Pendulum Yan Salınım nasıl yapılır
- Tutamakları kavra ve iki ayağını ayak platformuna yerleştir.
- Bacaklarını kalçandan başlatarak bir yana salla.
- Ortadan geçip diğer yana doğru salla.
- Salınımı durana kadar yavaşlat, sonra aşağı in.
Tam teknik — 6 adım
- Sabit tutamakları kavra ve iki ayağınla ayak platformuna çık.
- Bacaklarını düz tutarak dik dur ve ellerini tutamaklarda sabit tut.
- Karnını sık ve ayak platformunu kalçandan başlatarak bir yana doğru salla.
- Platform ortadan geçip diğer yana doğru salınsın.
- Bacakların altında sallanırken omuzlarını aynı hizada, gövdeni öne dönük tut.
- Eşit bir ritimde devam et; sonra platformun yavaşlamasını bekleyip aşağı in.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi döndürmek
- Bacakları yalnızca momentumla sallamak
- Kolları bükerek tutamaklara asılmak
- Platformun her yanda sertçe durması
Form ipuçları
- Omuzlarını aynı hizada tut
- Göğsün öne dönük kalsın
- Her tekrardan önce karnını sık
- Dizlerini düz tut
- Eşit bir ritimde salla
Kısa cevaplar
Pendulum Yan Salınım: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Oblik Kaslar 7/10. Ayrıca çalışır: Karın 5/10, Bel 3/10.
Pendulum Yan Salınım: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 1–2 set × 20–30 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar. Kas gelişimi: 1–2 set × 20–30 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 30–60 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 5 tekrar.
