Cuádriceps — ejercicios

186 ejercicios con video, ordenados por popularidad. Cada página muestra la técnica paso a paso, los errores comunes y las series/repeticiones objetivo.

Sentadilla trasera con barra

Sentadilla trasera con barra Barra Intermedio

Prensa de piernas

Prensa de piernas Prensa de piernas Principiante

Bicicleta estática

Bicicleta estática Bicicleta estática Principiante

Sentadilla hack

Sentadilla hack Máquina de sentadilla hack Intermedio

Sentadilla búlgara

Sentadilla búlgara Banco plano Intermedio

Extensión de piernas

Extensión de piernas Máquina de extensión de piernas Principiante

Sentadilla con barra baja

Sentadilla con barra baja Barra Avanzado

Elíptica

Elíptica Elíptica Principiante

Sentadilla goblet

Sentadilla goblet Mancuernas Principiante

Peso muerto con barra hexagonal

Peso muerto con barra hexagonal Barra hexagonal Intermedio

Escaladora

Escaladora Escaladora Principiante

Sentadilla en máquina Smith

Sentadilla en máquina Smith Máquina Smith Principiante

Carrera en cinta

Carrera en cinta Caminadora Principiante

Zancada hacia atrás

Zancada hacia atrás Mancuernas Principiante

Peso muerto sumo

Peso muerto sumo Barra Avanzado

Sentadilla frontal con barra

Sentadilla frontal con barra Barra Avanzado

Sentadilla goblet con pesa rusa

Sentadilla goblet con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Zancada hacia delante

Zancada hacia delante Mancuernas Principiante

Salto al cajón

Salto al cajón Cajón pliométrico Intermedio

Zancada estática

Zancada estática Mancuernas Principiante

Sentadilla con barra y pausa

Sentadilla con barra y pausa Barra Avanzado

Prensa de piernas a una pierna

Prensa de piernas a una pierna Prensa de piernas Principiante

Sentadilla al cajón

Sentadilla al cajón Barra Principiante

Sentadilla con mancuernas

Sentadilla con mancuernas Mancuernas Principiante

Empuje de trineo

Empuje de trineo Trineo Intermedio

Extensión de una pierna en máquina

Extensión de una pierna en máquina Máquina de extensión de piernas Principiante

Sentadilla búlgara con barra

Sentadilla búlgara con barra Barra Intermedio

Sentadilla búlgara con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas Mancuernas Intermedio

