Cómo hacer Curl femoral tumbado en TRX
- Túmbate boca arriba, con los talones en los soportes y los brazos en el suelo.
- Eleva las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los talones.
- Lleva los talones hacia los glúteos manteniendo las caderas elevadas.
- Estira las piernas lentamente sin dejar caer las caderas.
Técnica completa — 6 pasos
- Ajusta el TRX para que los soportes de los pies queden un poco por encima del suelo.
- Túmbate boca arriba con ambos talones en los soportes, las piernas estiradas y los brazos a los lados sobre el suelo, con las palmas hacia abajo.
- Tensa los abdominales y eleva las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los talones.
- Flexiona las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos y eleva un poco más las caderas al acercarlos.
- Mantén los hombros y los brazos apoyados en el suelo y las caderas elevadas durante todo el ejercicio.
- Vuelve a estirar las piernas de forma controlada sin dejar que las caderas caigan al suelo.
Errores comunes
- Dejar caer las caderas entre repeticiones
- Arquear en exceso la zona lumbar
- Balancear las correas aprovechando el impulso
- Flexión incompleta de las rodillas
- Dejar que las piernas se separen
Claves de técnica
- Mantén las caderas arriba
- Lleva los talones hacia los glúteos
- Presiona los brazos contra el suelo
- Termina apretando los glúteos
- Controla la fase de vuelta
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Curl femoral en pelota suiza
- Este ejercicio Curl femoral tumbado en TRX
- Más difícil Curl femoral unilateral en pelota suiza
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Curl femoral en pelota suiza.
Respuestas rápidas
Curl femoral tumbado en TRX: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Isquiotibiales 9/10, Glúteos 7/10. También trabaja: Pantorrillas 4/10, Aductores de cadera 3/10.
Curl femoral tumbado en TRX: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Curl femoral tumbado en TRX: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 45 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Curl femoral tumbado en TRX: ¿qué versión es más fácil?
Curl femoral en pelota suiza (45 % del peso corporal).
Curl femoral tumbado en TRX: ¿qué versión es más difícil?
Curl femoral unilateral en pelota suiza (65 % del peso corporal).
