Cómo hacer Arrastre de pesa rusa hacia atrás
- Ponte frente a la pesa rusa y sujeta las correas con los brazos rectos.
- Flexiona las rodillas e inclínate ligeramente hacia atrás, con los pies al ancho de las caderas.
- Da pasos cortos y potentes hacia atrás, arrastrando la pesa rusa hacia ti.
- Mantén un ritmo constante y evita alargar demasiado las zancadas.
Técnica completa — 7 pasos
- Fija las correas con seguridad al asa de la pesa rusa y coloca la pesa rusa en el suelo delante de ti.
- Ponte de pie frente a la pesa rusa y sujeta las correas con los brazos rectos.
- Flexiona las rodillas, inclínate ligeramente hacia atrás y coloca los pies al ancho de las caderas.
- Tensa los abdominales, mantén la espalda recta y genera tensión en las correas.
- Camina hacia atrás con pasos cortos y potentes, empujando fuerte con los pies en cada paso.
- Mantén la pesa rusa deslizándose suavemente hacia ti, sin estirarte ni dar zancadas demasiado largas.
- Termina la repetición al cubrir la distancia prevista; después, gira y vuelve a colocarte.
Errores comunes
- Dar zancadas largas y perder tracción
- Dejar que las correas queden flojas
- Flexionar los codos para tirar
- Erguirse con las rodillas estiradas
- Girar el torso hacia el brazo que tira
Claves de técnica
- Mantén las rodillas flexionadas
- Da pasos cortos y potentes
- Mantén una tensión constante en la correa
- Empuja con todo el pie
Respuestas rápidas
Arrastre de pesa rusa hacia atrás: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Cuádriceps 8/10, Glúteos 8/10. También trabaja: Isquiotibiales 5/10, Pantorrillas 6/10, Antebrazos 5/10, Core 5/10.
Arrastre de pesa rusa hacia atrás: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 10 min con descansos.
Arrastre de pesa rusa hacia atrás: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series de 10–20 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 15–25 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–4 series de 20–40 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
