Cómo hacer Arrastre de trineo
- Ponte de espaldas al trineo, sujetando los agarres con firmeza y los brazos rectos.
- Inclínate un poco adelante desde los tobillos, con los pies separados con comodidad.
- Da pasos cortos y potentes hacia delante, arrastrando el trineo detrás de ti.
- Mantén un ritmo constante y evita alargar demasiado las zancadas.
Técnica completa — 7 pasos
- Carga el trineo y engancha con firmeza las correas o los agarres en la parte delantera.
- Ponte de espaldas al trineo y sujeta las correas con una o ambas manos, manteniendo los brazos rectos.
- Inclínate un poco adelante desde los tobillos y coloca los pies al ancho de las caderas.
- Tensa los abdominales, mantén la espalda recta y genera tensión en las correas.
- Camina hacia delante con pasos cortos y potentes, empujando el suelo hacia atrás en cada paso.
- Mantén el trineo en movimiento suave detrás de ti, sin estirarte ni alargar demasiado el paso.
- Termina la serie cuando llegues a la distancia o el tiempo previstos.
Errores comunes
- Dar zancadas largas y perder tracción
- Dejar que las correas queden flojas
- Flexionar los codos para tirar
- Estar demasiado erguido
- Cruzar los pies al caminar
Claves de técnica
- Inclínate desde los tobillos
- Da pasos cortos y potentes
- Mantén una tensión constante en la correa
- Empuja el suelo hacia atrás
Respuestas rápidas
Arrastre de trineo: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Isquiotibiales 4/10, Glúteos 8/10. También trabaja: Pantorrillas 6/10, Espalda alta 4/10, Abdominales 3/10.
Arrastre de trineo: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 10 min con descansos.
Arrastre de trineo: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–6 series de 10–20 repeticiones, descanso 2 min, 1–2 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–4 series de 20–40 repeticiones, descanso 1 min, 3 repeticiones en reserva.
