Deltoides anteriores — ejercicios

114 ejercicios con video, ordenados por popularidad. Cada página muestra la técnica paso a paso, los errores comunes y las series/repeticiones objetivo.

Press de hombros con mancuernas

Press de hombros con mancuernas Mancuernas Principiante

Press de hombros en máquina

Press de hombros en máquina Máquina de press de hombros Principiante

Flexiones con pies elevados

Flexiones con pies elevados Banco plano Intermedio

Press militar con barra

Press militar con barra Barra Intermedio

Elevaciones frontales con mancuerna

Elevaciones frontales con mancuerna Mancuernas Principiante

Olas con cuerdas de batalla

Olas con cuerdas de batalla Cuerdas de batalla Intermedio

Press militar con barra sentado

Press militar con barra sentado Barra Intermedio

Elevaciones frontales en polea

Elevaciones frontales en polea Polea Principiante

Wall ball con balón medicinal

Wall ball con balón medicinal Balón medicinal Intermedio

Press alterno inclinado con mancuernas

Press alterno inclinado con mancuernas Mancuernas Intermedio

Press alterno de hombros con mancuernas

Press alterno de hombros con mancuernas Mancuernas Principiante

Press alternado con pesas rusas

Press alternado con pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Press alterno de hombros con mancuernas y agarre neutro

Press alterno de hombros con mancuernas y agarre neutro Mancuernas Principiante

Press Arnold alterno de pie con mancuernas

Press Arnold alterno de pie con mancuernas Mancuernas Intermedio

Press alterno de hombros con mancuernas de pie

Press alterno de hombros con mancuernas de pie Mancuernas Principiante

Press alterno de hombros con mancuernas de pie y agarre neutro

Press alterno de hombros con mancuernas de pie y agarre neutro Mancuernas Principiante

Aguante de back lever

Aguante de back lever Barra de dominadas Avanzado

Estiramiento de hombros con barra

Estiramiento de hombros con barra Barra ancha Principiante

Elevaciones frontales por encima de la cabeza con barra

Elevaciones frontales por encima de la cabeza con barra Barra Intermedio

Press Z con barra sentado en el suelo

Press Z con barra sentado en el suelo Barra Avanzado

Push press tras nuca con barra

Push press tras nuca con barra Barra Avanzado

Elevaciones frontales por encima de la cabeza sin peso

Elevaciones frontales por encima de la cabeza sin peso Principiante

Press militar sin peso

Press militar sin peso Principiante

Estiramiento invertido de hombros en cajón

Estiramiento invertido de hombros en cajón Cajón pliométrico Principiante

Aperturas de abajo hacia arriba sobre la cabeza en polea

Aperturas de abajo hacia arriba sobre la cabeza en polea Polea Intermedio

Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado

Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado Barra Principiante

Elevaciones frontales con mancuernas tumbado en banco inclinado

Elevaciones frontales con mancuernas tumbado en banco inclinado Mancuernas Principiante

Elevación en Y con banda elástica con apoyo en el pecho

Elevación en Y con banda elástica con apoyo en el pecho Bandas elásticas Principiante

Estiramiento de hombros con manos entrelazadas por detrás

Estiramiento de hombros con manos entrelazadas por detrás Principiante

Elevaciones cruzadas de brazos

Elevaciones cruzadas de brazos Principiante

Postura del cuervo

Postura del cuervo Intermedio

Empuje de trineo con dos pesas rusas

Empuje de trineo con dos pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Thruster con dos pesas rusas

Thruster con dos pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Burpee con mancuernas

Burpee con mancuernas Mancuernas Intermedio

Elevación frontal cruzada con mancuerna

Elevación frontal cruzada con mancuerna Mancuernas Principiante

Curl a press con extensión de tríceps con mancuernas

Curl a press con extensión de tríceps con mancuernas Mancuernas Intermedio

Curl a press con mancuernas de pie

Curl a press con mancuernas de pie Mancuernas Principiante

Elevaciones laterales a frontales con mancuernas

Elevaciones laterales a frontales con mancuernas Mancuernas Principiante

Zancada con mancuernas hacia delante y press sobre la cabeza

Zancada con mancuernas hacia delante y press sobre la cabeza Mancuernas Intermedio

