Volteo de neumático: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Volteo de neumático

Agáchate junto al borde del neumático y sujétalo por debajo con los brazos extendidos.
Empuja con las piernas y las caderas para levantar el neumático.
Acércate y apoya los antebrazos contra la banda de rodadura mientras sube.
Empuja hacia delante el neumático ya en vertical para que caiga y vuelque.

Técnica completa — 7 pasos

Ponte de pie frente al neumático, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y cerca del borde.
Agáchate en sentadilla, inclina el torso hacia delante y sujeta el borde más cercano por debajo con los brazos extendidos.
Tensa los abdominales y mantén la espalda plana antes de iniciar el levantamiento.
Empuja el suelo con los pies y extiende las caderas y las rodillas a la vez para levantar el neumático.
Cuando el neumático suba, da un paso hacia él y apoya los antebrazos contra la banda de rodadura.
Cuando el neumático quede en vertical, empújalo hacia delante con las manos para que caiga y vuelque.
Acércate de nuevo al neumático y sujeta el borde más cercano para la siguiente repetición.

Errores comunes

Redondear la zona lumbar
Flexionar los brazos para levantar el neumático
Caderas que suben primero
Colocarse demasiado lejos del neumático

Claves de técnica

Brazos estirados
Empuja con los pies
Caderas y rodillas a la vez
Acércate al neumático

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Más fácil Peso muerto con barra hexagonal Intermedio
Más fácil Swing con pesa rusa Intermedio
Este ejercicio Volteo de neumático Avanzado
Más difícil Peso muerto convencional Avanzado
Más difícil Arrancada desde bloques Experto

¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Swing con pesa rusa.

Respuestas rápidas

Volteo de neumático: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Glúteos 9/10, Isquiotibiales 8/10. También trabaja: Cuádriceps 7/10, Zona lumbar 7/10, Trapecios 6/10, Deltoides anteriores 5/10.

Volteo de neumático: ¿en qué momento del entrenamiento?

Ejercicio principal. Va primero tras el calentamiento, con las fuerzas frescas. ≈ 14 min con descansos.

Volteo de neumático: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 3–5 repeticiones, descanso 3 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva.

Volteo de neumático: ¿con qué sustituirlo?

Barra: Cargada muscular con barra, Cargada en tijera con barra. Mancuernas: Arrancada unilateral con mancuerna, Swing con mancuerna. Pesa rusa: Peso muerto sumo con pesa rusa, Arrancada con pesa rusa. Polea: Pull through en polea.