Cómo hacer Estiramiento de glúteo sentado
- Siéntate en el suelo con una pierna estirada y el tobillo de la otra sobre ese muslo.
- Siéntate erguido con las manos en el suelo detrás de las caderas.
- Inclínate hacia delante sobre la pierna cruzada hasta notar un estiramiento en el glúteo.
- Mantén un estiramiento suave, respira despacio y cambia de lado.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate erguido en el suelo con las dos piernas extendidas delante de ti.
- Flexiona una rodilla y apoya ese tobillo sobre el muslo contrario.
- Mantén la pierna estirada en el suelo con una ligera flexión de la rodilla.
- Coloca las manos en el suelo detrás de las caderas y siéntate erguido.
- Inclina el torso hacia delante sobre la pierna cruzada y desplaza las manos al suelo delante de ti.
- Detente cuando notes un estiramiento profundo en el glúteo de la pierna cruzada.
- Mantén la posición respirando con calma, luego cambia de lado y repite.
Errores comunes
- Forzar el estiramiento hasta sentir dolor
- Rebotar en la posición de estiramiento
- Dejar que el tobillo se deslice del muslo
- Aguantar la respiración en la posición
Claves de técnica
- Primero siéntate erguido
- Inclínate hacia delante desde las caderas
- Mantén el tobillo sobre el muslo
- Respira durante el aguante
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Estiramiento de glúteo sentado
- Más difícil Estiramiento de medio loto
Respuestas rápidas
Estiramiento de glúteo sentado: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Glúteos 8/10. También trabaja: Caderas 4/10, Isquiotibiales 3/10.
Estiramiento de glúteo sentado: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 3 min con descansos.
Estiramiento de glúteo sentado: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 30–45 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 1–2 series de 30–60 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva.
Estiramiento de glúteo sentado: ¿qué versión es más difícil?
Estiramiento de medio loto (Principiante).
