gevşet
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Ekipmansız
- Jogging Aynı seviye
- Tempolu Yürüyüş Aynı seviye
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Bu egzersiz Kondisyon Bisikleti
- Daha zor İki Yandan Kutu Step-Up
Kısa cevaplar
Kondisyon Bisikleti: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Quadriceps 9/10, Hamstring 4/10, Baldır 5/10. Ayrıca çalışır: Kalça Kasları 7/10.
Kondisyon Bisikleti: kaç set ve kaç tekrar?
Kas gelişimi: 1–2 set, dinlenme 1 dk. Dayanıklılık: 1 set.
Kondisyon Bisikleti yerine ne yapılır?
Ekipmansız: Jogging, Tempolu Yürüyüş.
Kondisyon Bisikleti: daha zor versiyonu hangisi?
İki Yandan Kutu Step-Up (Başlangıç).