Sentadilla búlgara en máquina Smith

Sentadilla búlgara en máquina Smith Máquina Smith Intermedio

Subida al cajón a una pierna

Subida al cajón a una pierna Mancuernas Intermedio

Wall ball con balón medicinal

Wall ball con balón medicinal Balón medicinal Intermedio

Sentadilla con salto y giro de 180 grados

Sentadilla con salto y giro de 180 grados Intermedio

Estiramiento de cuádriceps en cuadrupedia

Estiramiento de cuádriceps en cuadrupedia Principiante

Zancada hacia atrás de arquero

Zancada hacia atrás de arquero Intermedio

Sentadilla búlgara asistida con apoyo de barra

Sentadilla búlgara asistida con apoyo de barra Cajón pliométrico Principiante

Sentadilla pistol asistida en rack

Sentadilla pistol asistida en rack Rack de sentadillas Intermedio

Transferencia de peso en tabla de equilibrio

Transferencia de peso en tabla de equilibrio Semiesfera BOSU Principiante

Zancada de reverencia con barra

Zancada de reverencia con barra Barra Intermedio

Zancada hacia atrás con barra desde déficit

Zancada hacia atrás con barra desde déficit Barra Avanzado

Sentadilla frontal con barra al banco

Sentadilla frontal con barra al banco Barra Intermedio

Zancada hacia delante con barra en posición frontal

Zancada hacia delante con barra en posición frontal Barra Intermedio

Cargada muscular con barra

Cargada muscular con barra Barra Avanzado

Zancada alterna sobre la cabeza con barra

Zancada alterna sobre la cabeza con barra Barra Avanzado

Sentadilla overhead con barra

Sentadilla overhead con barra Barra Avanzado

Sentadilla parcial con barra

Sentadilla parcial con barra Barra Intermedio

Zancada hacia atrás con barra

Zancada hacia atrás con barra Barra Intermedio

Sentadilla lateral con barra

Sentadilla lateral con barra Barra Intermedio

Subida al cajón con barra y elevación de rodilla

Subida al cajón con barra y elevación de rodilla Barra Intermedio

Subida al banco con barra

Subida al banco con barra Barra Intermedio

Peso muerto maleta con barra a una mano

Peso muerto maleta con barra a una mano Barra Intermedio

Sentadilla sumo con barra

Sentadilla sumo con barra Barra Intermedio

Press tras nuca a sentadilla overhead con barra

Press tras nuca a sentadilla overhead con barra Barra Avanzado

Cargada de potencia desde bloques

Cargada de potencia desde bloques Barra Avanzado

Arrancada desde bloques

Arrancada desde bloques Barra Experto

Sentadilla búlgara con peso corporal

Sentadilla búlgara con peso corporal Cajón pliométrico Intermedio

Zancada hacia atrás desde déficit con peso corporal

Zancada hacia atrás desde déficit con peso corporal Discos Intermedio

Zancada hacia delante con peso corporal

Zancada hacia delante con peso corporal Principiante

Zancada lateral con peso corporal

Zancada lateral con peso corporal Principiante

Sentadilla overhead sin peso

Sentadilla overhead sin peso Principiante

Zancada hacia atrás con peso corporal

Zancada hacia atrás con peso corporal Principiante

Extensión de una pierna con peso corporal

Extensión de una pierna con peso corporal Banco plano Principiante

Sentadilla con brazos al frente sin peso

Sentadilla con brazos al frente sin peso Principiante

Subida frontal al cajón sin peso

Subida frontal al cajón sin peso Cajón pliométrico Principiante

Postura del arco

Postura del arco Intermedio

Subida al cajón a horcajadas

Subida al cajón a horcajadas Cajón pliométrico Principiante

Sentadilla dividida en polea

Sentadilla dividida en polea Polea Principiante

Zancada cardiovascular con paso atrás

Zancada cardiovascular con paso atrás Intermedio

Zancada hacia atrás con banda elástica y apoyo en silla

Zancada hacia atrás con banda elástica y apoyo en silla Bandas elásticas Principiante

Salto de tijera con palmada al frente

Salto de tijera con palmada al frente Principiante

Clean y envión con barra a zancada estática por encima de la cabeza

Clean y envión con barra a zancada estática por encima de la cabeza Barra Experto

Peso muerto de clean con barra

Peso muerto de clean con barra Barra Intermedio

Arrastre de trineo en cuadrupedia baja

Arrastre de trineo en cuadrupedia baja Trineo Intermedio

Sentadilla cruzada hacia atrás

Sentadilla cruzada hacia atrás Principiante

Postura del bailarín (Natarajasana)

Postura del bailarín (Natarajasana) Intermedio

Sentadilla sumo con déficit y mancuerna

Sentadilla sumo con déficit y mancuerna Mancuernas Intermedio

Zancada diagonal con toque rotacional al pie

Zancada diagonal con toque rotacional al pie Principiante

Empuje de trineo con dos pesas rusas

Empuje de trineo con dos pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Thruster con dos pesas rusas

Thruster con dos pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Sentadilla al banco con mancuernas

Sentadilla al banco con mancuernas Mancuernas Principiante

Burpee con mancuernas

Burpee con mancuernas Mancuernas Intermedio

Zancada hacia atrás desde déficit con mancuernas

Zancada hacia atrás desde déficit con mancuernas Mancuernas Intermedio

Salto de rana con mancuernas

Salto de rana con mancuernas Mancuernas Intermedio

Zancada de reverencia con mancuernas en posición frontal

Zancada de reverencia con mancuernas en posición frontal Mancuernas Intermedio

Zancada hacia delante con mancuernas en posición frontal

Zancada hacia delante con mancuernas en posición frontal Mancuernas Intermedio

Sentadilla frontal con mancuernas

Sentadilla frontal con mancuernas Mancuernas Intermedio

Sentadilla con mancuernas y apertura lateral

Sentadilla con mancuernas y apertura lateral Mancuernas Intermedio

Subida alterna de rodillas a de pie con mancuernas

Subida alterna de rodillas a de pie con mancuernas Mancuernas Intermedio

Zancada con mancuernas hacia delante y press sobre la cabeza

Zancada con mancuernas hacia delante y press sobre la cabeza Mancuernas Intermedio

Zancada alterna hacia delante con mancuernas sobre la cabeza

Zancada alterna hacia delante con mancuernas sobre la cabeza Mancuernas Intermedio

