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Todos los entrenamientos

Tu primer entrenamiento en el gimnasio Cinco máquinas y una plancha: todo el cuerpo en 45 minutos. 45 min Gimnasio Principiante 6 ejercicios

Entrenamiento full body B para principiantes Una segunda sesión full body con mancuernas y polea, para alternar con la primera. 45 min Gimnasio Principiante 6 ejercicios

Entrenamiento full body C para principiantes Una tercera sesión full body con máquina Smith, mancuernas y dominadas asistidas, para entrenar tres días por semana. 45 min Gimnasio Principiante 6 ejercicios

Entrenamiento full body con mancuernas Piernas, pecho, espalda y core con solo un par de mancuernas. 40 min Casa, mancuernas Principiante 6 ejercicios

Entrenamiento de torso con mancuernas Pecho, espalda, hombros y brazos en casa. 40 min Casa, mancuernas Intermedio 6 ejercicios

Entrenamiento de pierna con mancuernas Sentadilla goblet, peso muerto rumano, zancadas hacia atrás y hip thrust con mancuernas. 40 min Casa, mancuernas Principiante 6 ejercicios

Entrenamiento sin equipo Flexiones de brazos, core y glúteos en el suelo en 25 minutos. 25 min Sin equipo Intermedio 6 ejercicios

Entrenamiento con peso corporal de 20 minutos Sentadillas, flexiones de brazos, zancadas, espalda y core: todo el cuerpo, dos series de cada uno, sin equipo. 20 min Sin equipo Principiante 5 ejercicios

Entrenamiento de pierna sin equipo Sentadillas, zancadas, puente de glúteos y elevaciones de talones en casa, solo con tu peso corporal. 30 min Sin equipo Principiante 5 ejercicios

Entrenamiento full body de 30 minutos Cuatro movimientos grandes, tres series de cada uno. 30 min Gimnasio Principiante 4 ejercicios

Entrenamiento de torso de 25 minutos Pecho, espalda, hombros y bíceps, en poco tiempo. 25 min Gimnasio Principiante 4 ejercicios

Entrenamiento de pierna de 25 minutos Prensa de piernas, peso muerto rumano, zancadas y curl femoral, en poco tiempo. 25 min Gimnasio Principiante 4 ejercicios

Entrenamiento de 20 minutos con mancuernas Cuatro ejercicios, dos series de cada uno, en casa. 20 min Casa, mancuernas Principiante 4 ejercicios

Entrenamiento de fuerza con barra Sentadilla trasera, press de banca, remo inclinado, peso muerto rumano y press militar. 40 min Gimnasio Intermedio 5 ejercicios

Entrenamiento de glúteos e isquiotibiales Hip thrust, sentadilla búlgara y curl femoral para la parte posterior de las piernas. 45 min Gimnasio Intermedio 6 ejercicios

Entrenamiento de torso: empuje y tirón Press inclinado con barra, dominadas, press de hombros y remo, y para terminar tríceps y bíceps. 45 min Gimnasio Intermedio 6 ejercicios

Entrenamiento suave para volver Máquinas y dos series de cada ejercicio: todo el cuerpo, sin esfuerzos máximos. 30 min Gimnasio Principiante 6 ejercicios

Entrenamiento suave para volver B Una segunda sesión en máquinas para alternar con la primera: dos series de cada ejercicio, sin esfuerzos máximos. 30 min Gimnasio Principiante 6 ejercicios

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