Biceps — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 74 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Ters Kavrama Barfiks

Ters Kavrama Barfiks Barfiks Orta

Çekiç Curl

Çekiç Curl Dambıl Başlangıç

Değişimli Dambıl Curl

Değişimli Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Ayakta Barbell Curl

Ayakta Barbell Curl Halter Başlangıç

Eğik Bankta Dambıl Curl

Eğik Bankta Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Alttan Kavrama Barbell Row

Alttan Kavrama Barbell Row Halter Orta

Ters Kavrama Lat Pulldown

Ters Kavrama Lat Pulldown Lat Çekme Makinesi Başlangıç

Tek Kol Kablo Curl

Tek Kol Kablo Curl Kablo Makinesi Başlangıç

Tek Kol Kablo Cross-Body Curl

Tek Kol Kablo Cross-Body Curl Kablo Makinesi Başlangıç

Değişimli Eğik Bank Dambıl Curl

Değişimli Eğik Bank Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Değişimli Makine Biceps Curl

Değişimli Makine Biceps Curl Biceps Curl Makinesi Başlangıç

Değişimli Direnç Bandı Curl

Değişimli Direnç Bandı Curl Direnç Bandı Başlangıç

Oturarak Değişimli Dambıl Curl

Oturarak Değişimli Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Destekli Ters Kavrama Barfiks

Destekli Ters Kavrama Barfiks Destekli Barfiks Makinesi Başlangıç

Bant Destekli Ters Kavrama Barfiks

Bant Destekli Ters Kavrama Barfiks Barfiks Başlangıç

Ters Konsantrasyon Barbell Curl

Ters Konsantrasyon Barbell Curl Halter Başlangıç

Bank Destekli Ters Kavrama Barfiks

Bank Destekli Ters Kavrama Barfiks Barfiks Başlangıç

Bank Destekli Barfiks

Bank Destekli Barfiks Barfiks Başlangıç

Öne Eğik Barbell Curl

Öne Eğik Barbell Curl Halter Orta

Ters Kablo Curl

Ters Kablo Curl Kablo Makinesi Başlangıç

Komando Barfiks

Komando Barfiks Barfiks İleri

Kapı Kasası Biceps Curl

Kapı Kasası Biceps Curl Başlangıç

Ayakta Dambıl Curl Press

Ayakta Dambıl Curl Press Dambıl Başlangıç

Dambıl Curl

Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Dambıl Hammer Drag Curl

Dambıl Hammer Drag Curl Dambıl Başlangıç

Tek Kol Dambıl Hammer Preacher Curl

Tek Kol Dambıl Hammer Preacher Curl Dambıl Başlangıç

Dambıl Hammer Spider Curl

Dambıl Hammer Spider Curl Dambıl Başlangıç

Ters Konsantrasyon Dambıl Curl

Ters Konsantrasyon Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Ters Dambıl Curl

Ters Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Ters Spider Dambıl Curl

Ters Spider Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Çift Kol Dambıl Hammer Curl

Çift Kol Dambıl Hammer Curl Dambıl Başlangıç

Ayakta Dirsek Bükme ve Açma

Ayakta Dirsek Bükme ve Açma Başlangıç

EZ Bar Preacher Curl

EZ Bar Preacher Curl EZ Bar Başlangıç

EZ Bar Spider Curl

EZ Bar Spider Curl EZ Bar Başlangıç

Öne Adım Biceps Curl

Öne Adım Biceps Curl Başlangıç

Goblet Dambıl Curl

Goblet Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Omuz Yüksekliği Dambıl Curl

Omuz Yüksekliği Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Yukarı Ankraj Direnç Bandı Hammer Curl