Sentadilla pistol con mancuernas

Sentadilla pistol con mancuernas Mancuernas Avanzado

Arrancada unilateral con mancuerna

Arrancada unilateral con mancuerna Mancuernas Intermedio

Subida al banco con mancuernas y elevación de rodilla

Subida al banco con mancuernas y elevación de rodilla Mancuernas Intermedio

Pasos rápidos en el sitio

Pasos rápidos en el sitio Principiante

Sentadilla con barra y pies juntos

Sentadilla con barra y pies juntos Barra Intermedio

Rodillo de espuma en cuádriceps

Rodillo de espuma en cuádriceps Rodillo de espuma Principiante

Paso hacia delante con curl de brazos

Paso hacia delante con curl de brazos Principiante

Zancada de reverencia goblet con mancuerna

Zancada de reverencia goblet con mancuerna Mancuernas Intermedio

Sentadilla dividida con mancuerna y pie delantero elevado

Sentadilla dividida con mancuerna y pie delantero elevado Mancuernas Intermedio

Zancada lateral goblet con mancuerna

Zancada lateral goblet con mancuerna Mancuernas Intermedio

Zancada hacia atrás con mancuerna al pecho

Zancada hacia atrás con mancuerna al pecho Mancuernas Principiante

Sentadilla lateral con mancuerna al pecho

Sentadilla lateral con mancuerna al pecho Mancuernas Principiante

Zancada estática con mancuerna al pecho

Zancada estática con mancuerna al pecho Mancuernas Principiante

Sentadilla goblet con empuje al frente

Sentadilla goblet con empuje al frente Mancuernas Intermedio

Estiramiento de cuádriceps semiarrodillado con cajón

Estiramiento de cuádriceps semiarrodillado con cajón Cajón pliométrico Principiante

Estiramiento de cuádriceps semiarrodillado contra la pared

Estiramiento de cuádriceps semiarrodillado contra la pared Intermedio

Sentadilla goblet con talones elevados

Sentadilla goblet con talones elevados Mancuernas Principiante

Prensa horizontal de piernas

Prensa horizontal de piernas Prensa de piernas Principiante

Sentadilla con salto en apertura y cierre

Sentadilla con salto en apertura y cierre Intermedio

Sentadilla Jefferson dividida con barra

Sentadilla Jefferson dividida con barra Barra Intermedio

Sentadilla Jefferson con barra

Sentadilla Jefferson con barra Barra Intermedio

Trote suave

Trote suave Principiante

Sentadilla pistol con salto

Sentadilla pistol con salto Experto

Sentadilla búlgara con pesas rusas

Sentadilla búlgara con pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Sentadilla sumo con déficit y pesa rusa

Sentadilla sumo con déficit y pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Zancada lateral con pesas rusas

Zancada lateral con pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Zancada hacia atrás con pesa rusa

Zancada hacia atrás con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Arrastre de pesa rusa hacia atrás

Arrastre de pesa rusa hacia atrás Pesa rusa Principiante

Empuje de trineo con una pesa rusa

Empuje de trineo con una pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Sentadilla dividida con pesas rusas

Sentadilla dividida con pesas rusas Pesa rusa Principiante

Sentadilla con pesas rusas

Sentadilla con pesas rusas Pesa rusa Principiante

Subida al cajón con pesa rusa contralateral

Subida al cajón con pesa rusa contralateral Pesa rusa Principiante

Sentadilla tipo maleta con pesa rusa

Sentadilla tipo maleta con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Círculos de rodillas de pie

Círculos de rodillas de pie Principiante

Sentadilla con salto desde las rodillas

Sentadilla con salto desde las rodillas Avanzado

Subida de rodillas a de pie con alternancia de piernas

Subida de rodillas a de pie con alternancia de piernas Principiante

Zancada de reverencia en landmine

Zancada de reverencia en landmine Barra Intermedio

Zancada lateral en landmine

Zancada lateral en landmine Barra Intermedio

Zancada hacia atrás a press en landmine

Zancada hacia atrás a press en landmine Barra Intermedio

Zancada hacia atrás con rotación en landmine

Zancada hacia atrás con rotación en landmine Barra Intermedio

Sentadilla a press en landmine

Sentadilla a press en landmine Barra Intermedio

Salto lateral al cajón

Salto lateral al cajón Cajón pliométrico Intermedio

Zancada lateral con rotación y alcance

Zancada lateral con rotación y alcance Principiante

Zancada lateral con toque al pie

Zancada lateral con toque al pie Principiante

Paso lateral con aperturas de pecho

Paso lateral con aperturas de pecho Principiante

Zancada baja (Anjaneyasana)

Zancada baja (Anjaneyasana) Principiante

Zancada hacia delante con rotación

Zancada hacia delante con rotación Principiante

Estiramiento tumbado de cuádriceps con banda elástica

Estiramiento tumbado de cuádriceps con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Leñador de abajo arriba con balón medicinal

