Eğik Kablo Fly nasıl yapılır
- Bankı kablo makineleri arasında hafif bir açıya ayarla.
- Ayakların yerde düz olacak şekilde uzan ve her eline bir tutamak al.
- Dirseklerin hafif bükükken tutamakları birbirine yaklaştır.
- Eller göğsünün üzerinde buluşurken göğsünde kasılmayı hisset.
- Gerilmeyi hissederek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 7 adım
- Bankı düşük ya da orta eğime ayarla ve makaraların arasında ortala.
- Alt makaralara tekli tutamaklar tak ve ayaklarını sağlam basarak sırt üstü uzan.
- Tutamakları sıkıca kavrayarak başla; kolların geniş açık, dirseklerin hafif bükük, avuç içlerin içe dönük olsun.
- Kürek kemiklerini banka doğru geriye çek.
- Kolların geniş bir yay çizerek yukarı ve içe gitsin; eller üst göğüs hizasının üzerinde buluşsun.
- Hareketi press'e çevirmeden göğsünü kısa süre sık.
- Göğsünde gerilme hissedene kadar kollarını aynı yay üzerinde geri aç.
Sık yapılan hatalar
- Tutamakları göğüs press'i gibi itmek
- Tekrar ortasında dirseklerin açılması ya da bükülmesi
- Omuzları kulaklara doğru silkmek
- Tam gerilmeden dönmek
- Ellerin çok alçakta buluşması
Form ipuçları
- Dirsekler hafif bükülü
- Sarılır gibi geniş yay çiz
- Üst göğsün üstünde birleştir
- Omuzlarını aşağıda tut
- Tam gerilmeye kadar aç
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Direnç Bandı
- Eğimli Bank Direnç Bandı Fly Aynı seviye
- Alttan Üste Baş Üstü Direnç Bandı Fly Aynı seviye
Ağırlık Diskleri
- Eğimli Bank Disk Svend Press Daha kolay
Dambıl
- Eğimli Bank Dambıl Svend Press Daha kolay
Kısa cevaplar
Eğik Kablo Fly: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Üst Göğüs 9/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 4/10.
Eğik Kablo Fly antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Eğik Kablo Fly: kaç set ve kaç tekrar?
Kas gelişimi: 3–4 set × 8–12 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Eğik Kablo Fly yerine ne yapılır?
Direnç Bandı: Eğimli Bank Direnç Bandı Fly, Alttan Üste Baş Üstü Direnç Bandı Fly. Ağırlık Diskleri: Eğimli Bank Disk Svend Press. Dambıl: Eğimli Bank Dambıl Svend Press.
