Come eseguire Slam a corpo libero
- Stai in piedi con i piedi larghi e le mani unite sopra la testa.
- Porta le mani verso il basso con forza, come se stessi sbattendo una palla.
- Scendi in squat con le mani tra i piedi.
- Rialzati e porta di nuovo le mani sopra la testa.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi oltre la larghezza dei fianchi e unisci le mani.
- Porta le braccia tese sopra la testa mentre estendi caviglie, ginocchia e anche.
- Contrai gli addominali e non far sporgere le costole prima di iniziare lo slam.
- Porta le mani verso il basso con forza, come se stessi sbattendo una palla a terra.
- Spingi le anche indietro e piega le ginocchia, portando le mani tra i piedi.
- Tieni la schiena dritta mentre il torso si inclina in avanti nel punto più basso.
- Rialzati e porta di nuovo le mani sopra la testa per iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Usare solo le braccia
- Inarcare troppo la schiena con le braccia in alto prima dello slam
- Curvare eccessivamente la zona lombare
- Le ginocchia cedono all'interno
Consigli tecnici
- Usa le anche e le braccia
- Non far sporgere le costole
- Tieni la schiena dritta
- Torna eretto con le braccia in alto
Risposte rapide
Slam a corpo libero: quali muscoli lavorano?
Principali: Addominali 7/10, Glutei 7/10. Coinvolge anche: Quadricipiti 6/10, Dorsali 5/10, Spalle anteriori 5/10, Femorali 5/10.
Slam a corpo libero: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min, 4 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 4 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–4 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva.
