Cómo hacer Toque de dedos en posición de cangrejo
- Siéntate con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas detrás del cuerpo.
- Empuja con las palmas y los pies para elevar las caderas.
- Eleva una pierna y lleva la mano contraria hacia los dedos del pie.
- Devuelve la mano y el pie al suelo y cambia de lado.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y las manos planas detrás de las caderas.
- Empuja con las palmas y los pies y eleva las caderas hasta formar una línea recta con el torso y los muslos.
- Eleva una pierna extendida y lleva la mano contraria hacia ese pie, girando el torso hacia él.
- Toca los dedos del pie o la espinilla mientras la otra mano y el otro pie siguen sosteniéndote.
- Baja la mano y el pie al suelo de forma controlada y vuelve a elevar las caderas.
- Repite con el otro lado, alternando en cada repetición.
Errores comunes
- Dejar caer las caderas entre repeticiones
- Patear con la rodilla flexionada
- Llevar la mano del mismo lado
- Balancear los brazos para ganar impulso
- Encoger los hombros hacia las orejas
Claves de técnica
- Mantén los codos extendidos
- Lleva la mano al pie contrario
- Eleva la pierna extendida
- Empuja con los pies
- Eleva las caderas antes de cada toque
Respuestas rápidas
Toque de dedos en posición de cangrejo: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Abdominales 7/10, Glúteos 6/10. También trabaja: Oblicuos 6/10, Flexores de cadera 5/10, Tríceps 4/10, Deltoides anteriores 4/10.
Toque de dedos en posición de cangrejo: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 6 min con descansos.
Toque de dedos en posición de cangrejo: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3 series de 12–16 repeticiones, descanso 1 min, 3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 16–24 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
