Wie machst du Slam mit Körpergewicht?
- Steh mit weiter Fußstellung und verschränkten Händen über dem Kopf.
- Schwing die Hände kraftvoll nach unten, als würdest du einen Ball auf den Boden schlagen.
- Geh in eine Kniebeuge, die Hände zwischen den Füßen.
- Steh wieder auf und führ die Hände erneut über den Kopf.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh mit weiter als hüftbreiter Fußstellung und verschränke die Hände.
- Führ die Arme gerade über den Kopf und streck dabei Sprunggelenke, Knie und Hüfte.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen unten, bevor du den Slam einleitest.
- Schwing die Hände kraftvoll nach unten, als würdest du einen Ball auf den Boden schlagen.
- Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, sodass die Hände zwischen den Füßen enden.
- Halte den Rücken gerade, während sich der Oberkörper unten nach vorn neigt.
- Steh wieder auf und führ die Hände erneut über den Kopf, um die nächste Wiederholung zu beginnen.
Häufige Fehler
- Nur die Arme arbeiten
- Vor dem Slam ins Hohlkreuz gehen
- Stark runder unterer Rücken
- Knie fallen nach innen
Technik-Tipps
- Hüfte und Arme einsetzen
- Rippen unten halten
- Rücken gerade halten
- Aufrecht zurück, Arme über Kopf
Kurz beantwortet
Slam mit Körpergewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bauch 7/10, Gesäß 7/10. Trainiert außerdem: Quadrizeps 6/10, Latissimus 5/10, Vordere Schultern 5/10, Beinbeuger 5/10.
Slam mit Körpergewicht: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2–3 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 4 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 4 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–4 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3 Wiederholungen in Reserve.
