Geniş Sırt Kası — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 111 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Lat Pulldown ▶
Lat Pulldown Lat Çekme Makinesi Başlangıç
Barfiks ▶
Barfiks Barfiks Orta
Ters Kavrama Barfiks ▶
Ters Kavrama Barfiks Barfiks Orta
Öne Eğik Barbell Row ▶
Öne Eğik Barbell Row Halter Orta
Tek Kol Dambıl Row ▶
Tek Kol Dambıl Row Dambıl Başlangıç
Geniş Kavrama Lat Pulldown ▶
Geniş Kavrama Lat Pulldown Lat Çekme Makinesi Başlangıç
Oturarak Makine Row ▶
Oturarak Makine Row Oturarak Çekiş Makinesi Başlangıç
Dar Kavrama Oturarak Kablo Row ▶
Dar Kavrama Oturarak Kablo Row Oturarak Çekiş Makinesi Başlangıç
Göğüs Destekli Dambıl Row ▶
Göğüs Destekli Dambıl Row Dambıl Başlangıç
Asistanlı Barfiks ▶
Asistanlı Barfiks Destekli Barfiks Makinesi Başlangıç
Alttan Kavrama Barbell Row ▶
Alttan Kavrama Barbell Row Halter Orta
Vücut Ağırlığı Row ▶
Vücut Ağırlığı Row Düz Bench Başlangıç
Dar Kavrama Lat Pulldown ▶
Dar Kavrama Lat Pulldown Lat Çekme Makinesi Başlangıç
Tek Kol Kablo Row ▶
Tek Kol Kablo Row Kablo Makinesi Başlangıç
Kablo Düz Kol Pulldown ▶
Kablo Düz Kol Pulldown Kablo Makinesi Başlangıç
Kürek Makinesi ▶
Kürek Makinesi Kürek Makinesi Orta
Ters Kavrama Lat Pulldown ▶
Ters Kavrama Lat Pulldown Lat Çekme Makinesi Başlangıç
Kablo Pullover ▶
Kablo Pullover Kablo Makinesi Başlangıç
Tek Kol Lat Pulldown ▶
Tek Kol Lat Pulldown Lat Çekme Makinesi Başlangıç
Yerden Pendlay Row ▶
Yerden Pendlay Row Halter Orta
Dambıl Pullover ▶
Dambıl Pullover Dambıl Başlangıç
Çift Dambıl Row ▶
Çift Dambıl Row Dambıl Başlangıç
TRX Row ▶
TRX Row TRX Başlangıç
Kürek Makinesi İntervalleri ▶
Kürek Makinesi İntervalleri Kürek Makinesi Orta
Plankta Dambıl Row ▶
Plankta Dambıl Row Dambıl İleri
Değişimli Ski Erg Çekişi ▶
Değişimli Ski Erg Çekişi Kayak Ergometresi Başlangıç
Değişimli Dambıl Pendlay Row ▶
Değişimli Dambıl Pendlay Row Dambıl Orta
Değişimli Ağırlık Diski Row ▶
Değişimli Ağırlık Diski Row Ağırlık Diskleri Başlangıç
Destekli Ters Kavrama Barfiks ▶
Destekli Ters Kavrama Barfiks Destekli Barfiks Makinesi Başlangıç
Bant Destekli Ters Kavrama Barfiks ▶
Bant Destekli Ters Kavrama Barfiks Barfiks Başlangıç
Barbell Pullover Extension ▶
Barbell Pullover Extension Halter Orta
Boyun Arkası Lat Pulldown ▶
Boyun Arkası Lat Pulldown Lat Çekme Makinesi Orta
Bank Destekli Ters Kavrama Barfiks ▶
Bank Destekli Ters Kavrama Barfiks Barfiks Başlangıç
Bank Destekli Barfiks ▶
Bank Destekli Barfiks Barfiks Başlangıç
Bank Dirsek Kaldırış ▶
Bank Dirsek Kaldırış Düz Bench Başlangıç
Eğimli Bank Lat Esnetme ▶
Eğimli Bank Lat Esnetme Ayarlanabilir Bench Başlangıç
Bükülü Kol Duvar Lat Esnetme ▶
Bükülü Kol Duvar Lat Esnetme Başlangıç
Öne Eğik Barbell Ters Kaldırış ▶
Öne Eğik Barbell Ters Kaldırış Halter Orta
Vücut Ağırlığı Düz Kol Kickback ▶
Vücut Ağırlığı Düz Kol Kickback Başlangıç
Kablo Öne Eğik Row ▶
Kablo Öne Eğik Row Kablo Makinesi Orta
Kablo Lat Prayer ▶
