Cómo hacer Slam con peso corporal
- Ponte de pie con los pies separados y las manos entrelazadas por encima de la cabeza.
- Lanza las manos hacia abajo con fuerza, como si golpearas un balón.
- Desciende a una sentadilla con las manos entre los pies.
- Vuelve a ponerte de pie y eleva otra vez los brazos por encima de la cabeza.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de las caderas y entrelaza las manos.
- Eleva los brazos completamente por encima de la cabeza mientras extiendes los tobillos, las rodillas y las caderas.
- Tensa los abdominales y mantén las costillas abajo antes de iniciar el slam.
- Lanza las manos hacia abajo con fuerza, como si golpearas un balón contra el suelo.
- Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para que las manos terminen entre los pies.
- Mantén la espalda recta mientras el torso se inclina hacia delante en la parte baja.
- Vuelve a ponerte de pie y eleva de nuevo los brazos por encima de la cabeza para iniciar la siguiente repetición.
Errores comunes
- Usar únicamente los brazos
- Arquear la espalda con los brazos arriba antes del slam
- Redondear demasiado la zona lumbar
- Rodillas que se meten hacia dentro
Claves de técnica
- Usa las caderas y los brazos
- Mantén las costillas abajo
- Mantén la espalda recta
- Termina erguido con los brazos arriba
Respuestas rápidas
Slam con peso corporal: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Abdominales 7/10, Glúteos 7/10. También trabaja: Cuádriceps 6/10, Dorsales 5/10, Deltoides anteriores 5/10, Isquiotibiales 5/10.
Slam con peso corporal: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2–3 series de 10–12 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–4 series de 15–25 repeticiones, descanso 45 s, 3 repeticiones en reserva.
