Come eseguire Spinta della slitta
- Mettiti dietro la slitta, piedi alla larghezza dei fianchi, presa salda sulle maniglie.
- Inclinati bene in avanti dalle caviglie, con le braccia dritte e ferme.
- Fai passi corti e potenti, spingendo con le gambe e portando avanti la slitta.
- Mantieni una velocità costante, con il petto inclinato verso la slitta.
- Continua a spingere fino alla fine, tenendo il corpo basso e stabile.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Carica la slitta in modo uniforme e mettiti dietro con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Impugna le maniglie con decisione e inclina il torso in avanti a partire dalle caviglie.
- Contrai gli addominali, tieni le braccia rigide e disponi il corpo per spingere in orizzontale.
- Avvia la slitta spingendo forte contro il terreno con una gamba.
- Fai passi corti e potenti tenendo le anche basse e il petto inclinato verso le maniglie.
- Tieni la slitta in movimento con spinta continua delle gambe, non con falcate lunghe.
- Completa la distanza senza far risalire il torso né lasciare che le braccia spingano via la slitta.
Errori comuni
- Stare troppo eretti durante la spinta
- Falcate lunghe e spinta persa
- Piegare e spingere con le braccia
- Lasciare le anche indietro
- Partire senza abbastanza inclinazione del corpo
Consigli tecnici
- Inclinati dalle caviglie
- Braccia sempre rigide
- Spingi il terreno indietro
- Passi corti a pistone
- Tieni le anche sotto di te
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Kettlebell
- Spinta della slitta con due kettlebell Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Spinta della slitta con kettlebell
- Questo esercizio Spinta della slitta
Ancora troppo difficile? Inizia con Spinta della slitta con kettlebell.
Risposte rapide
Spinta della slitta: quali muscoli lavorano?
Principali: Quadricipiti 10/10, Glutei 8/10. Coinvolge anche: Addominali 5/10, Spalle anteriori 4/10, Tricipiti 2/10.
Spinta della slitta: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 12 min con recuperi.
Spinta della slitta: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–6 serie da 10–20 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Potenza: 4–6 serie da 10–20 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 20–40 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
Spinta della slitta: con cosa sostituirlo?
Kettlebell: Spinta della slitta con due kettlebell.
Spinta della slitta: qual è una versione più facile?
Spinta della slitta con kettlebell (Intermedio).