Kablo Lat Prayer Kablo Makinesi Orta
Göğüs Destekli Alttan Kavrama Dambıl Row ▶
Göğüs Destekli Alttan Kavrama Dambıl Row Dambıl Başlangıç
Göğüs Destekli Nötr Kavrama Direnç Bandı Row ▶
Göğüs Destekli Nötr Kavrama Direnç Bandı Row Direnç Bandı Başlangıç
Göğüs Destekli Üstten Kavrama Dambıl Row ▶
Göğüs Destekli Üstten Kavrama Dambıl Row Dambıl Başlangıç
Göğüs Destekli Ters Kavrama Direnç Bandı Row ▶
Göğüs Destekli Ters Kavrama Direnç Bandı Row Direnç Bandı Başlangıç
Komando Barfiks ▶
Komando Barfiks Barfiks İleri
Alçak Emekleme Sled Çekme ▶
Alçak Emekleme Sled Çekme Sled Orta
Çapraz Bank Dambıl Pullover ▶
Çapraz Bank Dambıl Pullover Dambıl Orta
Çift Kablo Lat Pulldown ▶
Çift Kablo Lat Pulldown Kablo Makinesi Başlangıç
Dambıl Floor Pullover ▶
Dambıl Floor Pullover Dambıl Başlangıç
Tek Kol Dambıl Lawnmower Row ▶
Tek Kol Dambıl Lawnmower Row Dambıl Başlangıç
Çift Dambıl Yerden Pendlay Row ▶
Çift Dambıl Yerden Pendlay Row Dambıl Orta
Tek Kol Dambıl Düz Kol Kickback ▶
Tek Kol Dambıl Düz Kol Kickback Dambıl Başlangıç
Ayaklar Bankta TRX Row ▶
Ayaklar Bankta TRX Row TRX Orta
Yerde Oturarak Kablo Row ▶
Yerde Oturarak Kablo Row Kablo Makinesi Başlangıç
Kettlebell Glute Bridge Pullover ▶
Kettlebell Glute Bridge Pullover Kettlebell Orta
Kettlebell Gorilla Row ▶
Kettlebell Gorilla Row Kettlebell Orta
Kettlebell Pullover ▶
Kettlebell Pullover Kettlebell Başlangıç
Tek Kol Kettlebell Row ▶
Tek Kol Kettlebell Row Kettlebell Başlangıç
Kettlebell Düz Kol Kickback ▶
Kettlebell Düz Kol Kickback Kettlebell Başlangıç
Diz Üstü Dirsek Destekli Lat Esnetme ▶
Diz Üstü Dirsek Destekli Lat Esnetme Başlangıç
Diz Üstü Yerde Lat Esnetme ▶
Diz Üstü Yerde Lat Esnetme Başlangıç
Diz Üstü Swiss Ball Lat Esnetme ▶
Diz Üstü Swiss Ball Lat Esnetme Swiss Ball Başlangıç
Dar Üstten Kavrama Lat Pulldown ▶
Dar Üstten Kavrama Lat Pulldown Lat Çekme Makinesi Başlangıç
Yanal Sled Çekme Tek Kol Row ▶
Yanal Sled Çekme Tek Kol Row Sled Orta
Yatarak Kablo Pullover ▶
Yatarak Kablo Pullover Kablo Makinesi Orta
Makine High Row ▶
Makine High Row Yüksek Kürek Başlangıç
Açık Hava Parkı Lat Pulldown ▶
Açık Hava Parkı Lat Pulldown Açık Hava Fitness Aleti Başlangıç
Üstten Kavrama Dambıl Öne Eğik Row ▶
Üstten Kavrama Dambıl Öne Eğik Row Dambıl Orta
Ağırlık Diski Glute Bridge Pullover ▶
Ağırlık Diski Glute Bridge Pullover Ağırlık Diskleri Orta
Direk Lat Esnetme ▶
Direk Lat Esnetme Başlangıç
Yüzüstü Direnç Bandı Superman Lat Pulldown ▶
Yüzüstü Direnç Bandı Superman Lat Pulldown Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Öne Eğik Row ▶
Direnç Bandı Öne Eğik Row Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Floor Pullover ▶
Direnç Bandı Floor Pullover Direnç Bandı Başlangıç
Tek Kol Direnç Bandı Front Rack Esnetme ▶
Tek Kol Direnç Bandı Front Rack Esnetme Direnç Bandı Başlangıç
Tek Kol Direnç Bandı Omuz Adduksiyonu ▶
Tek Kol Direnç Bandı Omuz Adduksiyonu Direnç Bandı Başlangıç
