Wie machst du Seitliches Schlittenziehen mit Rudern?
- Stell dich seitlich zum Schlitten, greif mit der nahen Hand den Griff und halte den Arm gestreckt.
- Geh seitlich vom Schlitten weg und zieh ihn dabei mit.
- Rudere den Griff zur Hüfte und führ den Ellbogen nach hinten.
- Streck den Arm zum Schlitten hin, dann mach den nächsten Schritt.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Belade den Schlitten und befestige die Gurte oder Griffe vorn sicher.
- Stell dich seitlich zum Schlitten und greif mit der näheren Hand den Griff; der Arm bleibt gestreckt.
- Stell die Füße etwa hüftbreit auf, beug die Knie leicht und spann den Bauch an.
- Zieh den Schlitten mit, indem du seitlich von ihm weggehst, und setz dabei den nachziehenden Fuß hinter oder neben den führenden Fuß.
- Lass den Arm zwischen den Schritten zum Schlitten reichen und rudere den Griff dann zur Hüfte, indem du den Ellbogen nach hinten führst.
- Halte den Oberkörper aufrecht und nach vorn ausgerichtet, statt dich zum Schlitten zu drehen.
- Mach alle Wiederholungen mit einem Arm und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Oberkörper dreht sich zum ziehenden Arm
- Gurt hängt durch
- Schulterheben statt Rudern
- Zu große Schritte mit langem Vorreichen
- Oberkörper neigt sich zum Ziehen vom Schlitten weg
Technik-Tipps
- Ellbogen nach hinten führen
- Gurte durchgehend auf Spannung
- Schritte kurz halten
- Oberkörper zeigt nach vorn
- Aufrecht stehen, ohne sich zu neigen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Seitliches Schlittenziehen mit Rudern | Langhantelrudern vorgebeugt | Einarmiges Kurzhantelrudern | Rudern an der Maschine sitzend | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Mittelstufe | Mittelstufe | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | mittel | mittel | mittel | leicht |
| Ermüdung | mittel | hoch | mittel | mittel |
| Hüfte | mittel | gering | — | — |
| Knie | mittel | — | — | — |
| Ausrüstung | Schlitten | Langhantel | Kurzhanteln, Flachbank | Rudermaschine |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Kurz beantwortet
Seitliches Schlittenziehen mit Rudern: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Gesäß 8/10, Latissimus 7/10. Trainiert außerdem: Hüftabduktoren 6/10, Quadrizeps 6/10, Oberer Rücken 6/10, Bizeps 5/10.
Seitliches Schlittenziehen mit Rudern: Welche Gelenke werden belastet?
Hüfte: mittel, Knie: mittel, Schulter: mittel, Sprunggelenk: mittel. Hüfte — schonendere Varianten: Langhantelrudern vorgebeugt, Langhantelrudern im Untergriff, Langhantelrudern im weiten Obergriff.
Seitliches Schlittenziehen mit Rudern: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 12 Min. mit Pausen.
Seitliches Schlittenziehen mit Rudern: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–5 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.