Elevaciones frontales por encima de la cabeza con mancuernas

Elevaciones frontales por encima de la cabeza con mancuernas Mancuernas Principiante

Scott press con mancuernas

Scott press con mancuernas Mancuernas Intermedio

Flexión en pica con pies elevados y manos juntas

Flexión en pica con pies elevados y manos juntas Banco plano Avanzado

Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado

Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado Barra Z Intermedio

Press de hombros con mancuernas semiarrodillado

Press de hombros con mancuernas semiarrodillado Mancuernas Principiante

Press semiarrodillado con pesa rusa a una mano

Press semiarrodillado con pesa rusa a una mano Pesa rusa Intermedio

Press landmine semiarrodillado a una mano

Press landmine semiarrodillado a una mano Barra Intermedio

Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos

Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos Avanzado

Elevaciones frontales con mancuernas sentado en banco inclinado

Elevaciones frontales con mancuernas sentado en banco inclinado Mancuernas Principiante

Cargada y press con pesa rusa a una mano

Cargada y press con pesa rusa a una mano Pesa rusa Intermedio

Elevaciones frontales con pesa rusa

Elevaciones frontales con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Empuje de trineo con una pesa rusa

Empuje de trineo con una pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Levantamiento rotacional a press en landmine

Levantamiento rotacional a press en landmine Barra Intermedio

Sentadilla a press en landmine

Sentadilla a press en landmine Barra Intermedio

Salto de tijera con balón medicinal

Salto de tijera con balón medicinal Balón medicinal Principiante

Sentadilla con balón medicinal y elevación frontal

Sentadilla con balón medicinal y elevación frontal Balón medicinal Principiante

Press inclinado en banco con mancuernas y agarre neutro

Press inclinado en banco con mancuernas y agarre neutro Mancuernas Intermedio

Press sentado de hombros con mancuernas y agarre neutro

Press sentado de hombros con mancuernas y agarre neutro Mancuernas Principiante

Press inclinado con banda elástica y agarre neutro

Press inclinado con banda elástica y agarre neutro Bandas elásticas Principiante

Estiramiento de pectorales con manos sobre la cabeza

Estiramiento de pectorales con manos sobre la cabeza Principiante

Toque alterno de hombros en pica

Toque alterno de hombros en pica Intermedio

Flexión en plancha gimnástica

Flexión en plancha gimnástica Experto

Curl a press con extensión de tríceps con disco

Curl a press con extensión de tríceps con disco Discos Intermedio

Curl a press con disco

Curl a press con disco Discos Principiante

Press de pie con disco a dos manos

Press de pie con disco a dos manos Discos Principiante

Giro de volante con disco

Giro de volante con disco Discos Principiante

Press en Y con mancuernas boca abajo

Press en Y con mancuernas boca abajo Mancuernas Intermedio

Press Arnold de pie con banda elástica

Press Arnold de pie con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Curl a press con banda elástica de pie

Curl a press con banda elástica de pie Bandas elásticas Principiante

Elevaciones frontales con banda elástica

Elevaciones frontales con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Press inclinado con banda elástica

Press inclinado con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Elevaciones laterales a press de hombros con banda elástica

Elevaciones laterales a press de hombros con banda elástica Bandas elásticas Intermedio

Aperturas de abajo hacia arriba sobre la cabeza con banda elástica

Aperturas de abajo hacia arriba sobre la cabeza con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Estiramiento de hombros sobre la cabeza con banda elástica

Estiramiento de hombros sobre la cabeza con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Elevación en Y de pie con banda elástica

Elevación en Y de pie con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Press inclinado con mancuernas y agarre en supinación

