Come eseguire Tire flip da strongman
- Accosciati al bordo della gomma e afferrala da sotto con le braccia distese.
- Spingi con gambe e anche per sollevare la gomma.
- Fai un passo in avanti e appoggia gli avambracci sul battistrada mentre la gomma sale.
- Spingi in avanti la gomma verticale per farla cadere.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in piedi di fronte alla gomma, con i piedi alla larghezza dei fianchi e vicino al bordo.
- Accosciati con il torso inclinato in avanti e afferra il bordo più vicino da sotto, mantenendo le braccia distese.
- Contrai gli addominali e mantieni la schiena piatta prima di iniziare il sollevamento.
- Spingi i piedi contro il pavimento ed estendi contemporaneamente anche e ginocchia per sollevare la gomma.
- Quando la gomma sale, fai un passo in avanti e appoggia gli avambracci sul battistrada.
- Quando la gomma è in posizione verticale, spingila in avanti con le mani per farla cadere oltre il punto di equilibrio.
- Avvicinati di nuovo alla gomma e afferra il bordo più vicino per la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Arrotondare la zona lombare
- Piegare le braccia per sollevare
- Le anche salgono per prime
- Distanza eccessiva dalla gomma
Consigli tecnici
- Le braccia restano lunghe
- Spingi con i piedi
- Anche e ginocchia insieme
- Fai un passo verso la gomma
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Muscle clean con bilanciere Più difficile
- Girata in affondo con bilanciere Più difficile
Manubri
- Strappo a un braccio con manubrio Più facile
- Swing con manubrio Più facile
Kettlebell
- Stacco sumo con kettlebell Più facile
- Strappo con kettlebell Più difficile
Cavi
- Pull through ai cavi Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Stacco da terra con trap bar
- Più facile Swing con kettlebell
- Questo esercizio Tire flip da strongman
- Più difficile Stacco da terra classico
- Più difficile Strappo da blocchi con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Swing con kettlebell.
Risposte rapide
Tire flip da strongman: quali muscoli lavorano?
Principali: Glutei 9/10, Femorali 8/10. Coinvolge anche: Quadricipiti 7/10, Zona lombare 7/10, Trapezi 6/10, Spalle anteriori 5/10.
Tire flip da strongman: in che momento dell’allenamento?
Esercizio principale. Va subito dopo il riscaldamento, quando si è freschi. ≈ 14 min con recuperi.
Tire flip da strongman: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 3–5 ripetizioni, recupero 3 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva.
Tire flip da strongman: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Muscle clean con bilanciere, Girata in affondo con bilanciere. Manubri: Strappo a un braccio con manubrio, Swing con manubrio. Kettlebell: Stacco sumo con kettlebell, Strappo con kettlebell. Cavi: Pull through ai cavi.
Tire flip da strongman: qual è una versione più facile?
Swing con kettlebell (Intermedio), Stacco da terra con trap bar (Intermedio).
Tire flip da strongman: qual è una versione più difficile?
Stacco da terra classico (Avanzato), Strappo da blocchi con bilanciere (Esperto).
