Cómo hacer Escaladora
- Súbete con cuidado a la escaladora con ambos pies sobre los escalones.
- Ponte erguido, con la cadera nivelada cuando arranquen los escalones.
- Sujeta los pasamanos con suavidad para equilibrarte, sin apoyarte en ellos.
- Deja que las piernas se muevan con naturalidad en cada paso, sin forzar.
- Frena la máquina hasta detenerla y luego bájate con cuidado.
Técnica completa — 7 pasos
- Súbete a la máquina con cuidado y apoya cada pie por completo sobre un escalón.
- Ajusta la velocidad o la resistencia y ponte erguido.
- Sujeta los pasamanos solo con suavidad y si hace falta, sin descargar el peso corporal en los brazos.
- Empieza a subir presionando un escalón hacia abajo mientras el contrario sube.
- Deja que cada pierna haga un recorrido cómodo, sin dar pisotones ni forzar pasos demasiado largos.
- Mantén la cadera nivelada y el torso erguido sobre los pies mientras los escalones se mueven.
- Sigue al ritmo elegido y frena la máquina antes de bajarte.
Errores comunes
- Apoyarse con fuerza en los pasamanos
- Dar pasos cortos y entrecortados
- Dar pisotones en los escalones
- Dejar los talones fuera del escalón
- Balancear la cadera
Claves de técnica
- Mantén los pies bien apoyados
- Erguido sobre los escalones
- Pasamanos solo para equilibrio
- Empuja con todo el pie
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Sin equipo
- Trote suave Mismo nivel
- Caminar Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Escaladora
- Más difícil Subida al cajón a horcajadas
Respuestas rápidas
Escaladora: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Cuádriceps 8/10, Glúteos 8/10, Pantorrillas 6/10. También trabaja: Isquiotibiales 4/10.
Escaladora: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 2–4 series, descanso 1 min 15 s. Resistencia: 1–2 series, descanso 1 min.
Escaladora: ¿con qué sustituirlo?
Sin equipo: Trote suave, Caminar.
Escaladora: ¿qué versión es más difícil?
Subida al cajón a horcajadas (Principiante).