Press inclinado con mancuernas y agarre en supinación Mancuernas Intermedio

Press sentado de hombros con mancuernas y agarre en supinación

Press sentado de hombros con mancuernas y agarre en supinación Mancuernas Principiante

Press inclinado con banda elástica y agarre en supinación

Press inclinado con banda elástica y agarre en supinación Bandas elásticas Principiante

Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado

Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado Mancuernas Principiante

Elevaciones frontales con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas sentado Mancuernas Principiante

Press militar con barra EZ sentado

Press militar con barra EZ sentado Barra Z Principiante

Press landmine sentado alterno

Press landmine sentado alterno Barra Intermedio

Press de hombros con banda elástica sentado y agarre neutro

Press de hombros con banda elástica sentado y agarre neutro Bandas elásticas Principiante

Estiramiento invertido de hombros sentado en el suelo

Estiramiento invertido de hombros sentado en el suelo Principiante

Círculos de brazo tumbado de lado

Círculos de brazo tumbado de lado Principiante

Push press unilateral tras nuca con barra

Push press unilateral tras nuca con barra Barra Avanzado

Press inclinado a una mano con mancuerna

Press inclinado a una mano con mancuerna Mancuernas Principiante

Apertura unilateral de codo

Apertura unilateral de codo Principiante

Push press unilateral en landmine

Push press unilateral en landmine Barra Intermedio

Press unilateral de hombros en máquina

Press unilateral de hombros en máquina Máquina de press de hombros Principiante

Press unilateral de hombros con banda elástica de pie

Press unilateral de hombros con banda elástica de pie Bandas elásticas Principiante

Press sentado de hombro a una mano con mancuerna

Press sentado de hombro a una mano con mancuerna Mancuernas Principiante

Press landmine sentado a una mano

Press landmine sentado a una mano Barra Intermedio

Equilibrio de arrancada con barra

Equilibrio de arrancada con barra Barra Avanzado

Press de hombros con mancuernas sentado sobre pelota suiza

Press de hombros con mancuernas sentado sobre pelota suiza Mancuernas Intermedio

Press Arnold de pie con mancuernas

Press Arnold de pie con mancuernas Mancuernas Intermedio

Press de hombros de pie con mancuernas y agarre en supinación

Press de hombros de pie con mancuernas y agarre en supinación Mancuernas Intermedio

Elevación en Y de pie sin peso

Elevación en Y de pie sin peso Principiante

Press Arnold arrodillado con mancuernas

Press Arnold arrodillado con mancuernas Mancuernas Intermedio

Press de pesa rusa arrodillado a una mano

Press de pesa rusa arrodillado a una mano Pesa rusa Intermedio

Press landmine de rodillas con el torso erguido

Press landmine de rodillas con el torso erguido Barra Intermedio

Press landmine a dos manos

Press landmine a dos manos Barra Principiante

Elevaciones frontales a una mano con mancuerna y agarre en supinación

Elevaciones frontales a una mano con mancuerna y agarre en supinación Mancuernas Principiante

Press militar con barra sentado sin respaldo

Press militar con barra sentado sin respaldo Barra Intermedio

Press de hombros con mancuernas sentado sin respaldo

Press de hombros con mancuernas sentado sin respaldo Mancuernas Intermedio

Balanceo alterno de brazos arriba y abajo

Balanceo alterno de brazos arriba y abajo Principiante

Press militar con barra de pie y agarre ancho

Press militar con barra de pie y agarre ancho Barra Intermedio

Elevación frontal con disco

Elevación frontal con disco Discos Principiante

Arranque de potencia

Arranque de potencia Barra Experto

Elevaciones frontales con barra

Elevaciones frontales con barra Barra Principiante

Flexión en pica

Flexión en pica Intermedio

Arrancada con barra

Arrancada con barra Barra Experto

Caminata con peso sobre la cabeza

Caminata con peso sobre la cabeza Mancuernas Intermedio

Arrancada con pesa rusa

Arrancada con pesa rusa Pesa rusa Avanzado

Envión en tijera

Envión en tijera Barra Experto

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