Wie machst du Schlitten ziehen mit Kettlebell?
- Stell dich mit dem Gesicht zur Kettlebell und halte die Gurte mit gestreckten Armen.
- Beug die Knie und lehn dich leicht zurück, die Füße stehen etwa hüftbreit.
- Mach kurze, kraftvolle Schritte rückwärts und zieh die Kettlebell zu dir.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo, ohne nach der Kettlebell zu greifen oder zu lange Schritte zu machen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige die Gurte sicher am Griff der Kettlebell und stell die Kettlebell vor dir auf den Boden.
- Stell dich mit dem Gesicht zur Kettlebell und halte die Gurte mit gestreckten Armen.
- Beug die Knie, lehn dich leicht zurück und stell die Füße etwa hüftbreit auf.
- Spann den Bauch an, halte den Rücken gerade und bring Spannung auf die Gurte.
- Geh mit kurzen, kraftvollen Schritten rückwärts und drück dich bei jedem Schritt kräftig über die Füße ab.
- Lass die Kettlebell gleichmäßig auf dich zugleiten, ohne nach ihr zu greifen oder zu weit auszuschreiten.
- Beende die Wiederholung, sobald du die geplante Strecke erreicht hast, und dreh dich dann um, um die Ausgangsposition einzunehmen.
Häufige Fehler
- Zu lange Schritte und kaum Halt am Boden
- Die Gurte durchhängen lassen
- Ellbogen beugen sich beim Ziehen
- Aufrechtstehen mit gestreckten Knien
- Oberkörper dreht sich zum ziehenden Arm
Technik-Tipps
- Knie gebeugt halten
- Kurze, kraftvolle Schritte
- Gurte durchgehend auf Spannung
- Über den ganzen Fuß drücken
Kurz beantwortet
Schlitten ziehen mit Kettlebell: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Quadrizeps 8/10, Gesäß 8/10. Trainiert außerdem: Beinbeuger 5/10, Waden 6/10, Unterarme 5/10, Rumpf 5/10.
Schlitten ziehen mit Kettlebell: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 10 Min. mit Pausen.
Schlitten ziehen mit Kettlebell: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 4–5 Sätze à 10–20 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 20–40 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.