Yukarı Ankraj Direnç Bandı Hammer Curl Direnç Bandı Başlangıç

Eğimli Bank Tek Kol Dambıl Preacher Curl

Eğimli Bank Tek Kol Dambıl Preacher Curl Dambıl Başlangıç

Eğimli Bank Tek Kol Kettlebell Preacher Curl

Eğimli Bank Tek Kol Kettlebell Preacher Curl Kettlebell Başlangıç

Eğimli Bank Dambıl Hammer Curl

Eğimli Bank Dambıl Hammer Curl Dambıl Başlangıç

Eğimli Bank Direnç Bandı Curl

Eğimli Bank Direnç Bandı Curl Direnç Bandı Başlangıç

Eğimli Bank Direnç Bandı Hammer Curl

Eğimli Bank Direnç Bandı Hammer Curl Direnç Bandı Başlangıç

Kettlebell Konsantrasyon Curl

Kettlebell Konsantrasyon Curl Kettlebell Başlangıç

Kettlebell Goblet Curl

Kettlebell Goblet Curl Kettlebell Başlangıç

Diz Üstü Swiss Ball Dambıl Curl Baş Üstü Triceps Extension

Diz Üstü Swiss Ball Dambıl Curl Baş Üstü Triceps Extension Dambıl İleri

Landmine Konsantrasyon Curl

Landmine Konsantrasyon Curl Halter Başlangıç

Karşı Bacak Dirençli Biceps Curl

Karşı Bacak Dirençli Biceps Curl Düz Bench Başlangıç

Yatarak Direnç Bandı Curl

Yatarak Direnç Bandı Curl Direnç Bandı Başlangıç

Baş Üstü Kablo Curl

Baş Üstü Kablo Curl Kablo Makinesi Başlangıç

Ağırlık Diski Curl Press

Ağırlık Diski Curl Press Ağırlık Diskleri Başlangıç

Direnç Bandı Curl Press

Direnç Bandı Curl Press Direnç Bandı Başlangıç

Direnç Bandı Drag Curl

Direnç Bandı Drag Curl Direnç Bandı Başlangıç

Direnç Bandı Hammer Curl

Direnç Bandı Hammer Curl Direnç Bandı Başlangıç

Direnç Bandı Hammer Spider Curl

Direnç Bandı Hammer Spider Curl Direnç Bandı Başlangıç

Direnç Bandı Ters Curl

Direnç Bandı Ters Curl Direnç Bandı Başlangıç

Direnç Bandı Ters Spider Curl

Direnç Bandı Ters Spider Curl Direnç Bandı Başlangıç

Eğimli Bank Direnç Bandı Spider Curl

Eğimli Bank Direnç Bandı Spider Curl Direnç Bandı Başlangıç

Direnç Bandı Zottman Curl

Direnç Bandı Zottman Curl Direnç Bandı Başlangıç

Oturarak Barbell Curl

Oturarak Barbell Curl Halter Başlangıç

Oturarak Dambıl Hammer Curl

Oturarak Dambıl Hammer Curl Dambıl Başlangıç

Oturarak Zottman Curl

Oturarak Zottman Curl Dambıl Başlangıç

Tek Kol Barbell Curl

Tek Kol Barbell Curl Halter Orta

Tek Kol Ters Dambıl Preacher Curl

Tek Kol Ters Dambıl Preacher Curl Dambıl Başlangıç

Tek Kol Dambıl Zottman Preacher Curl

Tek Kol Dambıl Zottman Preacher Curl Dambıl Orta

Ayakta Tek Kol Kettlebell Curl

Ayakta Tek Kol Kettlebell Curl Kettlebell Başlangıç

Nötr Kavrama Kayak Ergometresi Biceps Curl

Nötr Kavrama Kayak Ergometresi Biceps Curl Kayak Ergometresi Başlangıç

Sled Rope Pull

Sled Rope Pull Sled Başlangıç

Squat Pozisyonunda Direnç Bandı Curl

Squat Pozisyonunda Direnç Bandı Curl Direnç Bandı Başlangıç

Diz Üstü Swiss Ball Dambıl Preacher Curl

Diz Üstü Swiss Ball Dambıl Preacher Curl Dambıl Başlangıç

Ayakta Biceps Esnetme

Ayakta Biceps Esnetme Başlangıç

Ayakta Tek Kol Dambıl Konsantrasyon Curl

Ayakta Tek Kol Dambıl Konsantrasyon Curl Dambıl Başlangıç

TRX Ters Kavrama Barfiks

TRX Ters Kavrama Barfiks TRX Orta

Tek Taraflı Duvar Biceps Esnetme

Tek Taraflı Duvar Biceps Esnetme Başlangıç

Tüm egzersizler →