Beinbeugen am Schlingentrainer: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Beinbeugen am Schlingentrainer?

Leg dich auf den Rücken, steck die Fersen in die Schlaufen und leg die Arme auf den Boden.
Heb die Hüfte in eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen.
Zieh die Fersen zum Gesäß und halte die Hüfte oben.
Streck die Beine langsam, ohne die Hüfte abzusenken.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Stell den Schlingentrainer so ein, dass die Fußschlaufen knapp über dem Boden hängen.
Leg dich auf den Rücken, steck beide Fersen in die Schlaufen und streck die Beine. Leg die Arme mit den Handflächen nach unten neben dem Körper auf den Boden.
Spann den Bauch an und heb die Hüfte, bis dein Körper von den Schultern bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
Beug die Knie und zieh die Fersen zum Gesäß. Heb die Hüfte dabei etwas höher, während die Fersen herankommen.
Lass Schultern und Arme während des gesamten Satzes auf dem Boden und halte die Hüfte oben.
Streck die Beine kontrolliert wieder aus, ohne die Hüfte zum Boden abzusenken.

Häufige Fehler

Hüfte sinkt zwischen den Wiederholungen ab
Zu starkes Hohlkreuz
Mit pendelnden Schlaufen Schwung holen
Knie werden nicht ganz gebeugt
Beine wandern auseinander

Technik-Tipps

Hüfte oben halten
Fersen zum Gesäß ziehen
Arme in den Boden drücken
Mit dem Gesäß abschließen
Langsam auf dem Rückweg

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Beinbeugen mit Gymnastikball 45 % des Körpergewichts
Diese Übung Beinbeugen am Schlingentrainer 50 % des Körpergewichts
Schwerer Einbeiniges Beinbeugen am Gymnastikball 65 % des Körpergewichts

Noch zu schwer? Fang mit Beinbeugen mit Gymnastikball an.

Kurz beantwortet

Beinbeugen am Schlingentrainer: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Beinbeuger 9/10, Gesäß 7/10. Trainiert außerdem: Waden 4/10, Hüftadduktoren 3/10.

Beinbeugen am Schlingentrainer: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.

Beinbeugen am Schlingentrainer: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 45 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.