Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug?

Steh aufrecht mit Blick zum Gerät, die Füße hüftbreit und die Griffe über Kopf.
Zieh die Griffe nach unten, während du die Knie beugst und in die Kniebeuge gehst.
Beende den Zug, wenn die Griffe an den Oberschenkeln vorbei sind; der Rücken bleibt gerade.
Richte dich auf, während die Griffe wieder über den Kopf steigen.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Stell dich mit Blick zum Gerät hin, die Füße etwa hüftbreit, die Griffe über Kopf.
Starte aufrecht mit gestreckten Armen, Rippen unten und leicht gebeugten Knien.
Zieh beide Griffe mit dem Latissimus nach unten, während du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten in eine Kniebeuge schiebst.
Halte den Rücken gerade und die Knie in Richtung der Füße, während du nach unten gehst.
Beende den Zug, wenn die Griffe an den Oberschenkeln vorbei sind und die Hüfte tief ist.
Richte dich wieder auf, während deine gestreckten Arme die Griffe nach vorn und oben zurück über den Kopf führen.
Wiederhole die Bewegung im gleichmäßigen Rhythmus für die geplante Zeit oder Strecke.

Häufige Fehler

Zug kommt vor allem aus den Armen
Runder unterer Rücken
Knie fallen nach innen
Die Griffe nach oben schnellen lassen
Den Zug zu früh abbrechen

Technik-Tipps

Aus dem Latissimus ziehen
Arme am Anfang lang
An den Oberschenkeln vorbeiziehen
Knie zeigen in Fußrichtung
Aufrecht zurück, Arme über Kopf

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug	Langhantel-Kniebeuge	Hack Squat	Low-Bar-Kniebeuge
Niveau	Anfänger	Mittelstufe	Mittelstufe	Fortgeschritten
Technik lernen	leicht	schwer	leicht	schwer
Ermüdung	hoch	hoch	mittel	hoch
Knie	mittel	hoch	hoch	mittel
Hüfte	mittel	mittel	gering	hoch
Ausrüstung	Ski-Ergometer	Langhantel, Kniebeugenständer	Hack-Squat-Maschine	Langhantel, Kniebeugenständer

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Ski-Ergometer Anfänger
Diese Übung Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug Anfänger
Schwerer Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug und gestreckten Armen Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Ski-Ergometer an.

Kurz beantwortet

Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 8/10, Gesäß 7/10. Trainiert außerdem: Quadrizeps 6/10, Trizeps 5/10, Bauch 5/10, Beinbeuger 5/10.

Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug: Welche Gelenke werden belastet?

Knie: mittel, Hüfte: mittel, Unterer Rücken: mittel, Schulter: mittel. Knie — schonendere Varianten: Goblet Squat mit Kurzhantel, Goblet Squat mit Kettlebell, Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht.

Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 4–6 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–5 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–5 Sätze à 30–50 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.