Come eseguire Tocco delle punte in posizione del granchio
- Siediti con le ginocchia piegate e le mani a terra dietro di te.
- Spingi sui palmi e sui piedi per sollevare il bacino.
- Slancia una gamba verso l'alto e porta la mano opposta verso la punta del piede.
- Riporta mano e piede a terra, poi cambia lato.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti a terra con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati e le mani a terra dietro il bacino.
- Spingi sui palmi e sui piedi e solleva il bacino finché torso e cosce formano una linea retta.
- Slancia una gamba verso l'alto e porta la mano opposta verso quel piede, ruotando il torso nella sua direzione.
- Tocca la punta del piede o lo stinco mentre l'altra mano e l'altro piede continuano a sostenerti.
- Riporta mano e piede a terra in modo controllato e solleva di nuovo il bacino.
- Ripeti dall'altro lato, alternando i lati a ogni ripetizione.
Errori comuni
- Lasciare cedere il bacino fra le ripetizioni
- Slanciare la gamba con il ginocchio piegato
- Raggiungere il piede con la mano dello stesso lato
- Oscillare le braccia per prendere slancio
- Alzare le spalle verso le orecchie
Consigli tecnici
- Tieni i gomiti tesi
- Porta la mano verso il piede opposto
- Slancia la gamba tesa
- Spingi con i piedi
- Bacino su prima di ogni tocco
Risposte rapide
Tocco delle punte in posizione del granchio: quali muscoli lavorano?
Principali: Addominali 7/10, Glutei 6/10. Coinvolge anche: Obliqui 6/10, Flessori dell’anca 5/10, Tricipiti 4/10, Spalle anteriori 4/10.
Tocco delle punte in posizione del granchio: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 6 min con recuperi.
Tocco delle punte in posizione del granchio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3 serie da 12–16 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 16–24 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
