Come eseguire Affondo diagonale con tocco della punta
- Stai con i piedi uniti e le braccia tese ai lati.
- Fai un passo laterale con un piede e piega quel ginocchio per eseguire un affondo.
- Ruota il torso e porta la mano opposta verso il piede che fa il passo, tenendo l'altro braccio verso l'alto.
- Torna in piedi e alterna i lati.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Stai in piedi con i piedi uniti.
- Alza entrambe le braccia tese ai lati, all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
- Fai un ampio passo laterale con un piede e piega quel ginocchio.
- Tieni dritta l'altra gamba mentre spingi le anche indietro sopra la gamba che fa il passo.
- Ruota il torso e porta la mano opposta verso il piede che fa il passo.
- Punta l'altro braccio dritto verso l'alto, formando una linea verticale con entrambe le braccia.
- Spingi con il piede che fa il passo per ruotare indietro e tornare in piedi.
- Ripeti con l'altra gamba, alternando i lati a ogni ripetizione.
Errori comuni
- Il ginocchio piegato cede verso l'interno
- Far oscillare il torso per prendere slancio
- Arrotondare la zona lombare
- Il braccio in alto cade in avanti
- Fare un passo troppo corto e comprimere il ginocchio piegato
Consigli tecnici
- Raggiungi il piede opposto
- Braccio in alto verso il soffitto
- Piede del passo ben appoggiato
- Ginocchio nella direzione del piede
- Spingi le anche indietro
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Squat laterale con bilanciere Più difficile
- Affondo posteriore con bilanciere Più difficile
Manubri
- Affondo all'indietro su rialzo con manubri Più difficile
- Affondo in avanti in appoggio anteriore con manubri Più difficile
Dischi
- Affondo all'indietro su rialzo a corpo libero Più difficile
- Affondo in avanti con disco Stesso livello
Kettlebell
- Affondo all'indietro con kettlebell Stesso livello
- Squat laterale goblet con manubrio Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Affondo all'indietro con elastico alla sedia
- Questo esercizio Affondo diagonale con tocco della punta
- Più difficile Affondo all'indietro dell'arciere
- Più difficile Affondo bulgaro a corpo libero
Ancora troppo difficile? Inizia con Affondo all'indietro con elastico alla sedia.
Risposte rapide
Affondo diagonale con tocco della punta: quali muscoli lavorano?
Principali: Glutei 8/10, Quadricipiti 7/10. Coinvolge anche: Femorali 5/10, Adduttori dell’anca 5/10, Abduttori dell’anca 3/10.
Affondo diagonale con tocco della punta: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 6 min con recuperi.
Affondo diagonale con tocco della punta: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 4 ripetizioni in riserva.
Affondo diagonale con tocco della punta: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Squat laterale con bilanciere, Affondo posteriore con bilanciere. Manubri: Affondo all'indietro su rialzo con manubri, Affondo in avanti in appoggio anteriore con manubri. Dischi: Affondo all'indietro su rialzo a corpo libero, Affondo in avanti con disco. Kettlebell: Affondo all'indietro con kettlebell, Squat laterale goblet con manubrio.
Affondo diagonale con tocco della punta: qual è una versione più facile?
Affondo all'indietro con elastico alla sedia (Principiante).
Affondo diagonale con tocco della punta: qual è una versione più difficile?
Affondo all'indietro dell'arciere (45% del peso corporeo), Affondo bulgaro a corpo libero (55% del peso corporeo).
