Come eseguire Stair climber
- Sali con attenzione sullo stair climber con entrambi i piedi sui gradini.
- Raddrizzati, con il bacino fermo, quando i gradini partono.
- Tieni i corrimano con delicatezza per l'equilibrio, senza appoggiarti.
- Lascia che le gambe si muovano naturalmente a ogni passo, senza forzare.
- Rallenta la macchina fino all'arresto, poi scendi con attenzione.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sali sulla macchina con attenzione e appoggia ogni piede per intero su un gradino.
- Imposta la velocità o la resistenza, poi raddrizzati.
- Tieni i corrimano solo leggermente e solo se serve, senza scaricare il peso corporeo sulle braccia.
- Inizia a salire spingendo un gradino verso il basso mentre il lato opposto risale.
- Lascia che ogni gamba percorra un'ampiezza comoda, senza pestare né forzare passi enormi.
- Tieni il bacino fermo e il torso eretto sopra i piedi mentre i gradini si muovono.
- Prosegui al ritmo scelto, poi rallenta la macchina prima di scendere.
Errori comuni
- Appoggiarsi con forza sui corrimano
- Fare passi corti e spezzati
- Pestare i gradini verso il basso
- Lasciare i talloni fuori dal gradino
- Dondolare con il bacino
Consigli tecnici
- Tieni i piedi ben piantati
- Resta eretto sui gradini
- Corrimano solo per l'equilibrio
- Spingi con tutto il piede
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Senza attrezzi
- Jogging Stesso livello
- Camminata a passo sostenuto Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Stair climber
- Più difficile Step-up sul box a cavalcioni
Risposte rapide
Stair climber: quali muscoli lavorano?
Principali: Quadricipiti 8/10, Glutei 8/10, Polpacci 6/10. Coinvolge anche: Femorali 4/10.
Stair climber: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 2–4 serie, recupero 1 min 15 s. Resistenza: 1–2 serie, recupero 1 min.
Stair climber: con cosa sostituirlo?
Senza attrezzi: Jogging, Camminata a passo sostenuto.
Stair climber: qual è una versione più difficile?
Step-up sul box a cavalcioni (Principiante).