Leñador de abajo arriba con balón medicinal Balón medicinal Principiante

Burpee con lanzamiento al suelo de balón medicinal

Burpee con lanzamiento al suelo de balón medicinal Balón medicinal Intermedio

Sentadilla con balón medicinal y elevación frontal

Sentadilla con balón medicinal y elevación frontal Balón medicinal Principiante

Cargada y press con disco

Cargada y press con disco Discos Intermedio

Cargada con disco

Cargada con disco Discos Intermedio

Zancada hacia delante con disco

Zancada hacia delante con disco Discos Principiante

Estiramiento de cuádriceps boca abajo

Estiramiento de cuádriceps boca abajo Principiante

Sentadilla pistol con mancuerna a una mano y apoyo en rack

Sentadilla pistol con mancuerna a una mano y apoyo en rack Mancuernas Intermedio

Sentadilla búlgara con banda elástica

Sentadilla búlgara con banda elástica Bandas elásticas Intermedio

Zancada de reverencia con banda elástica

Zancada de reverencia con banda elástica Bandas elásticas Intermedio

Sentadilla con salto con minibanda

Sentadilla con salto con minibanda Minibandas Intermedio

Zancada hacia atrás con banda elástica

Zancada hacia atrás con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Sentadilla sumo con banda elástica

Sentadilla sumo con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Zancada hacia atrás con elevación de brazos

Zancada hacia atrás con elevación de brazos Principiante

Zancada hacia atrás con impulso de rodilla

Zancada hacia atrás con impulso de rodilla Principiante

Estiramiento tumbado de lado de cuádriceps

Estiramiento tumbado de lado de cuádriceps Principiante

Sentadilla frontal a una mano con mancuerna

Sentadilla frontal a una mano con mancuerna Mancuernas Intermedio

Zancada estática con mancuerna sobre la cabeza a una mano

Zancada estática con mancuerna sobre la cabeza a una mano Mancuernas Intermedio

Zancada hacia atrás a press unilateral en landmine

Zancada hacia atrás a press unilateral en landmine Barra Intermedio

Elevación unilateral de pierna tumbado con minibanda

Elevación unilateral de pierna tumbado con minibanda Minibandas Principiante

Prensa de piernas a una pierna con banda elástica

Prensa de piernas a una pierna con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Salto al cajón de una a dos piernas

Salto al cajón de una a dos piernas Cajón pliométrico Intermedio

Sentadilla goblet en banco sissy

Sentadilla goblet en banco sissy Mancuernas Principiante

Sentadilla del patinador

Sentadilla del patinador Avanzado

Sentadilla con salto y tirón en ergómetro de esquí

Sentadilla con salto y tirón en ergómetro de esquí Ergómetro de esquí Intermedio

Zancada hacia atrás con tirón en ergómetro de esquí

Zancada hacia atrás con tirón en ergómetro de esquí Ergómetro de esquí Intermedio

Sentadilla con tirón de brazos rectos en ergómetro de esquí

Sentadilla con tirón de brazos rectos en ergómetro de esquí Ergómetro de esquí Intermedio

Zancada de reverencia deslizante

Zancada de reverencia deslizante Intermedio

Equilibrio de arrancada con barra

Equilibrio de arrancada con barra Barra Avanzado

Sentadilla española con banda elástica

Sentadilla española con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Cargada en tijera con barra

Cargada en tijera con barra Barra Avanzado

Zancada de velocista con peso corporal

Zancada de velocista con peso corporal Principiante

Cargada con barra en sentadilla frontal

Cargada con barra en sentadilla frontal Barra Avanzado

Sentadilla a elevación de talones

Sentadilla a elevación de talones Principiante

Sentadilla con alcance por encima de la cabeza

Sentadilla con alcance por encima de la cabeza Principiante

Sentadilla a elevación lateral de pierna

Sentadilla a elevación lateral de pierna Principiante

Estiramiento de cuádriceps reclinado sobre pelota suiza

Estiramiento de cuádriceps reclinado sobre pelota suiza Pelota suiza Principiante

Sentadilla contra la pared con pelota suiza

Sentadilla contra la pared con pelota suiza Pelota suiza Principiante

Extensión de rodilla unilateral en polea de pie

Extensión de rodilla unilateral en polea de pie Polea Intermedio

Sentadilla con paso atrás a plancha

Sentadilla con paso atrás a plancha Principiante

Sentadilla lateral en TRX

Sentadilla lateral en TRX TRX Intermedio

Caminar en cinta

Caminar en cinta Caminadora Principiante

Caminar

Caminar Principiante

Sentadilla amplia con mancuernas

Sentadilla amplia con mancuernas Mancuernas Principiante

Sentadilla con banda elástica

Sentadilla con banda elástica Minibandas Principiante

Sentadilla Zercher

Sentadilla Zercher Barra Avanzado

Sentadilla en polea

Sentadilla en polea Polea Principiante

Envión en tijera

Envión en tijera Barra Experto

Salto al cajón a una pierna

Salto al cajón a una pierna Cajón pliométrico Avanzado

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