Abdominales — ejercicios

109 ejercicios con video, ordenados por popularidad. Cada página muestra la técnica paso a paso, los errores comunes y las series/repeticiones objetivo.

Elevación de piernas colgado

Elevación de piernas colgado Barra de dominadas Intermedio

Plancha

Plancha Principiante

Rueda abdominal

Rueda abdominal Rueda abdominal Avanzado

Crunch en polea

Crunch en polea Polea Principiante

Elevación de piernas acostado

Elevación de piernas acostado Principiante

Máquina de abdominales sentado

Máquina de abdominales sentado Máquina de abdominales Principiante

Crunch inverso

Crunch inverso Principiante

Abdominales en banco declinado

Abdominales en banco declinado Banco ajustable Intermedio

Dead bug

Dead bug Principiante

V-up

V-up Intermedio

Crunch con pase de rueda abdominal

Crunch con pase de rueda abdominal Rueda abdominal Principiante

Rueda abdominal a medio recorrido

Rueda abdominal a medio recorrido Rueda abdominal Principiante

Encogimiento de rodillas con rueda abdominal

Encogimiento de rodillas con rueda abdominal Rueda abdominal Intermedio

Crunch con rueda abdominal y brazos rectos

Crunch con rueda abdominal y brazos rectos Rueda abdominal Principiante

Elevación alterna de rodillas con apoyo en antebrazos

Elevación alterna de rodillas con apoyo en antebrazos Principiante

Elevación alterna de piernas con apoyo en antebrazos

Elevación alterna de piernas con apoyo en antebrazos Principiante

Elevación alterna de piernas tumbado con cabeza elevada

Elevación alterna de piernas tumbado con cabeza elevada Principiante

Elevación alterna de piernas boca arriba

Elevación alterna de piernas boca arriba Principiante

Tuck-up alterno

Tuck-up alterno Intermedio

V-up alterno

V-up alterno Intermedio

Abdominales en semiesfera de equilibrio

Abdominales en semiesfera de equilibrio Semiesfera BOSU Principiante

Abdominal tipo sit-up sobre la cabeza con barra

Abdominal tipo sit-up sobre la cabeza con barra Barra Intermedio

Encogimiento de rodillas en banco

Encogimiento de rodillas en banco Banco plano Principiante

Plancha de extensión cruzada alterna

Plancha de extensión cruzada alterna Intermedio

Plancha serrucho

Plancha serrucho Intermedio

Slam con peso corporal

Slam con peso corporal Principiante

Subida a cajón desde plancha

Subida a cajón desde plancha Cajón pliométrico Intermedio

Abdominal tipo sit-up mariposa

Abdominal tipo sit-up mariposa Principiante

Postura del camello (Ustrasana)

Postura del camello (Ustrasana) Intermedio

Elevación de rodillas en silla romana

Elevación de rodillas en silla romana Silla romana Principiante

Elevación de piernas rectas en silla romana

Elevación de piernas rectas en silla romana Silla romana Intermedio

Toque de dedos en posición de cangrejo

Toque de dedos en posición de cangrejo Intermedio

Elevación cruzada de piernas

Elevación cruzada de piernas Principiante

Escaladores cruzados

Escaladores cruzados Principiante

Crunch con piernas sobre pelota suiza

Crunch con piernas sobre pelota suiza Pelota suiza Principiante

Plancha declinada con toque alterno de hombros

Plancha declinada con toque alterno de hombros Banco plano Intermedio

Crunch inverso en banco declinado

Crunch inverso en banco declinado Banco declinado Intermedio

Elevación de piernas rectas en paralelas

Elevación de piernas rectas en paralelas Paralelas Intermedio

Círculos dobles de piernas

Círculos dobles de piernas Principiante

Abdominal en banco declinado a press con mancuernas

Abdominal en banco declinado a press con mancuernas Mancuernas Intermedio

Abdominal en banco declinado con mancuerna

Abdominal en banco declinado con mancuerna Mancuernas Intermedio

Abdominal tipo sit-up sobre la cabeza con mancuerna

Abdominal tipo sit-up sobre la cabeza con mancuerna Mancuernas Intermedio

Abdominal a press con mancuernas

Abdominal a press con mancuernas Mancuernas Intermedio

Crunch con mancuerna y brazos rectos

Crunch con mancuerna y brazos rectos Mancuernas Principiante

Giro ruso con mancuerna y piernas rectas

Giro ruso con mancuerna y piernas rectas Mancuernas Intermedio

Crunch con mancuerna hacia los pies

Crunch con mancuerna hacia los pies Mancuernas Principiante

Tuck-up con mancuerna

Tuck-up con mancuerna Mancuernas Intermedio

Sit-up con mancuerna y giro alterno

Sit-up con mancuerna y giro alterno Mancuernas Intermedio

Plancha en antebrazos con gato-vaca

Plancha en antebrazos con gato-vaca Principiante

Elevación oblicua alterna de rodillas colgado

Elevación oblicua alterna de rodillas colgado Barra de dominadas Intermedio

Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos

Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos Avanzado

Toques alternos de talón

Toques alternos de talón Principiante

Crunch oblicuo unilateral en banco de hiperextensiones

Crunch oblicuo unilateral en banco de hiperextensiones Hiperextensiones Intermedio

