Schlitten schieben: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Schlitten schieben?

Stell dich hüftbreit hinter den Schlitten und fass die Griffe fest.
Lehn dich weit aus den Sprunggelenken nach vorn, die Arme bleiben gerade und fest.
Mach kurze, kraftvolle Schritte, treib über die Beine an und schieb den Schlitten vorwärts.
Halte ein gleichmäßiges Tempo, die Brust bleibt zum Schlitten geneigt.
Schieb weiter bis zum Ende, dein Körper bleibt tief und stabil.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Belade den Schlitten gleichmäßig und stell dich hüftbreit dahinter.
Greif die Griffe fest und bring den Oberkörper aus den Sprunggelenken in eine Vorlage.
Spann den Bauch an, halte die Arme starr und richte deinen Körper auf horizontales Schieben aus.
Bring den Schlitten in Gang, indem du dich mit einem Bein kraftvoll vom Boden abdrückst.
Mach kurze, kraftvolle Schritte, halte die Hüfte tief und die Brust in Richtung Griffe geneigt.
Halte den Schlitten mit ununterbrochenem Beinantrieb in Bewegung, statt lange Schritte zu machen.
Zieh die Strecke durch, ohne dass der Oberkörper hochkommt oder die Arme den Schlitten wegdrücken.

Häufige Fehler

Beim Schieben zu aufrecht stehen
Zu lange Schritte, kein Schub aus den Beinen
Arme beugen sich und drücken mit
Hüfte nach hinten wandern lassen
Ohne genug Körpervorlage starten

Technik-Tipps

Neigung aus den Sprunggelenken
Arme bleiben starr
Den Boden nach hinten wegdrücken
Kurze, kraftvolle Schritte
Hüfte unter dir halten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Kettlebell

Schlitten schieben mit zwei Kettlebells Gleiches Niveau

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Schlitten schieben mit Kettlebell Mittelstufe
Diese Übung Schlitten schieben Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Schlitten schieben mit Kettlebell an.

Kurz beantwortet

Schlitten schieben: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Quadrizeps 10/10, Gesäß 8/10. Trainiert außerdem: Bauch 5/10, Vordere Schultern 4/10, Trizeps 2/10.

Schlitten schieben: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 12 Min. mit Pausen.

Schlitten schieben: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 4–6 Sätze à 10–20 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 1–2 Wiederholungen in Reserve. Schnellkraft: 4–6 Sätze à 10–20 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 20–40 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.