Dar Üstten Kavrama Oturarak Kablo Row ▶
Dar Üstten Kavrama Oturarak Kablo Row Oturarak Çekiş Makinesi Başlangıç
Ters Kavrama Oturarak Kablo Row ▶
Ters Kavrama Oturarak Kablo Row Oturarak Çekiş Makinesi Başlangıç
Oturarak Tek Taraflı Baş Üstü Lat Esnetme ▶
Oturarak Tek Taraflı Baş Üstü Lat Esnetme Düz Bench Başlangıç
Yan Yatarak Lat Esnetme ▶
Yan Yatarak Lat Esnetme Başlangıç
Yan Yatarak Swiss Ball Lat Esnetme ▶
Yan Yatarak Swiss Ball Lat Esnetme Swiss Ball Başlangıç
Tek Kol Kablo Öne Eğik Row ▶
Tek Kol Kablo Öne Eğik Row Kablo Makinesi Başlangıç
Yarım Diz Tek Kol Kablo Lat Pulldown ▶
Yarım Diz Tek Kol Kablo Lat Pulldown Kablo Makinesi Başlangıç
Tek Kol Landmine Row ▶
Tek Kol Landmine Row Halter Orta
Tek Kol Makine High Row ▶
Tek Kol Makine High Row Yüksek Kürek Başlangıç
Tek Kol Direnç Bandı High Row ▶
Tek Kol Direnç Bandı High Row Direnç Bandı Başlangıç
Tek Kol Direnç Bandı Düz Kol Pulldown ▶
Tek Kol Direnç Bandı Düz Kol Pulldown Direnç Bandı Başlangıç
Tek Kol Şaşırtmalı Duruş Dambıl Row ▶
Tek Kol Şaşırtmalı Duruş Dambıl Row Dambıl Başlangıç
Tek Bacak Kettlebell Glute Bridge Pullover ▶
Tek Bacak Kettlebell Glute Bridge Pullover Kettlebell Orta
Kayak Ergometresi Sıçrayarak Squat Çekişi ▶
Kayak Ergometresi Sıçrayarak Squat Çekişi Kayak Ergometresi Orta
Kayak Ergometresi Ters Fly ▶
Kayak Ergometresi Ters Fly Kayak Ergometresi Başlangıç
Tek Taraflı Kayak Ergometresi Geriye Lunge Çekişi ▶
Tek Taraflı Kayak Ergometresi Geriye Lunge Çekişi Kayak Ergometresi Orta
Squat Kayak Ergometresi Çekişi ▶
Squat Kayak Ergometresi Çekişi Kayak Ergometresi Başlangıç
Düz Kol Squat Kayak Ergometresi Çekişi ▶
Düz Kol Squat Kayak Ergometresi Çekişi Kayak Ergometresi Orta
Düz Kol Kayak Ergometresi Pulldown ▶
Düz Kol Kayak Ergometresi Pulldown Kayak Ergometresi Başlangıç
Sled Rope Pull ▶
Sled Rope Pull Sled Başlangıç
Sledgehammer Lastik Slam ▶
Sledgehammer Lastik Slam Balyoz Orta
Swiss Ball Dambıl Pullover Kalça Kaldırış ▶
Swiss Ball Dambıl Pullover Kalça Kaldırış Dambıl Orta
Ayakta Dar Kavrama Direnç Bandı Row ▶
Ayakta Dar Kavrama Direnç Bandı Row Direnç Bandı Başlangıç
Ayakta Baş Üstü Uzanış ▶
Ayakta Baş Üstü Uzanış Başlangıç
Çekişli Superman Hareketi ▶
Çekişli Superman Hareketi Başlangıç
Bükülü Diz TRX Row ▶
Bükülü Diz TRX Row TRX Başlangıç
TRX Ters Kavrama Barfiks ▶
TRX Ters Kavrama Barfiks TRX Orta
Ayaklar Havada Bükülü Diz TRX Row ▶
Ayaklar Havada Bükülü Diz TRX Row TRX Orta
Dik Diz Üstü Kayak Ergometresi Ters Fly ▶
Dik Diz Üstü Kayak Ergometresi Ters Fly Kayak Ergometresi Başlangıç
Düz Kol Duvar Lat Esnetme ▶
Düz Kol Duvar Lat Esnetme Başlangıç
Tek Kol Meadows Row ▶
Tek Kol Meadows Row Halter Orta
Direnç Bandı Lat Pulldown ▶
Direnç Bandı Lat Pulldown Direnç Bandı Başlangıç
Kayak Ergometresi ▶
Kayak Ergometresi Kayak Ergometresi Başlangıç
Front Lever Duruşu ▶
Front Lever Duruşu Barfiks Uzman
Front Lever Kaldırış ▶
Front Lever Kaldırış Barfiks Uzman

Tüm egzersizler →