Salto al cajón: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Salto al cajón

Ponte frente al cajón, con los pies entre el ancho de las caderas y el de los hombros, y los brazos relajados a los lados.
Baja rápido flexionando las rodillas para preparar un salto potente hacia arriba.
Salta con fuerza lanzando los brazos y aterriza suave sobre el cajón con los dos pies.
Baja con cuidado, un pie cada vez, para preparar el siguiente salto.

Técnica completa — 6 pasos

Ponte de pie frente al cajón, con los pies entre el ancho de las caderas y el de los hombros y los brazos relajados.
Baja rápido llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas hasta una posición atlética.
Lanza los brazos y explota contra el suelo extendiendo caderas, rodillas y tobillos a la vez.
Aterriza sobre el cajón con los dos pies bien apoyados y las rodillas flexionadas para absorber la fuerza.
Ponte de pie sobre el cajón para terminar la repetición sin dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
Baja un pie cada vez y recoloca la posición de los pies antes del siguiente salto.

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Sentadilla con salto en apertura y cierre.

Principales: Cuádriceps 9/10, Glúteos 8/10. También trabaja: Pantorrillas 7/10, Isquiotibiales 5/10.

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 8 min con descansos.

Potencia: 3–5 series de 3–5 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva.

Bandas elásticas: Sentadilla con salto con minibanda. Mancuernas: Salto de rana con mancuernas.

Sentadilla con salto en apertura y cierre (45 % del peso corporal).

Salto lateral al cajón (50 % del peso corporal), Sentadilla pistol con salto (110 % del peso corporal).