Crunch de rodillas con banda elástica

Crunch de rodillas con banda elástica Bandas elásticas Principiante

V-sit isométrico en landmine

V-sit isométrico en landmine Barra Intermedio

Sit-up con mancuerna y piernas elevadas

Sit-up con mancuerna y piernas elevadas Mancuernas Intermedio

Crunch con brazos extendidos sobre la cabeza

Crunch con brazos extendidos sobre la cabeza Principiante

Plancha de palanca larga

Plancha de palanca larga Intermedio

Pedaleo de piernas tumbado

Pedaleo de piernas tumbado Principiante

Crunch tumbado con banda elástica

Crunch tumbado con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Encogimiento tumbado de rodillas con banda elástica

Encogimiento tumbado de rodillas con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza

Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza Balón medicinal Intermedio

Burpee con lanzamiento al suelo de balón medicinal

Burpee con lanzamiento al suelo de balón medicinal Balón medicinal Intermedio

Crunch con balón medicinal y brazos rectos

Crunch con balón medicinal y brazos rectos Balón medicinal Principiante

Crunch con balón medicinal hacia los pies

Crunch con balón medicinal hacia los pies Balón medicinal Principiante

Toque alterno de cadera en pica

Toque alterno de cadera en pica Intermedio

Salto de pica

Salto de pica Intermedio

Bicicleta de Pilates

Bicicleta de Pilates Intermedio

Equilibrio invertido de Pilates a una pierna

Equilibrio invertido de Pilates a una pierna Avanzado

Plancha con elevación cruzada de brazo y pierna

Plancha con elevación cruzada de brazo y pierna Intermedio

Plancha con saltos laterales

Plancha con saltos laterales Principiante

Plancha con salto al frente

Plancha con salto al frente Intermedio

Plancha a zancada con rotación

Plancha a zancada con rotación Intermedio

Plancha a zancada alterna

Plancha a zancada alterna Principiante

Plancha a pica con alcance alterno

Plancha a pica con alcance alterno Intermedio

Plancha de manos a antebrazos

Plancha de manos a antebrazos Principiante

Abdominal tipo sit-up con disco por encima de la cabeza

Abdominal tipo sit-up con disco por encima de la cabeza Discos Intermedio

Crunch bicicleta con banda elástica

Crunch bicicleta con banda elástica Bandas elásticas Intermedio

Dead bug con banda elástica

Dead bug con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Abdominales en banco declinado con banda elástica

Abdominales en banco declinado con banda elástica Bandas elásticas Intermedio

Press Pallof con banda elástica

Press Pallof con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Crunch sentado en el suelo

Crunch sentado en el suelo Principiante

Tijeras sentado en banco

Tijeras sentado en banco Banco plano Principiante

Encogimiento sentado de rodillas

Encogimiento sentado de rodillas Principiante

Elevación de piernas sentado

Elevación de piernas sentado Principiante

Plancha lateral con rotación y alcance

Plancha lateral con rotación y alcance Intermedio

Crunch cruzado a una mano con mancuerna

Crunch cruzado a una mano con mancuerna Mancuernas Intermedio

Plancha con una pierna elevada

Plancha con una pierna elevada Principiante

Sit-up con encogimiento de rodillas

Sit-up con encogimiento de rodillas Principiante

Golpe al neumático con maza

Golpe al neumático con maza Mazo Intermedio

Plancha araña

Plancha araña Intermedio

Abdominal completo sobre pelota suiza

Abdominal completo sobre pelota suiza Pelota suiza Principiante

Rueda abdominal de pie

Rueda abdominal de pie Rueda abdominal Experto

Estiramiento de extensión de espalda de pie

Estiramiento de extensión de espalda de pie Principiante

Patada frontal alterna con toque al pie

Patada frontal alterna con toque al pie Principiante

Crunch inverso con piernas rectas

Crunch inverso con piernas rectas Intermedio

Estiramiento tumbado boca arriba sobre pelota suiza

Estiramiento tumbado boca arriba sobre pelota suiza Pelota suiza Principiante

Encogimiento de rodillas tumbado boca arriba en TRX

Encogimiento de rodillas tumbado boca arriba en TRX TRX Intermedio

Elevación de rodillas colgado en TRX

Elevación de rodillas colgado en TRX TRX Intermedio

Elevación de piernas rectas colgado en TRX

Elevación de piernas rectas colgado en TRX TRX Intermedio

Escaladores en TRX

Escaladores en TRX TRX Intermedio

Crunch en posición de mesa con alcance de brazos

Crunch en posición de mesa con alcance de brazos Principiante

Perro boca abajo a una pierna

Perro boca abajo a una pierna Principiante

Tuck-up con peso corporal

Tuck-up con peso corporal Principiante

Abdominales en banco declinado sin apoyo de espalda

Abdominales en banco declinado sin apoyo de espalda Banco declinado Avanzado

L-sit

L-sit Barras paralelas Avanzado

Extensión cruzada en cuadrupedia

Extensión cruzada en cuadrupedia Principiante

Ergómetro de esquí

Ergómetro de esquí Ergómetro de esquí Principiante

Front lever isométrico

Front lever isométrico Barra de dominadas Experto

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