Üst Sırt — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 50 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Öne Eğik Barbell Row

Öne Eğik Barbell Row Halter Orta

Oturarak Makine Row

Oturarak Makine Row Oturarak Çekiş Makinesi Başlangıç

Dar Kavrama Oturarak Kablo Row

Dar Kavrama Oturarak Kablo Row Oturarak Çekiş Makinesi Başlangıç

Göğüs Destekli Dambıl Row

Göğüs Destekli Dambıl Row Dambıl Başlangıç

Vücut Ağırlığı Row

Vücut Ağırlığı Row Düz Bench Başlangıç

Kürek Makinesi

Kürek Makinesi Kürek Makinesi Orta

Direnç Bandı Pull Apart

Direnç Bandı Pull Apart Direnç Bandı Başlangıç

Geniş Kavrama Barbell Row

Geniş Kavrama Barbell Row Halter Orta

Yerden Pendlay Row

Yerden Pendlay Row Halter Orta

Rack'ten Kısmi Deadlift

Rack'ten Kısmi Deadlift Halter Orta

Çift Dambıl Row

Çift Dambıl Row Dambıl Başlangıç

TRX Row

TRX Row TRX Başlangıç

Plankta Dambıl Row

Plankta Dambıl Row Dambıl İleri

Değişimli Dambıl Pendlay Row

Değişimli Dambıl Pendlay Row Dambıl Orta

Değişimli Ağırlık Diski Row

Değişimli Ağırlık Diski Row Ağırlık Diskleri Başlangıç

Bank Dirsek Kaldırış

Bank Dirsek Kaldırış Düz Bench Başlangıç

Öne Eğik Dambıl Face Pull

Öne Eğik Dambıl Face Pull Dambıl Orta

Kablo Öne Eğik Row

Kablo Öne Eğik Row Kablo Makinesi Orta

Göğüs Destekli Barbell Row

Göğüs Destekli Barbell Row Halter Başlangıç

Göğüs Destekli Dambıl Arka Omuz Row

Göğüs Destekli Dambıl Arka Omuz Row Dambıl Başlangıç

Göğüs Destekli Alttan Kavrama Dambıl Row

Göğüs Destekli Alttan Kavrama Dambıl Row Dambıl Başlangıç

Göğüs Destekli Nötr Kavrama Direnç Bandı Row

Göğüs Destekli Nötr Kavrama Direnç Bandı Row Direnç Bandı Başlangıç

Göğüs Destekli Üstten Kavrama Dambıl Row

Göğüs Destekli Üstten Kavrama Dambıl Row Dambıl Başlangıç

Göğüs Destekli Direnç Bandı Row

Göğüs Destekli Direnç Bandı Row Direnç Bandı Başlangıç

Göğüs Destekli Direnç Bandı T Kaldırış

Göğüs Destekli Direnç Bandı T Kaldırış Direnç Bandı Başlangıç

Göğüs Destekli Ters Kavrama Direnç Bandı Row

Göğüs Destekli Ters Kavrama Direnç Bandı Row Direnç Bandı Başlangıç

Tek Kol Dambıl Lawnmower Row

Tek Kol Dambıl Lawnmower Row Dambıl Başlangıç

Çift Dambıl Yerden Pendlay Row

Çift Dambıl Yerden Pendlay Row Dambıl Orta

Dambıl Plank I-Y-T-W Kaldırış

Dambıl Plank I-Y-T-W Kaldırış Dambıl Orta

Ayaklar Bankta TRX Row

Ayaklar Bankta TRX Row TRX Orta

Yerde Oturarak Kablo Row

Yerde Oturarak Kablo Row Kablo Makinesi Başlangıç

Kettlebell Gorilla Row

Kettlebell Gorilla Row Kettlebell Orta

Kettlebell Arka Omuz Row

Kettlebell Arka Omuz Row Kettlebell Başlangıç

Tek Kol Kettlebell Row

Tek Kol Kettlebell Row Kettlebell Başlangıç

Üstten Kavrama Dambıl Öne Eğik Row

Üstten Kavrama Dambıl Öne Eğik Row Dambıl Orta

Direnç Bandı Öne Eğik Row

Direnç Bandı Öne Eğik Row Direnç Bandı Başlangıç

Dar Üstten Kavrama Oturarak Kablo Row

Dar Üstten Kavrama Oturarak Kablo Row Oturarak Çekiş Makinesi Başlangıç

Ters Kavrama Oturarak Kablo Row

Ters Kavrama Oturarak Kablo Row Oturarak Çekiş Makinesi Başlangıç

Tek Kol Kablo Öne Eğik Row

Tek Kol Kablo Öne Eğik Row Kablo Makinesi Başlangıç

Tek Kol Landmine Row

Tek Kol Landmine Row Halter Orta

Tek Kol Şaşırtmalı Duruş Dambıl Row

Tek Kol Şaşırtmalı Duruş Dambıl Row Dambıl Başlangıç

Tek Kol TRX Arka Omuz Row

Tek Kol TRX Arka Omuz Row TRX Orta

Dairesel Superman

Dairesel Superman Başlangıç

Sırtüstü Dirsek Press

Sırtüstü Dirsek Press Başlangıç

Bükülü Diz TRX Row

Bükülü Diz TRX Row TRX Başlangıç

TRX Face Pull

TRX Face Pull TRX Başlangıç

Ayaklar Havada Bükülü Diz TRX Row

Ayaklar Havada Bükülü Diz TRX Row TRX Orta

Geniş Kavrama TRX Row

Geniş Kavrama TRX Row TRX Orta

Tek Kol Meadows Row

Tek Kol Meadows Row Halter Orta

Front Lever Kaldırış

Front Lever Kaldırış Barfiks Uzman

Tüm egzersizler →