Cómo hacer Elíptica
- Ponte de pie sobre los pedales, sujetando los manillares con comodidad y los pies centrados.
- Empieza a mover las piernas con un ritmo fluido y constante, sin tirones.
- Mantén el torso erguido, la mirada al frente y una postura relajada.
- Deja los talones apoyados mientras te mueves y usa los manillares si quieres.
- Detén la máquina poco a poco y bájate cuando los pedales estén completamente parados.
Técnica completa — 7 pasos
- Súbete a los pedales, agarra los manillares móviles y ponte erguido con los pies centrados.
- Pon la máquina en marcha y busca una zancada fluida, sin pisotear ni rebotar en los pedales.
- Mantén el torso erguido, la columna en posición natural y la mirada al frente.
- Lleva los pedales por todo su recorrido de forma uniforme, sin despegar los talones.
- Empuja y tira de los manillares al ritmo de las piernas si también usas los brazos.
- Ajusta resistencia e inclinación al esfuerzo que buscas, sin acortar la zancada.
- Termina el intervalo, deja que los pedales frenen y bájate solo cuando se detengan.
Errores comunes
- Apoyarse con fuerza en los manillares
- Dar zancadas cortas y entrecortadas
- Levantar los talones todo el rato
- Rebotar en cada ciclo
Claves de técnica
- Erguido sobre los pedales
- Usa la zancada completa
- Talones apoyados
- Brazos al ritmo de las piernas
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Sin equipo
- Trote suave Mismo nivel
- Caminar Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Elíptica
- Más difícil Subida al cajón a horcajadas
Respuestas rápidas
Elíptica: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Cuádriceps 8/10, Glúteos 7/10. También trabaja: Isquiotibiales 4/10, Pantorrillas 5/10.
Elíptica: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 1–3 series, descanso 1 min. Resistencia: 1 serie.
Elíptica: ¿con qué sustituirlo?
Sin equipo: Trote suave, Caminar.
Elíptica: ¿qué versión es más difícil?
Subida al cajón a horcajadas (Principiante).
