Come eseguire Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio
- Mettiti di lato alla slitta, afferra la maniglia con la mano vicina e tieni il braccio teso.
- Fai passi laterali allontanandoti dalla slitta per trascinarla.
- Tira la maniglia verso la vita, portando il gomito indietro.
- Lascia che il braccio si riallunghi verso la slitta, poi fai un altro passo.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Carica la slitta e aggancia in modo saldo le cinghie o le maniglie sul davanti.
- Mettiti di lato rispetto alla slitta e afferra la maniglia con la mano più vicina, mantenendo il braccio teso.
- Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, piega leggermente le ginocchia e contrai gli addominali.
- Trascina la slitta facendo passi laterali per allontanarti, portando il piede che segue dietro o accanto a quello che conduce.
- Tra un passo e l'altro, lascia che il braccio si allunghi verso la slitta, poi tira la maniglia verso la vita portando il gomito indietro.
- Mantieni il torso eretto e rivolto in avanti, senza ruotarlo verso la slitta.
- Completa tutte le ripetizioni su un braccio, poi cambia lato.
Errori comuni
- Ruotare il torso verso il braccio che tira
- Cinghia senza tensione
- Alzare le spalle invece di tirare
- Passi troppo lunghi
- Inclinarsi dalla parte opposta alla slitta per tirare
Consigli tecnici
- Spingi il gomito indietro
- Cinghie sempre in tensione
- Mantieni passi corti
- Torso rivolto in avanti
- Stai eretto, non inclinarti
A confronto con varianti simili
| Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | medio | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Anca | medio | basso | — | — |
| Ginocchio | medio | — | — | — |
| Attrezzatura | Slitta | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Risposte rapide
Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio: quali muscoli lavorano?
Principali: Glutei 8/10, Dorsali 7/10. Coinvolge anche: Abduttori dell’anca 6/10, Quadricipiti 6/10, Schiena alta 6/10, Bicipiti 5/10.
Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio: quali articolazioni carica?
Anca: medio, Ginocchio: medio, Spalla: medio, Caviglia: medio. Anca — alternative più leggere: Rematore con bilanciere, Rematore con bilanciere presa supina, Rematore con bilanciere presa larga.
Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 12 min con recuperi.
Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–5 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
