Come eseguire Affondo curtsy goblet con manubrio
- Stai in piedi e tieni un manubrio in verticale contro il petto.
- Porta una gamba indietro e incrociata dietro l'altra, spostando il peso in avanti.
- Scendi finché le anche non si avvicinano all'altezza del ginocchio davanti.
- Spingi sul piede anteriore per rialzarti, poi cambia gamba.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani.
- Tieni i gomiti rivolti verso il basso e il manubrio vicino allo sterno.
- Sposta il peso su una gamba, poi porta l'altra indietro e incrociata dietro quella d'appoggio.
- Scendi finché le anche si avvicinano all'altezza del ginocchio davanti e il ginocchio posteriore scende verso il pavimento.
- Mantieni la maggior parte del peso sulla gamba davanti, con le anche e le spalle rivolte in avanti.
- Spingi sul piede anteriore per rialzarti e porta in avanti la gamba posteriore.
- Alterna le gambe a ogni ripetizione.
Errori comuni
- Il ginocchio davanti cede all'interno
- Spingere con il piede posteriore
- Passo troppo incrociato
- Ruotare il bacino durante la discesa
- Lasciare che il manubrio si allontani dal petto
Consigli tecnici
- Carica la gamba davanti
- Tieni le anche rivolte in avanti
- Fai un passo indietro e incrociato
- Gomiti in basso e vicini al corpo
- Ginocchio nella direzione del piede
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Affondo curtsy con elastico Stesso livello
- Affondo bulgaro con elastico Più difficile
Bilanciere
- Affondo curtsy al landmine Più difficile
- Affondo curtsy con bilanciere Più difficile
Senza attrezzi
- Affondo curtsy a corpo libero Più facile
- Affondo curtsy scivolato Più difficile
Kettlebell
- Affondo all'indietro con kettlebell Più facile
- Squat laterale goblet con manubrio Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Affondo all'indietro con manubrio in posizione goblet
- Più facile Affondo all'indietro dell'arciere
- Questo esercizio Affondo curtsy goblet con manubrio
- Più difficile Affondo bulgaro con manubri
- Più difficile Affondo in avanti con manubri sopra la testa
Ancora troppo difficile? Inizia con Affondo all'indietro dell'arciere.
Risposte rapide
Affondo curtsy goblet con manubrio: quali muscoli lavorano?
Principali: Quadricipiti 8/10, Glutei 9/10. Coinvolge anche: Adduttori dell’anca 6/10, Femorali 4/10, Abduttori dell’anca 5/10, Polpacci 3/10.
Affondo curtsy goblet con manubrio: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 10 min con recuperi.
Affondo curtsy goblet con manubrio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
Affondo curtsy goblet con manubrio: con cosa sostituirlo?
Elastici: Affondo curtsy con elastico, Affondo bulgaro con elastico. Bilanciere: Affondo curtsy al landmine, Affondo curtsy con bilanciere. Senza attrezzi: Affondo curtsy a corpo libero, Affondo curtsy scivolato. Kettlebell: Affondo all'indietro con kettlebell, Squat laterale goblet con manubrio.
Affondo curtsy goblet con manubrio: qual è una versione più facile?
Affondo all'indietro dell'arciere (45% del peso corporeo), Affondo all'indietro con manubrio in posizione goblet (Principiante).
Affondo curtsy goblet con manubrio: qual è una versione più difficile?
Affondo bulgaro con manubri (Intermedio), Affondo in avanti con manubri sopra la testa (Intermedio).
