Wie machst du Crab Toe Touch?
- Setz dich mit gebeugten Knien hin und stell die Hände hinter dir auf den Boden.
- Drück dich über die Handflächen und Füße hoch und heb die Hüfte an.
- Kick ein Bein nach oben und führ die gegenüberliegende Hand zu den Zehen.
- Setz Hand und Fuß wieder auf und wechsle dann die Seite.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Setz dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen hin und stell die Hände flach hinter der Hüfte auf den Boden.
- Drück dich über die Handflächen und Füße hoch, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Kick ein Bein gestreckt nach oben und führ die gegenüberliegende Hand zu diesem Fuß, während du den Oberkörper zu ihm drehst.
- Berühre die Zehen oder das Schienbein, während die andere Hand und der andere Fuß dich weiter abstützen.
- Senk Hand und Fuß kontrolliert zum Boden ab und heb die Hüfte wieder an.
- Wiederhole auf der anderen Seite und wechsle bei jeder Wiederholung die Seite.
Häufige Fehler
- Hüfte zwischen den Wiederholungen absacken lassen
- Kicken mit gebeugtem Knie
- Greifen mit der Hand derselben Seite
- Schwungholen mit den Armen
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
Technik-Tipps
- Ellbogen gestreckt halten
- Hand zum gegenüberliegenden Fuß
- Bein gestreckt nach oben kicken
- Über die Füße drücken
- Hüfte vor jeder Bewegung anheben
Kurz beantwortet
Crab Toe Touch: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bauch 7/10, Gesäß 6/10. Trainiert außerdem: Schräge Bauchmuskeln 6/10, Hüftbeuger 5/10, Trizeps 4/10, Vordere Schultern 4/10.
Crab Toe Touch: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Crab Toe Touch: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3 Sätze à 12–16 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 16–24 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
